כיצד לפתח את המכה החזקה ביותר ביד

כמעט כל ספורטאי שעושה אגרוף, קובע לעצמו את המשימה לפתח יד אגרוף טובה. אבל זה לא כל כך קל. כדי להשיג זאת, אתה צריך לעבוד זמן רב וקשה באימון. עבודה רציפה של מכות מרשימות על שק החבטות, כמו גם עבודה עם כפת האגרוף הם השיטות היעילות ביותר של בדיקות השביתה.

בכל אימון, יש צורך לבצע את "מילוי של kulaks", אשר יהפכו את המכה קשה יותר. השרירים של הידיים מפותחים די גרוע, ולכן הליך זה הוא חשוב למדי עבור כל לוחם. לעתים קרובות בכיתה, את היד ואת האגודל של היד לסבול. שביתת היד החזקה ביותר לא צריך לגרום התחושות הכואבות, ואף יותר מכך, מובילות לפציעות.

כדי למנוע פגיעה, יש צורך מעת לעת "דברים" את הידיים. הדרך המהירה והיעילה ביותר לפתח שרירים לא מפותחים היא דחיפה על האגרופים. אתה צריך לעשות את זה על ציפוי רך, גומי. מאוחר יותר, כאשר הידיים מותאמות, אתה יכול ללכת אל משטח העץ. אימון טוב עבור kulaks היה, הוא ויהיה מכה ישירה עם היד על שק החבטות. התיק לאימון ניתן לרכוש או תוצרת בית. מינוס הראשון הוא כי הם מיועדים לאימון כפפות. זה לא נורמלי "דברים יד שלך" על שקיות כאלה. לכן, עדיף לעשות זאת בעצמך. משקל צריך להיות מ 60 ק"ג ומעלה, השכבה החיצונית צריכה להיות עשוי dermatine או ברזנט. אורכו הוא בדרך כלל בסדר גודל של חצי מטר. בתוך הצילינדר מוצב שקית רגילה, שתמלא חיטה או שעורה. זה בשל העובדה האגס הוא ארוז עם תבואה, צפיפותו דומה לצפיפות של גוף האדם. זה יעזור לפתח את האגרוף החזק ביותר בפועל.

בנוסף למהירות, כוח משחק תפקיד חשוב בשיפור. כדי לשפר את זה, ישנם תרגילים נפלאים רבים אשר יתרום לא רק כדי לשפר את הכוח, אלא גם את הצורה הפיזית הכוללת ואת הסיבולת. קודם כל, אתה צריך לבצע לחץ הספסל בארבל. משקולות מתאימות (24-32 ק"ג). חבטות אגס הוא גם תרגיל יעיל מאוד המגביר כוח סיבולת. כמעט כל המאמנים מנוסים אומרים כי יש צורך להגדיר את המטרה לחדור דרך האגס, ולא להכות על פני השטח שלה. כדי לחשב את כוח, שבץ יחיד ביד הם המתאימים ביותר.

עם זאת, כפת האגרוף נותרה אחת השיטות הייחודיות ביותר של אימון, המסייעת לפתח את המכה החזקה ביותר ביד. הנה כמה תרגילים:

1) השותף המחזיק בכף נע כל הזמן, מחזיק את ידיו ברמה מסוימת, בעוד המתאמן חייב לנסות להכות מכה חזקה מן העמדה הטובה ביותר;

2) השותף מחזיק את כפותיו במקום אחד, ובידו השנייה הוא שוט. המשימה של המתאמן היא להכות את הכף.

ישנן דרכים רבות לשים את המכה החזקה ביותר ביד, אבל התרגילים האלה הם יעילים מאוד. העיקר הוא כל הזמן הרכבת ואתה תהיה יחידת הגנה טובה הכלי.