כיצד לפתח זיכרון אצל מבוגרים: תרגיל עבור האימון. סקירה של שיטות עבודה מומלצות לפיתוח הזיכרון

רוב האנשים מתלוננים לעתים על הזיכרון "העלמה" שלו. ככלל, הם כמעט אף פעם לא חלק עם יומן, שבו בזהירות לחרוט כל תוכניותיו ליום המחרת. עם זאת, הקשיים אורבים בכל מקום. לפעמים אתה לא יכול לזכור את שמו של מישהו ניתן לשים במצב די מביך. או רצון לעזור לילד בשיעורי בית יגרום כישלון מוחלט.

כיצד לפתח זיכרון של מבוגרים? שאלה זו מעת לעת לשאול את עצמם אנשי שכחן. ואלה לא רק מחפשים את התשובה, אלא גם להתחיל ליישם את כל ההמלצות למציאות, עם זמן להבחין תוצאה גדולה.

סיבות זיכרון גרוע

עם הגיל, יש אנשים יכולת לקויה לזכור, ויש הסחת דעת. אדם חייב לשמור על הראש יותר מדי מידע, וזו הסיבה שהוא לפעמים שוכח את העובדות הברורות ביותר.

אבל זה לא רק זה. ככל שאדם הופך, לרעה את יכולתו לחשוב בבהירות. זיכרון רע אצל מבוגרי גורמת של חבוי שינויים הקשורים בגיל, ובסופו של אורח חיים לא נכון, מתח, שינה ירודה, ועוד הרבה יותר. תאי עצב נעשים קטנים יותר, ויחד עם אדם זה יותר ויותר קשה להתעמק במשהו חדש.

זיכרון רע אצל מבוגרים יכול להיגרם על ידי מחלות מסוימות. יצוין כי היכולת לשנן, כמו גם חשיבה, השפיעה לרעה על ידי:

• לחץ דם גבוה;
• טרשת עורקים;
• סוכרת;
• שובע.

לפעמים ליקוי לזכור עשוי להיות התוצאה של התפתחות מחלת אלצהיימר.

שיטות לשיפור הזיכרון

היכולת המפתיעה ניתן לאמן, למשל, גוף שרירי. לשם כך אתה צריך לעשות תרגילים מיוחדים עבור זיכרון. מבוגרים, כמובן, תרגיל ידרוש קצת מאמץ. אחרי הכל, הכי קל זה מתרחש בילדות. ילדים מנסים לזכור את כל מה שמגיע בדרך שלהם.

העומס על הזיכרון של התלמיד הוא כבר די משמעותי. אבל כאשר אדם מסיים את המחקר ומתחיל לעבוד, הזיכרון שלו לא יכול להיות תרגיל שיטתי יותר. חיים הופכים להיות משעממים ורגילים. לזכר המשיך להתפתח, אחד צריך לקבל את הרושם. ובכן, אם יש אירועים שונים נעימים, ואנשים נוטים לשכוח אותם.

ההשפעה של טבק

כיצד לפתח זיכרון המבוגר? קודם כל יש צורך להיפטר להשפעות הניקוטין המזיקות. מחקרים רבים אישרו כי הטבק הוא די ברצינות משפיע על היכולת לזכור.

אם אתה משווה את האדם שמתאמן זיכרון ובאותו העשן, ואחרים שאינם עובדים על היכולת לזכור, אבל גם רגל רעה שהוא עושה לא, מתברר כי התוצאה הראשונה היא טובה יותר. עם זאת, אם התנאים שלהם כדי להשוות, מתברר כי הטבק הוא עדיין פוגע בזיכרון.

מחקרים הראו כי תלמידים שמעשנים גרועים להתמודד עם המשימות מאשר לא מעשן. למרות הטבק נוטה לשפר באופן מיידי הריכוז שלך, אבל זה עובר מהר.

ההשפעות של אלכוהול

מוח גמיש לא ניתן לשמור על ידי לקיחת משקאות המכילים אלכוהול. אחרי הכל, הם גם לפגוע בזיכרון.

גם מנה קטנה של אלכוהול מפחיתה את היכולת לזכור. באופן שיטתי לוקח אותו שוללת מאדם את האפשרות לתקן משהו לזכרו. לכן, אותם אנשים חושבים על איך לפתח זיכרון אצל מבוגרים, צריכים להימנע מאלכוהול.

מומלץ לכלול את כל סוגי אלכוהול לפני אירוע חשוב שבו אתה צריך משהו לזכור.

של תרופות

תרופות מסוימות ייקחו יכולות להשפיע גם על השינון ואף לגרום לאיבוד הכרה. אלו כוללים מגוון של תרופות נוגדת חרדה או ממריצים ומשככי כאבים אנטיהיסטמינים בחומרים אנטי דלקתיים.

המלצות עיקריות

ישנם כללים המאפשרים זיכרון תמיד להישאר במצב עבודה:

• להעשיר את הדם עם החמצן;
• הקפד לישון מספיק;
• לא להתעלל אלכוהול וטבק;
• לסרב (אם יש), תרופות המפחיתות זיכרון.

טכניקות שינון של גאונים

הפסיכולוג קארל Sishor רואה שהאדם הממוצע משתמש בזיכרון שלו הוא רק 10%, ואילו 90% נשארים בלי.

מעטים יודעים כי כמעט כל השיטות של התפתחות הזיכרון אצל מבוגרים המבוססת על שלושה חוקי טבע לזכור. זהו סיפור על רגש, עמותה וחזרתיות. ידיעת הכללים האלה יכולים לעזור בחיי היומיום במצבים קריטיים.

חוק רגשות קובע שכדי לזכור מספיק טוב כדי לקבל רושם עז של נושא מסוים. האדם המפורסם ביותר להשתמש בכלל זה, היה רוזוולט. הוא תמיד שמר ריכוז מעולה. כל מה שהוא קורא, לשנן כמעט מילה במילה. הסוד של הטכניקה הזו לזכרו הבוגר של הצורך החבוי להתרכז באופן מלא, לפחות לזמן קצר, אל המידע הנכון. במקרה זה, זה ייזכר טוב יותר מאשר אם הרבה זמן לחשוב על זה ולקבל מוסחת.

טכניקה מדהימה נשארת מאחור נפוליאון. הוא זכר היטב את המיקום לגייס כל הלוחמים שלו ושם. הסוד שלו לזכור את שמו של אדם היה לקבל רושם עז יותר ממנו. לדוגמה, לשאול איך לאיית את שמו.

הנשיא לינקולן היה טכניקת שהיינון שלו: הוא קרא בקול את הכתוב חשוב לזכור. מתברר כי יש צורך לערב את החושים כמה שיותר. זה מאפשר לך להשפיע על ביעילות התפתחות הזיכרון אצל מבוגרים. התרגילים, אשר מבוססים על המעורבות של חושים מרובים, המומלץ על ידי רוב הפסיכולוגים. לדוגמה, כדי לזכור, כדי להקליט מספיק, ולאחר מכן לדמיין את הכתיבה.

מארק Tven הרבה להרצות. לאחסון טקסט ארוך יותר, הוא כתב כמה מילים מתחילת כל פיסקה. לפני ההצגה טוויין חזר על ההרצאה כולה, באמצעות שליף זה. אבל אז הוא בא עם רעיון אחר - והוא החל לצייר את מה שהוא צריך לזכור.

לפיכך, גאוני העבר הצליחו לשלב כל דין השלושה השינון.

הכנות לקראת שיעורים

אימון זיכרון אצל מבוגרים יש להתחיל עם התרגילים הבאים:

1. 5-10 שניות לחסוך לגמרי בחינם של מחשבות המוח. יש צורך להכשיר ריכוז.
2. במהלך תהליך זה, לא צריך להיות שום מתח: עצבים או נפשי.
3. עם חמש שניות חשובה מאוד להגיע בהדרגה עד שלושים שניות של נוכחות רציפה באותה המדינה.

פיתוח היכולת לשנן

חשוב לפתח לא רק שימור חזותי או שמיעתי, אלא גם סוגים אחרים. אתה גם צריך לזכור כי המונח-הקצר והזיכרון לטווח ארוך הוא לא פחות נחוץ לאיש.

התרגילים המומלצים זיכרון אצל מבוגרים. הבה נבחן אותם.

• זיכרון חזותי יכול להיות מאומן, אם תנסה לזכור את המראה של אנשים שעברו. די במבט חטוף לעבר האיש מתקרב, ואז אתה צריך לנסות לדמיין את המראה שלו בכל פרט.
• מאוד שימושי מעת לעת כדי לשאול את עצמנו איך זה נראה עטיפת ממתק מועדף, יש מתואר. אנחנו יכולים לנסות לדמיין מה שראית כאשר החזיק שוב מעבר לחנות שבה היה שלט. במקרה זה, אתה צריך לנסות לזכור את כל הפרטים הקטנים.
• על מנת לשפר את זיכרון הצליל קבוע מספיק כדי להקריא שיר ללמד ילד. לשיר רק להקשיב למנגינה. הרעש ברחוב, לנסות לשמוע קטעי משפטים להתחייב להם זיכרון.
• אם ניקח מזון, לדמיין את עצמך טעמן, מי זוכר את הטעם של המנה ביסודיות. לשייך כל מאכל עם משהו. מנחש מנות משחק בעיניים עצומות.

• בחנות תרסיס בושם הבושם האהוב עליך על מקלון הבדיקה. לאחר מכן נסה לזכור את שמם. רכבת עם כל הריחות סביבך. אתה יכול להתחיל עם טעמים פשוטים, ואז לעבור מורכב יותר.
• נסה לפתח זיכרון מספרי. כדי לזכור את הרצף השלם, אנחנו פשוט צריכים לזרוק את המחשבון. בתור התחלה, אתה יכול לקבוע את השינוי בקלות בחנות עם כל רכישה. חישובים במוחו מאוד לאמן את הזיכרון הקשור המספרים. נסה לקבוע את המחיר עבור כל מוצר. ספור את צעדיך, למשל, מהכניסה לדירה ליד דלת המעלית. אתה יכול לנסות לזכור כמה פעמים אתה צריך לגלול את המנורה בתוך מחסנית לפני שהוא מוברג מספיק בחוזקה.

• כל סוגי הזיכרון הם משגשגים באמצעות כל מיני משחקי קופסא. אץ תהליכי חשיבה יכולים להשתמש שחמט טיוטות, לשחק קלפים, דומינו. זיכרון רכבת מצוין יהיה תשבצים וכל מיני חידות. אוריגמי משפר את הזיכרון המכאני. סוגים שונים של אמנות, כגון סריגה, רקמה וציור, שפרו מנוע וריכוז בסדר בפירוט.

מסקנה

זיכרון הוא נהנה ידי כל. יש אנשים שיש להם ציינו ויכולת פנומנלית לזכור. אחרים מודים כי הבעלים הם "דולף" ראש. לדברי פסיכולוגים, אנשים עם זיכרון רע מאוד קטנים. במקרה זה, הרבה למי שלא יודע איך להשתמש בו כראוי או לא יודע איך לפתח זיכרון אצל מבוגרים.