ויטמינים בתזונה. מה הם ויטמינים? הקומפלקס של ויטמינים ומינרלים

במהלך הדיאטה הגוף מאבד כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים. ומכיוון שהם כל כך הכרחיים לתפקוד הרגיל שלו.

ירידה במשקל היא אורגניזם מזיק

אנשים רבים אינם חושבים על איך דיאטה מזיקה או בריאות רעבה. לעתים קרובות מחמירה את מצב העור, השיער מתחיל לנשור. בנוסף לגורמים הברורים של בריאות לקויה, מי במשך זמן רב, מגביל עצמו למוצרים שימושיים, גרוע להתחיל לעבוד במערכת עיכול. אנשים אלו עשויים להופיע כאבי ראש, או בעיות לב. כדי למנוע את כל זה, יש צורך לבחור בתזונה נכונה, אשר בעיקר תהיה כמות מספקת של ויטמינים, סיבים ויסודות קורט מועילים אחרים. מן העובדה הכנות תרופות יש לקחת עוד מסכימים אפילו חסידיו הנלהבים ביותר של תזונה בריאה.

ויטמינים חיוניים

לפני שאתם מתחילים לדבר, מה נדרש, ננסה להבין את השאלה, למה אנחנו צריכים ויטמינים.

מגיל צעיר מאוד לכולנו רגילים לעובדה שאנחנו בהחלט צריכים להשתמש בתרופות מסוג זה. אבל לא רבים מאיתנו יודעים מה הם רוצים שנעשה.

אפילו מהשם ניתן להבין עד כמה חשוב לנו ויטמינים אותם. תורגם מן "ויטה" בלטינית - החיים. כלומר, אנחנו כבר יודעים שזה מה נחוץ לכולם לחיות. למעשה, את המינון היומי של ויטמינים אינו גדול מדי. אבל אם אתה לא צורך מספיק מהם, אז גם האדם הכי הבריא יהיה בעיות. הוא ירגיש חולשה, תחושת חולי, עצבנות. חוסר ויטמינים משפיע ישירות על מצב השיניים. הם מתחילים להידרדר, כהה, כאב. האיש מתעלם הקבלה של חומרים מזינים, בדרך כלל מתחיל להתלונן על בריאות לקויה.

ויטמינים מעורבים כמעט כל המנגנונים המטבוליים של הגוף. אחראי על עבודתם של איברים רבים. כמו כן, המערכת החיסונית אינה יכולה לתפקד היטב ללא כמות מספקת של ויטמינים. גוף האדם אינו מייצר אותם, הם באים רק עם אוכל. אבל, למרבה הצער, רבים מתחילים להשתמש בהם רק בזמן המחלה. יש צורך לזכור כי ויטמינים - זה לא סמים, אבל הוא חשוב וחיוני משנה עבור בריאותו של הגוף שלנו.

במיוחד השפיע קשות על ידי חוסר של ויטמינים בקרב ילדים. גוף גדל והולך צריך יותר מהם מאשר מבוגרים. בעזרתו של ילד מיקרואלמנטים ושימושי יותר לסבול מתח והשפעות סביבתיות עם אהיה יותר מזוהם מדי שנה.

אבל לא להשתמש בכל אחד, זה מאוד חשוב למצוא את השילוב הנכון של ויטמינים ומינרלים.

מרכיבים חיוניים

מדענים כבר זיהו את הקבוצות העיקריות של אלמנטים שצריכה להיות נוכחים בתזונה של כל אדם ואדם. זוהי קבוצה של ויטמיני B, ויטמין A, C, D, וכמובן, E. האחרונה אחראית לאיכות העור שלנו. בסך הכל ישנם שנים עשר ויטמינים.

רבים יאמרו כי הם משתמשים מדי יום - אינה מציאותית. מאז הוא מאוד יקר. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו כל יום לאכול ירקות ופירות. אבל לא כולם יודעים כי ויטמינים המצויים בבשר, דגים, אגוזים, מוצרי חלב, וכו '

לדוגמה, תושבי יפן הם הרבה פחות לסבול ממחלות לב וכלי דם, כמו תמיד לאכול דגים ופירות ים.

כולם צריכים לזכור שכאשר ויטמינים ומזונות מבושלים נהרסים, ובסופו של שימור זהה. כמו כן, לאור המצב הנוכחי הסביבתי מצבו של הקרקע, אשר גדלות היום, פרות וירקות, אנחנו יכולים לומר בבטחה כי גם השימוש שלהם לא יציל. מדענים גילו כי על מנת לקבל את הסכומים היומיים הנדרשים של ויטמינים, אדם צריך לאכול כ 50 קילו של מוצרים שונים.

תרופות בית מרקחת

מכאן ניתן להסיק כי הגוף זקוק לתוספת ויטמינים ומינרלים מורכבים, נקנו בבית מרקחת.

זה עשוי להיות, למשל, קבוצת רכיב בודדת. מולטי ויטמין הוא גם מתאים. קבוצות One-רכיבים מכילות רק כל ויטמין אחד. הוא מונה רופא במקרה של מחסור חמור בגוף. עבור מניעה עדיף להשתמש מולטי ויטמין. בהרכב שלהם כולל גם מגנזיום, סידן, יוד ועוד רבים לחומרים שימושיים נוספים.

דיאטה ואלמנטים שימושיים

הסתכלנו מה שדרוש ויטמינים ובאיזה כמויות. עכשיו דמיינו כמה מעט אנחנו מקבלים אותם על בסיס יומי. כמו כן שימו לב כי הוויטמינים בתזונה נדרשים במיוחד. אחרי הכל, בלעדיהם, גופנו פשוט לא יכול לתפקד כראוי.

על ידי בחירה זו או אחרת עבור דיאטה, לנסות מראש לחשב כמה יסודות קורט שימושיים יבוא ממזון. אז אתה יכול להבין מה הוויטמינים החיוניים בתזונה יש צורך להוסיף עוד.

במהלך דיאטה אנו מגבילים את עצמנו לא רק במזונות בריאים שומן, אלא גם את כל החומרים המזינים, אשר תומכים בתפקוד התקין. בהתבסס על זה, להסתכל על מה ויטמינים לשתות בתזונה.

מי רוצה להיראות רזה ואחיד, בנוסף לתזונה, ביקורים סדירים בחדר הכושר הם יודעים כי כדי לבנות שריר צריך ויטמין A.

בלי זה, העור נראה אדיש. ויטמין A מצוי בירקות רבים (עגבניות, גזרים, פלפלים). זה גם רעיון טוב להשתמש אפרסקים טריים הם בעונה.

במקום השני בחשיבותו בתזונה הוא ויטמין E.

כפי שכבר הוסבר, הוא אחראי על האלסטיות של העור שלנו. ויטמין זה נמצא כמעט בכל סוגי אגוזים, ושמנים צמחיים.

בא חשיבות תוכל לפרט ויטמין B1, משפר מטבוליזם של פחמימות. אפילו דרך אלמנט זה לייצב את רמות הסוכר בדם. לכן, ויטמין זה מתווסף תוספי מזון שונים, אשר מוכתבים על ירידה במשקל.

אתה תמיד צריך לפקח על רמת ההמוגלובין בדם שלהם. לכן, לאכול ויטמינים B2, B12. זה חשוב במיוחד לזכור צמחוני שמסרב בכוונה להשתמש שומנים וחלבונים מן החי.

מה ויטמינים נחוצים בתזונה? עבור התאוששות השריר לאחר האימון יהיה B6 שימושי. וגם, כמובן, אנחנו לא יכולים לשכוח ג חשוב מאוד לשמור על המערכת החיסונית שלנו, במיוחד במהלך דיאטה ופעילות גופנית.

פריטים שימושיים אחרים כי יש צורך בתזונה

מגנזיום חיוני כדי לזרז תהליכים מטבוליים. מספר רב של שלו כלול פתיתי שיבולת שועל, סובין, שעועית.

אנשים רבים מאמינים כי אכילת דגים שומניים, הרבה לפגוע דמותה. אבל זה לא המקרה. מאז אומגה 3, אשר נכלל בהרכב שלהם, עוזר להרוות את הגוף מהר יותר. אתה לא מרגיש תחושת הרעב במשך זמן רב.

מתקנים טובים

איך לבחור ויטמינים טובים בתזונה? על מנת להחליט אילו צריך להיות נצרך, צריך להיות מוגדר כך על מה דיאטה אתה רוצה לשבת. אם אתה אוהד של הצמחונות, ואז יש חשוב מאוד לציין כי מהתזונה של חלבונים מהחי ושומנים. ואלמנטים אלה הם קריטיים לתפקוד של איברים רבים. אבל עם דיאטה זו הגוף מקבל כמות מספקת של סיבים וויטמין סי בנוסף, אתה צריך להתחיל לקחת את הויטמינים B בנפרד רצוי לשתות שמן קיק. אם אתה לא יכול לסבול את הריח של זה, אז לקנות את זה בבית מרקחת קפסולות.

אם אתה אוהד של דיאטת החלבון, יש לזכור כי מדובר באחת הדיאטות התובעניות ביותר ומסוכנות. כאשר ויטמינים דרושים כוח צריכת המערכת. אולי הגיע מחסור של ויטמין C. וזה משמעותי יחליש את המערכת החיסונית. כלול גם סיבים נוספים.

כאשר גוף דיאטה דל שומן מאבד כמות מספקת של שומן. הם נחוצים עור בריא וגמיש. כתוצאה מכך, האוכל בהחלט צריך להוסיף שמן דגים וויטמין E.

דיאטה קפדנית

מה ויטמינים להתאים עם דיאטה קפדנית? במקרה זה, ומה הוא אפילו יותר גרוע כאשר צום, הגוף זקוק יותר מתמיד "האכלה". לכן, כאשר אלה סוגים של הגבלות עליך להוסיף את כל ויטמינים האפשריים, שומנים וחומצות אמינו.

צריך לזכור כי לאחר כל דיאטה הגוף מותש ומתחיל בעוצמה כפולה כדי לחדש את החומר החסר. זה יכול להוביל העובדה שאתה מתחיל לעלות במשקל, אשר זרק כל כך קשה.

מסקנה

לסיכום, ניתן לומר כי לא משנה כמה הדיאטה עשויה להיות, תמיד צריך להיות כדי להבטיח כי על השולחן היו המוצרים לא רק מועשר בויטמינים, אלא גם יסודות קורט מועילים אחרים.