הכשרה להתמקד: כללים ותרגילים

שים לב - רכוש נפשי זו התורמת להתפתחות של זיכרון וחשיבה. אימון תשומה מאפשרת לחזק את ריכוזו, אבל זה לא יכול להיעשות ללא שימוש תרגילים וטכניקות מיוחדים. ללא התפתחות של תהליך זה לא ניתן לחשוב, לשנן ומשחזר מידע.

שים לב יש מאפיינים כגון יציבות, התפלגות אחידה, ריכוז, מוסחות ומיתוג.

בשביל מה הוא צריך לקבל טיפול תרגיל? קודם כל, כדי לשפר את האיכות והיעילות של העבודה שלך. יש צורך לשפר את הריכוז שלו, דהיינו עוצמת הריכוז בכיתה מסוימת, ובכך לשפר את איכות הביצוע שלה.

עיסוק מראה כי פעילות גופנית היא מאוד פשוטה: כל שעליך לעשות הוא להקדיש לממש כ 10 דקות ביום. אז אתה צריך לבחור אובייקט עבור ריכוז. בתפקידו יכול לפעול אובייקט ויזואלי (אמיתי או מדומה), ואת הצליל. ניתן גם לבחור כאובייקט כזה בכל נקודה על הגוף או בתהליך הנשימה.

על מנת למקד את הניהול וההדרכה שלו היו מוצלחים, אתה חייב לעקוב תנאים מסוימים:

1. החזרה השיטתית של תרגילים שבחרת. רצוי להתמקד באובייקט אחד במשך 10-12 דקות במשך כמה חודשים. הדבר נעשה כמיטב באותו הזמן של יום.
2. כאשר האימון מתבצע לב, המוח לא צריך להיות כבוש על ידי משהו אחר מלבד האובייקט. כמובן, זה לא מיד, אלא בהדרגה. אבל כדי להשיג זאת יש צורך בכל מקרה.
3. חשוב למקם את הגוף הוא נוח ולא הדוק. כדי לעשות זאת, לוודא כי עמוד השדרה ויישרה ולהיות יציב. השרירים צריכים להיות רגועים הראש ישר ולשים ישר. אם האובייקט להתמקד, בחרת אובייקט ויזואלי, זה חייב להיות במרחק של 30 ס"מ ו ברמה של העיניים.

פסיכולוגים פיתחו תרגילים ספציפיים להתמקד בפיתוח, שמציג מזה זמן רב האפקטיביות והיעילות שלהם. להלן העיקריים שבהם:

1. דגש על נקודת מבט בגוף: אצבע, גבות או ריסים. נסה לשמור את זה כמה שיותר זמן במתקן זה. בתחילה, זה יהיה קשה מאוד, אבל אז בפעם שבמהלכו תוכל להתרכז בנושא אחד, תגדל.
2. נסו להתמקד במובן מסוים: הדופק, נימול ברגליים, החמימות. גם להחזיק את תשומת הלב זמן רב ככל האפשר.
3. תקשיב כמה מונוטונית, אך משך את הצליל. זה עשוי להיות הרעש של גשם, תנועת השעון מתקתק או ברכבת.
4. אתה גם צריך להכשיר במהירות להחליף את תשומת מאובייקט אחד למשנהו. ראשית, לנסות להתמקד כמה הרגשה פנימית, ולאחר מכן לנסות לעבור את האובייקט הגלוי האמיתי. ראשית לעשות מיתוג בפתאומיות, ואז - לאט, ולהיפך.

יש כמה תרגילים, בהם הכשרה לוקח תשומת לב במקום באופן פסיבי:

1. דגש על ההליכה, ריצה או כל פעולות החוזרות על עצמן אחרים. נסו לתפוס את הקצב של תנועות אלה, לתפוס את התחושות.
2. דגש על הרגשות כי הם מנוסים. חושו שינויים שלהם, מודולציות, דוקרנים ו דוהה. שתף את הרגשות שלך על חלק משמעותי מבחינה רגשית.
3. נסה לעקוב אחרי נאום: האינטונציה לתפוס, צלילים מדוברים, הנמכת הטון של קול. נסה לתפוס כמו שינוי הדיבור שלך בתהליך של שינוי מצבים.

טופס פסיבי של פעילות גופנית זמינה לכולם בכל עת. זכור כי פעילות גופנית, אתה יכול לבחור ולהמציא משלהם, המבוסס על העובדה שאתה קרוב יותר ויותר נוח בזמנו.