דיאטה פשוטה לגברים

מלא של גברים כתירוץ הק"ג שלהם לעתים קרובות אומר כי טוב להם משמעות רבה. אבל נשאלת השאלה: "ומה היא אשת שותף שימושית עם בטן גדולה וגוף בכלל?" עודף משקל בהדרגה הופכת גברים מיניים חזקת תועלת בגוף המיטה. הוא נתקל בבעיות, אפילו בעניינים מקומיים. לדוגמה, קשה צריך להתכופף כדי לשרוך נעליים או להביא הביתה שקיות כבדות מהחנות. משמעות הדבר היא כי הגיע הזמן להשתמש דיאטה לגברים.

כוח לצורך הרזיה הוא לא שונה מדי לפי מגדר. עם זאת, יש לציין כמה תכונות - זה חילוף חומרים ופעילות גופנית. אצל גברים, חילוף החומרים, כלומר עיכול, מואץ בניגוד לגוף הנשי. כמו כן, המין החזק אינו סובל מרעב ולעתים קרובות חווה מאמץ פיזי גדול. לכן, את מספר הקלוריות הנצרכות יומי צריך להיות כ 1600 - 1800 דיאטה יעילה עבור גברים מומלצים לכלול בתזונה של מטוגנים, שומן, מתוק, בצק, טעים ושומן. משקאות קלים וחריפים. אסור סוגים שונים של מזון מהיר, רוטב, רטבים, מיונז, סוכר. במהלך היום, אתה חייב להיות בטוח לשתות מים נקיים, ותה ללא סוכר.

דיאטות לגברים לערב תזונה מגוונת. להלן דוגמאות של דיאטה אפשרית.

ארוחת בוקר: 1) 200 גר '. שיבולת שועל ללא סוכר, פירות; 2) 200 ג. יוגורט, פרוסת לחם שחור; 3) ביצה ולחם קלוי לחם שיפון.

ארוחת צהריים: 1) 100 ג. לבבות עוף, עגבניות בינוניות, אפונה ירוקה כף; 2) 100 ג. כבד בקר אפוי עם שום ופטריות; 3) 150 ג. תפוחי אדמה, מבושלים בקליפתם, 70 גרם. בשר רזה מבושל, 30 גר '. גבינה.

חטיפים: 1) חביתה מורכבת 2 ביצים, עגבניות, בצל וירקות; 2) מלפפון סלט, עגבניות, בצל, שמן צמחי.

ארוחת ערב: 1) 200 ג. דגים עם בשר לבן, מבושל עם הגריל; 2 פרוסות לחם שחור; 2) 100 ג. שעועית מבושלת, דגני סובין; אפל; 3) 1 סטייק טוסט מלחם שחור.

הדיאטה שתוארה לעיל היא בהחלט מסייעת לספק את הרעב ונותנת לגוף את כל החומרים המזינים הדרושים. רצוי לדבוק בה במשך שבועיים לפחות. ואז לבצע משך 2 חודשים של הפסקה ולחזור על דיאטה.

גברים בדרך כלל לא אוהבים להיצמד גבולות קפדנים, ולאפשר לעצמם ויתורים שונים במהלך היום: הבירה, יין. צריך להיות מוגבל משקאות עתירי קלוריות נתונים. אתה מגביל את עצמך מזון, נזהר שלא לתת לגוף יותר מדי, אבל, מעל משקאות שתייה לקבל לא פחות מ 500 קלוריות עם כל כוס. הגבילו את צריכת הסוכר ומאכלים מתוקים אחרים. אם אתה ממש לא יכול להסתדר בלעדיהם, להשתמש בתחליפים.

במאמץ להפחית במשקל, אתה חייב לקחת בחשבון כי המין החזק זה לוקח הרבה חלבון. זהו תנאים הכרחיים לשמירה על תפקוד מיני. לכן פופולרי דיאטת חלבון לגברים. דיאטה כזו מסייעת לא רק לרדת במשקל אלא גם מקדמת את הקמתה של מסת שריר. זו הסיבה שהוא משמש את הגברים העוסקים בספורט. הייחוד של דיאטה זו הוא כי אוכל צריך להיות עתירות קלוריות, כך שכאשר הוא כפוף חזק מספיק כדי לממש. לכל ק"ג משקל גברים צריכים ליפול על 40 קלוריות שמקורם במזון. לדוגמא, קילו -80 במשקל של אדם, ובמקרה זה ידרוש כ 3200 קלוריות ליום. אבל צריך לזכור כי חישוב זה מתייחס רק פעילות גופנית.

דיאטות לגברים, המבוססות על צריכת כמויות גדולות של חלבון, מורכבות בעיקר של מוצרים מן החי. דגים, בשר, חלב זה, גבינה, ביצים. אבל עדיין שווה את זה כדי לתת מזונות גוף צמח כגון אגוזים, זרעים, קטניות, פטריות.

בחר את הדיאטה המתאימה ביותר, לדבוק בה. זכור כי דיאטה לגברים מהסוג שתואר לעיל אינה מחמירה, ולכן ציפה מהם התוצאות מהירות אינו הכרחי. משקל השומן בגוף תרד לאט אבל בהתמדה.