התרגילים היעילים ביותר עבור הירכיים

כל אישה אשר מעולם לרדת במשקל יודעת כי ההסתגלות הקשה ביותר היא הירך. אבל החזה ופנים לרדת במשקל מסיבה כלשהי ראשונה. וכך אתה רוצה לאזן את כל פרופורציות הגוף ומופיע בכל בובת גיל.

אם ראית את הבעיה הזו כאשר כל הדמויות, באופן כללי, נורמלי, ואת הירכיים גדולות מדי, אז אתה בהחלט צריך לעזור במאמר זה. למה? זה מוקדש לנושא של איך לירך תרגילים. אם אתה עושה אותם על בסיס יומי, הקצאה אליו לפחות חצי שעה של זמן פנוי בשעות הערב, אז אחרי 2-3 שבועות הדמות תיראה מתוחה ורגליים - משמעותי יותר רזה.

סקוואט

בואו נתחיל האימונים שלנו עם סקוואט. זה התרגילים היעילים ביותר עבור הירכיים. אתה יכול לעשות כמו סקוואט מלא, ואת קראוץ. העניין הוא, כמה פעמים לעשות אותם. אני ממליץ להתחיל עם 20 פעמים, להגדיל את העומס בהדרגה. במקרה זה, זה מנוצל הן שרירי ירך חיצוניים ופנימיים.

מזנק

התקפות בועטות הם גם מאוד יעילות להרזית הירכיים. עושה אותם, לטפל שיווי משקל הגוף. הם צריכים לעשות את זה: לקום על השטיח ישר, נשק בצד. היא זינקה רגל שמאל הרחק קדימה, מנסה לשמור על שיווי משקלו, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלתי. ואז אתה עושה את אותו הדבר עם הרגל השנייה, וכן הלאה 15 פעמים. לא צריך למהר כדי לטעון את התרגילים על הירכיים. 20 דקות בפעם הראשונה תהיינה מספיק בשביל זה. ואכן, ביום השני אחרי השיעור אתה מרגיש ברגליים די הרבה כאב ואי נוחות. אבל שבוע לאחר מכן אתה שוכח את זה. ואז, העומס צריך להיות מוגבר.

רגלי מאהי

אם שני התרגילים הראשונים של הירך היה קשה לביצוע, כמו בכיתה קיים מתח שרירים חזקים, עכשיו אתה יכול להירגע קצת - לעשות לבעוט את רגליהם. הם יכולים לבצע הן עמידה ושכיבה. בשנת התגלמות הראשונה, לעמוד זקוף, ידיים לצד, בתורו להעלות את רגל ימין, ואז שמאלה, 20 פעמים בכל. בשנת ההתגלמות השנייה לשכב על הרצפה על הישר בצד, רגלי השמאל. הדגש הוא על יד שמאל, מחזיקים את הזכות לידו. אנחנו מרימים את רגל ימין לזווית ישרה עם הרצפה, ולהחזיר אותו בחזרה. אנו עושים זאת 20 פעמים. ואז מתהפך על צדו הימני, ואותו של רגל שמאל.

כמה המלצות

לבסוף אני רוצה לתת כמה עצות. עושה תרגילים פיזיים עבור הירכיים, להמשיך לנשום. הכנסת האוויר - הרפיה, כמו שאתה נושף - המתח מקסימלית. עיסוק קבוע. עדיף לעשות את זה כל יום במשך חצי שעה, אתה מבלה 2 שעות, מתאמן רק פעמים בשבוע. הימנע גל חזק. אחרי הכל, אנחנו רוצים להשיג רגליים הרמוניה, לא כדי לנפח את השרירים של האגן, כמו kickboxer.

שקלנו את התרגילים היעילים ביותר עבור הירכיים. בעזרת אותם נוכל להשיג רגלי הרמוניה במהירות. הזמן הטוב ביותר לבצע אותם - בערב אחרי העבודה. אחרי בבוקר הגוף שלנו הוא עדיין ישן. וגם זמן פנוי, בדרך כלל בתחילת היום יש לנו קצת. לכן, גם אם אתה מאוד עייף בעבודה, לקחת את זה כלל לממש כל יום. אם אתה עושה את התרגילים האלה באופן קבוע, והתוצאה לא תיקח הרבה זמן.