גלגל עבור העיתונות - המאמן האידיאלי עבור בית.

נכון לעכשיו אתה יכול לקנות כמעט כל ממתח. עם זאת, לא כולם מסוגלים להשתלב בדירות הקטנות שלנו. גלגל מזל כדי בעיתונות פשוט מושלמת. עם רולר זה אתה יכול להיפטר בקלות של הקילוגרמים המיותרים, תוך הידוק שרירי הבטן. בנוסף, המכשיר הזה לא התרחש בשל מיניאטורי שלה.

כלפי חוץ, זה פגז חדר כושר שנראה כמו גלגל רגיל, משני צידי אשר ישנם עטים. כפי שאתה יכול לראות, המכשיר הזה הוא פשוט, כמו כל מבריק. אבל, למרות זאת, את בריאות היתרונות שהוא מביא עצום.

אם נתחיל מהסרט, הגלגל עבור העיתונות, כפי שרבים מאמינים, יכול לשמש רק לעבוד את שרירי הבטן. עם זאת, השקפה זו לא יכולה להיקרא אמיתית. העובדה היא שאם את התרגילים המתאימים באמצעות מיניאטורי זה ציוד ספורט ללא עומס לא להישאר, ואת העליונות חלקה של הגוף. כתפיים, זרועות, ובעיקר שרירי שרירי הגב והחזה - כולם עובדים קשה.

יתר על כן, את הגלגל ללחוץ תרגילים אשר נשקול בהמשך, טען את הרביעייה, hamstrings, glutes וגב תחתון. ובכן, תגיד לי מה עוד סימולטור הוא מסוגל להשתמש מיד כל כך הרבה שרירים?!

הערת העובדה סימולטור ללחוץ "גלגל" מאפשרת לך, כפי שכבר הבנת, תרגיל מאוד קשה. ואחרי חודש של פעילות גופנית סדירה תראה איך להפוך לדמות שלך את הטוב ביותר.

במהלך אימון הדבר החשוב ביותר - את מדי הנשימה נכונה, אחר האפקטיביות של פעילות גופנית-יהיה נמוך בהרבה. שים את הטכניקה הבאה: הפוך נשימה עמוקה לפני מדרונות הנשימה - כאשר מרים את הגוף.

למי ראשון החליט להשתמש בגלגל ללחוץ עצה קטנה: מסיבות בטחוניות עמדת המוצא שלך תהיה כדלקמן: על ברכיו, ואת הגוף במהלך הפעילות גופנית לא ליישר באופן מלא.

בתחילת המעמד לטפל מצעים רכים מתחת לברכיים. זה חל על כולם - גם למתחילים וגם יותר מתקדם lyudey.A כעת מספר דוגמאות של תרגילים, אשר תחייבנה את הגלגל כדי עיתונות. ואנחנו נתחיל עם הפשוט ביותר.

קח את עמדת המוצא "כורעים". הידיים לקחת גלגל התעמלות והחזק אותו במרחק זרוע, לנוח אותם על הרצפה מולו. במקרה זה, עיקול בחזרה לכיוון הירכיים עד תיגע השדיים שלהן. ואז podkatyvaya גלגל ללחוץ אליה, להתחיל לאט לְהִתְרַכְרֵך חוזר בהדרגה למצבו המקורי.

התרגיל הבא הוא מסובך התגלמות ראשונה. הכל אותו הדבר חוץ מזה בנקודת הקצה, כלומר, ברגע לגעת בשדיים הירכיים, אתה חייב לחכות כמה שניות. רק אחרי שאתה יכול לחזור.

התרגיל השלישי מיועד לפיתוח של שרירי הגב. שכבי על הבטן הרצפה, ידיים עם גלגל התעמלות למשוך קדימה. לאט לאט מתחיל למשוך את הגלגל אליה, נשען על זרועותיו ובאותו הזמן כיפוף הגב. עמדת Leg נשארה ללא שינוי. נסה כמה שיותר קרוב לגלגל לסרט שלו. לאחר שהגיע נקודות מקסימום, להישאר בתנוחה זו. ואז בעדינות להחזיר הגלגל אחורה על עצמו.

עכשיו עוד תרגיל כי הוא יותר מתאים לאותם אנשים שיש להם הכנה גופנית טובה. סטנד עם-הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. גלגל עבור העיתונות לשים על הרצפה מולו. התחל לאט להחזיר אותו, העברת המשקל שלך ישירות על הקליפ. באופן אידיאלי, הגוף שלך צריך לקחת במצב אופקי. אבל אם זה עדיין לא אפשרי, לעשות את התרגיל עם תשואה מקסימלית.

שקלנו רק חלק מינורי של תרגילים שניתן לבצע על ידי המעסיקים את הגלגל התעמלות. עם זאת, לפני שעבר לאפשרויות אחרות, וירשתם הטכנולוגיה הזו. תאמינו לי, זה יהיה לא כל כך קל כמו שזה נראה במבט ראשון. והכי חשוב, מתחיל לעשות, לא לזרוק אימון באמצע, כמה קשה אתה לא צריך!