דחף את משקולת ביד אחת ב המדרון. טכניקת תיאור וביצועים

המשקולת דחף ביד אחת ב המדרון הוא לא לשווא נחשב בניין תרגילים גוף יעיל לפיתוח רחב ושרירי הגב. זה כבר יסוד בתוכניות ההכשרה של שרירנים מפורסמים רבים.

תרגיל היא מאפשרת לתת לשרירים שטוחים בעובי הכרחי של התחתון, לפיו אתלט ספין רוכש את הצללית בצורת V המאפיין. בנוסף הרחב ביותר בעבודה כולל יהלום ואת טרס שרירים עיקריים, ואת הראש האחורי של הזרוע האחורית ו שרירי.

תרגילי תכונות

המורכבות של יישומו נחשב גבוה בגלל הטכנולוגיה, הפיתוח של אשר יהיה מספיק זמן כדי לעבוד, ואני חייב לומר כי כדי לעשות זאת לא יהיה קל.

פיתוח גוף, ישנם שונים תרגילים לגב. משקולת דחפה ביד אחת ב המדרון יש מספר יתרונות:

• בסדר גודל רחב יותר של תנועה מאשר מוט דחף מסורתי המדרון.

• Mzhno לבחור טכניקה שבה שרירי כמעט עבודה אינו כלול, כך על פי רוב הנטל נופל על הרחב.

• אף אחד אינו מסוגל לממש כמו "לשבור" קבוצת שרירים זו, כמו מטומטם עם דחף יד אחת המדרון.

• העומס על עמוד השדרה הוא פחות בעת ביצוע תרגילי משקולת.

• יש הזדמנות להתמקד אך ורק על השכלול של שריר היעד.

אם אנחנו מדברים על הליקויים, למשוך את המשקולת אל החגורה ביד אחת ב המדרון הוא לא כל כך בהשוואת תרגילי המשקולת הקלסית. ראשית, בפעם ללימוד נדרשת משני צידי הגב פעמים. שנית, יש צורך לעבוד עם משקל נמוך בהרבה.

טכניקת ביצועים

להגיע בתרגיל זה, כמו מטומטם עם דחף יד אחת שיפוע, חשוב להקפיד על טכניקות כדי להימנע בחזרה פציעות כדי למקסם את היתרונות.

הם עושים זאת בדרכים שונות: עומד על הרצפה עם שני הרגליים ולנוח ידו על דוכן או ברך; לשים את רגל מכופף ויד אחת על הספסל. בשנת ספסל זה יכול להיות אופקי, אלכסוני. במהלך התרגיל האחורי עשוי להיות מקביל לרצפה או מוטה בזווית גדולה מספיק.

במקרה הראשון, חלק משמעותי את העומס ייפול על שריר זרוע, כלומר, להיות במצב כזה, הספורטאי ניתן יהיה להעלות את המרפק נובע בעיקר כוח ביד.

אם המעטפת מוחזקת בזווית אל הספסל, אז משרעת תנועה של המרפק הוא גדל מאוד, וכי הוא ימשוך את המטומטם. כפי שאתם יודעים, חטיפת המרפק היא הפונקציה העיקרית של השרירים לטיסימוס, ולכן, במצב שהם יכולים לקבל את העומס המרבי, ואת שרירי לעבוד בתפוקה מלאה.

משקולות תקועות המדרון של זרוע אחת עם התמיכה naskamyu כדלקמן:

1. קחו משקולת עם יד ימין שלך, כך שכף היד פונה אל הירך. Stand הצידה אל הספסל השמאלי.

2. בנד קדימה ולהישען ברכו השמאלית ואת יד שמאל על הספסל, ברכיים ברגל ימין כפופה מעט, כתף ימנית תחתונה מעט, יד הימים עם מטומטם צריך לתלות בחופשיות, לשמור על הגב ישר, להביט קדימה.

3. קח נשימה עמוקה ובאותו הזמן למשוך את המשקולת למעלה, מתאמץ לט ו delts האחורי. נסה להרים צדף ככל האפשר.

4. הנקודה הגבוהה ביותר - משקולת במותניים - להשתהות, המקסימום מאמץ לט.

5. נשפו לאט ולהביא את הזרוע למצב ההתחלתי בלי מטומטמים.

6. הפוך את המספר הרצוי של חזרות, להחליף ידיים.

סודות אחדות

• הוא הרים את ידיו עם מטומטם, אתה לא יכול לקחת מרפק בצד. הוא צריך להיות מופנה כלפי מעלה, ואת הנקודה הגבוהה ביותר מומלצת אפילו רק כדי לקבל אותו לסיבוב, אשר תפחית את השרירים עובדים למקסימום.

• במשך רוב משרעת ואת התוצאה הטובה ביותר צריך להיות על מנת להפוך את התנועה של לא רק את היד, אלא גם את עצם השכם. השמטת הכתף למטה, אתה צריך לנסות למתוח את שרירי הגב, המושיט את ידיו למעלה, ככל האפשר כדי להפחית אותם, מנסה להביא את השכמות יחד.

• לטוב המתיחה של שרירי הגב יכול להיות בתחתית התנועה לפרוס יד בחזרה את המטומטם בניצב הספסל.

• כשמשתמש פגזים כבדים, רצוי ליישם רצועה מיוחדת, אשר תיתן הזדמנות לא להתמקד כל זמן על מספיק, ולהסיר את העומס מן הזרוע.

צו ההוצאה להורג

משקולת דחפה ביד אחת ב המדרון מבוצעת בתחילת האימון של שרירי הגב.

נשים מומלצות לעשות 10-15 פעמים עם כל יד שלוש הגישות. משקל הקליע - 5 עד 10 ק"ג. עבור גברים, מספר החזרות, וכן גישות דומות, משקל המשקולת - מ -10 ל -15 קילו.

משתמשים חדשים צריכים קודם ללמוד את הטכניקה עם משקולות קלות ובהדרגה להגדיל אותה. הפגז חייב להיבחר כדי להיות מסוגל לעשות 6-8 חזרות בלי לשבור את הציוד.