כיצד לשחזר ללא פגיעה בבריאות: ביקורות

אין זה סוד כי במהלך הדיונים על הנושא של משקל אידיאלי, את השאלה "איך לרדת במשקל ללא נזק לבריאות?" לעתים קרובות נשמע. אבל המשקל הוא דבר קפריזי. חלקם מיוסרים על ידי עודף שלה, אחרים - פגם. ועתה נשמעת קריאת הנשמה: "איך היא תתאושש ללא פגיעה בבריאות?". בואו ננסה לענות על השאלה הבוערת הזאת.

האורגניזם מבקש שיחזור

למה אנשים יכולים להרשות לעצמם לאכול הרבה (כולל מתוק וקמח) ולא מקבלים שומן? אחרים לשבת על דיאטה כרוב, אבל להישאר כמו "עגול" כמו המשטר הבסיסי הירקות. בהקשר זה, התוצאות של ניסוי שנערך על ידי מדענים ממדינות שונות של העולם הם עניין. נושאים (שמנמנים ורזים) במשך זמן מה האכילו מזון עתירי קלוריות בכמויות גדולות.

התברר כי הם עלו במשקל, אך במידות שונות, ולאחר סיום הבדיקות, הם הושלכו באותה מידה, כל אחד למדד המקורי. ההנחה של החוקרים אושרה: אורגניזם בריא הוא "מכוון" למשקלו, ובסופו של "תנאים מלחיצים" (אכילת יתר מאולצת או תת תזונה) מנסה להחזיר את השיעור האישי.

שלושה סוגים של בנייה

בשיחה אישית עם רופא (מאמן) על איך להשתפר ללא נזק לבריאות, העצה בהכרח לגעת על הנושא של הרקע ההורמונלי. יש פפטיד הורמון leptin, אשר משפיע על חילוף החומרים באנרגיה בגוף. מספר גנטיקאים מאמינים כי אלה נוטה להשמנה, הוא מסונתז בכמויות לא מספיקות. לעתים קרובות זוהי תכונה מולדת. אבל שינוי ברמה של ייצור ההורמונים יכול להתרחש בכל תקופה של חייו של אדם. לעתים קרובות זה קורה במהלך ההריון, לאחר הלידה, בעת שימוש באמצעי מניעה וכן הלאה. ובכל זאת, איך להוציא יותר קלוריות? מתברר, בדרכים שונות.

יש תיאוריה כי אנשים על גוף מחולקים לשלושה סוגים:

1. אנדומורפית;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

העודף הראשון מתחדש עם תאי שומן. השני ללכת לחזק את העצמות והשרירים, הם עתירי אנרגיה לא נותנים עלייה ניכרת במשקל. אחרים עדיין מבזבזים קלוריות על חיזוק מערכת העצבים. ישנן תיאוריות אחרות.

לגברים

בהרהור על איך להשתפר בלי לפגוע בבריאותו של אדם (ולא רק), אנו יכולים לצייר אנלוגיה. קלוריות דומות לכסף: אם אתה מבלה פחות, ולהרוויח יותר, הם מצטברים. נכון, בניגוד "דולר", לא בארנק, אבל את הצורך (ולפעמים לא רצויות) חלקים של הגוף. זה הכרחי כדי לבנות דיאטה בצורה כזו כי יחידות נכנסות של אנרגיה היו יותר מבוזבז (במילים אחרות, ישנם רבים). אבל לבצע שינויים בשגרת היומיום. להתחיל לבצע תרגילים פיזיים פשוטים. יש קומפלקסים מיוחדים.

אז, אם אתה מחליט להשתפר, להקפיד לשמור על האיזון של מספיק תזונה ועומסי חשמל. שימו לב: כוח! אם אתה יוצר ארוחה, למשל, לקחת את הריצה - המשקל לא יגדל. זהו תרגיל אירובי שאינו מעורר שרירים לגדול. אם אתה רק צריך שני קילוגרמים נוספים מדי יום, ולאחר מכן לשתות חלב, לא פחות מ ליטר ביום, בנוסף על מזון הרגיל.

לנערות ולנשים

חצי בסדר כדי להשתפר, יותר מדי, אתה צריך לשנות את הדיאטה. זה חייב להיות לפחות ארבע פעמים ביום. בנוסף חטיפים (למטרה זו, מתאים muesli, אגוזים, פירות יבשים). הוסף את מוצרי הדיאטה העיקריים שמקדמים עלייה במשקל. אם יש לך אותם בתפריט היומי שלך, אתה באופן חלקי לפתור את הבעיה של איך להתאושש ללא פגיעה בבריאות.

לעתים קרובות לאכול - לא אומר לאכול לפני הלהב. התפריט צריך להיות מחושב, חשוב כי לא פחמימות שולטות, אבל דגים, פירות ים, בשר, ביצים, גבינת קוטג 'שומן. הראשון לאכול צלחת יותר נפח.

כמה תזונאים ממליצים להחליף את המקומות הראשונים והשני כדי להשיג את האפקט - הראשון לאכול את השני, ואז מרק על מרק שומן. מומלץ חטיפים עסיסי, הם מעוררים תיאבון. מגישים מנות גדולות. ארוחת בוקר צפופה חשובה, למשל, דייסה על חלב. ראשית, קשה לספוג הרבה אוכל, ואז הרגל הוא פיתח, עבור אנשים שלמים זה רע, עייפות - בדיוק. חשוב משקאות קלוריות: חלב, יוגורט שומן.

רגוע, רק רגוע!

לזרוק כוח על קבוצת משקל, בכל מקרה, לא לוותר על מאמץ פיזי. אבל בסופו של דבר הבנת איך להשתפר בלי לפגוע בבריאות. אבל מה זה? עם תזונה בשפע ק"ג בוגדני לצבור על המותניים, מתנים! כי הדמות לא לקלקל, כמו גם גברים, נשים צריך עומסי חשמל: תרגילים עם משקולת, בר, השימוש סימולטורים. אם אתם עוסקים כושר קבוע, המשקל הגדל יחולקו בהרמוניה.

המאמן של חדר כושר יגיד לך איך לחשב את עוצמת התרגילים כראוי. גישה זו לשנות את המראה לוקח זמן ומאמץ. יש עצה עבור אנשים אשר שואפים לתוצאה מוקדמת. הוסף משקאות מיידיות לתזונה, הם נמכרים בחנויות תזונה ספורטיבית. הרכב תערובות מאוזן, הם מכילים סיבים, חלבון, ויטמינים. שתייה נספג באופן פעיל, מסייע במהירות לבנות מסת שריר. אבל גם במקרה זה, גישה מאוזנת חשובה. מומלץ להיפטר מן הרגל של עישון, שתיית אלכוהול, אם הם זמינים. הימנע מתח (כולל מ אבדון, איך להתאושש ללא פגיעה בבריאות), חשוב לאישה לשמור על הרקע הרגשי נורמלי.

כיצד לשחזר את הלבלב?

יש מקרים שבהם יש להתייעץ עם טיפול מיוחד. זה חל על אלה הסובלים מדלקת הלבלב כרונית. אין לאכול מזונות המקדמים ייצור מוגבר של מיץ קיבה. אלה כוללים מרקים חזקים (דגים, עצמות, פטריות). יש צורך להימנע מזונות מטוגנים, מוצרים מעושנים. זנים שומנים של בשר (חזיר, אווז, חדקן סטלג'ון, וכו ') במקרה זה אינם ישים, כמו שימורי, ירקות עם שמנים אתריים (שום, בצל). ההחלטה כיצד לשחזר ללא פגיעה בבריאות, עם דלקת הלבלב, חשוב במיוחד לקחת בחשבון את כל הפרטים, כך הדיאטה אינה מסתיימת עם החמרה של המחלה.

לא מתאים לתזונה של מאפים טריים ומאפים, קפה, שוקולד. לא רטבים, תבלינים, חרדל, אשר תורמים לתיאבון מוגבר. ומה אם כן? ביצה לבנה, שיבולת שועל, סויה. מוצרים אלה מכילים מעכבים של אנזימים proteolytic (חומרים פעילים ביולוגית המסייעים לעיכול).

לחם אתמול או מיובש. מרק שמנת, בשר. גבינת קוטג 'היא טרייה. ירקות עם סיבים עדינים (גזר, קישואים, תפוחי אדמה). פירות (ג'לי, קיסל, מוס). תוכן קלורי יומי צריך לגדול בהדרגה. הרופא המטפל יגיד לך איך להתאושש ללא פגיעה בבריאות, ידווח על הרשימה המלאה של מוצרים מותרים.

עצה מאלו שהצליחו בהצלחה

עבור אלה שמחפשים מרשם, איך להסתדר בלי לפגוע בבריאות, ביקורות של אנשים מנוסים הם בעלי תמיכה ניכרת. זה מובן: רבים מאמינים כי אם יש אנשים שהיו מסוגלים להגדיל קילוגרמים, אני אעשה את זה. כמה שעברו דרך כור היתוך של הניפוח פיתחו אפילו את עצתם.

הנה אחד מהם. התחל עם ארוחת בוקר ב 7-8 בבוקר, אבל אתה יכול גם להתמקד הקצב הגופני שלך. אבל! ארוחת בוקר באותו זמן, כי זה אות להתחיל עיכול, התחייבות של תיאבון בריא במשך כל היום. תשומת לב! ארוחת הבוקר היא לא קפה עם לחמנייה קניות! מבשלים את שיבולת השועל, מוסיפים פירות יבשים. או לבשל דייסה כוסמת עם חלב. אתה יכול לעשות חביתה עם ירקות. במהלך היום, לאכול לפי לוח הזמנים שלך, את עצתו של המאמן, רופאים.

פנקו את עצמכם בזהירות

בוודאי שמעתם כי בשיחה על איך להשתפר בלי לפגוע בבריאות של בחורה, אישה או גבר, נשמעה את הנושא של אורח חיים בריא. לא - עישון, שתייה. כן - תזונה נכונה, ספורט. כל זה חשוב מאוד. רבים כמו לבלות עם טלוויזיה או צג המחשב, לספק את הרעב עם קרקרים, צ 'יפס, פופקורן, cornsticks. זה הרגל רע.

בסוף הנושא, איך לרדת במשקל ללא נזק לבריאות, הלוואי: לשקול מחדש את השקפותיהם לקראת רכישת מיומנויות התנהגותיות שימושי. החלף מזון מהיר עם מוכן טרי, אפילו הפשוטה ביותר. אין להשתמש במרווחים (מזון המבוסס על תערובת של ירקות ושומן חלב). בחר את הכיתוב על החבילה: "חלב", "גבינה", וכו '(ולא "מוצר חלב", "מוצר גבינה"). לא לאכול על הריצה. וכל יהיה טוב איתך.