מוצרי חשמל לרוץ על מרחקים ממוצעים: את היסודות

ריצה למרחקים בינוניים מירוצים מייצגים באורך 800 מ 'עד 2 קילומטר. זוהי משמעת פופולרית של אתלטיקה.

תחרות זו עבור אירוע שונה במהירות גבוהה למרחקים ארוכים.

במקביל הוא ציוד חשוב מאוד וטקטיקה מיוחדת.

כדי להשיג תוצאות טובות, יש צורך לחשב את הכוחות במדויק ולקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם.

מוצרי חשמל פועלים על מרחקים ממוצעים

כדי להשיג תוצאות טובות חשוב מאוד ללמוד טכניקות מיוחדות.

לדוגמה, אחרי שהתחיל לשאול במהירות כזאת שזה היה מספיק כדי לדעת מהו המרחק כולו. מהירות גבוהה מדי לעשות כל מאמץ להוציא בהתחלה, בסיומן של האנרגיה לא יישאר.

בתחילת מכשור טכנולוגי והכשרה ריצה למרחק בינוני הוא חקר ידיים ותנועות רגליים. הספורטאי בוחר את אורך הצעד האופטימלי עבור עצמם. היא ארוכה יותר למרחק הבינוני הקצר. בהתאם לכך, קצר יותר מרחקים ארוכים.

התהליך עצמו פועל ניתן לחלק למספר שלבים: מתחילים, אצה, ממש רצים, אמר גמר.

התחלה

תחרויות במנוסה מתחילות מההתחלה. זהו האלמנט העיקרי במרוץ. כוחו וסמכויותיו, הוציא בתחילה, מהירות התנועה לאורך כל הדרך.

במרוצים למרחק הבינוניים על ראש מיושם להתחיל על 2 הקבוצות. המילים "על הסימנים שלך" מוזמנות לקחת עמדת מוצא. ריצת רגל לפני קו ההתחלה, מאחורי גלגל התנופה במרחק של 10-15 סנטימטר, הגוף מוטה קדימה ב 40-45 מעלות, רגליים כפופות, מרכז מסה של הגוף הוא קרוב יותר הרגל פונה לחזית. Arms הכפופה במרפקים, הרגליים מתנגדות. מבט על המסלול, ב-3-4 מטרים קדימה.

הפקודה "מרץ" או זריקה לסמן את תחילתה של התנועה. הספורטאי מתחיל לרוץ, שמירה על עיקול תא המטען. ואז מתיישר בהדרגה וממשיך במסלול עם זווית הנטייה של הגוף על 5-7 מעלות.

ריצה

החל האצה חלקה לתוך הגזע. באותו ספורטאי מרחק שומר על מעמדה הבאה של הגוף:

• הטורסו זווית של 4-5 מעלות;
• כתפיים רפויות;
• סכינים מופחתים;
• מותנים טבעיים הנפולים;
• המרפקים מכופפים כדי 90 מעלות, לצחצח קצת דחוסים.

והפעלה בליווי תנועות ידיים:

• להעביר לגוף האמצע של עצם החזה;
• חזרה לתנוחת לאורך הגוף.

חשוב מאוד לשלוט על המיקום של הידיים, לא לקחת אותם רחוק מאחור ובצדדים. תנועות רחבות מדי לקדם נדנדה של הגוף אל הצד.

גימור

רול הסיום עשוי 150-200 מטר לפני סוף המירוץ. גוף להטות עליות זווית, תנועת יד פעילה יותר.

אחרי המירוץ לספורטאי בהדרגה מפחית את המהירות, הסטת הגוף לאחור ומניח את הרגל קדימה, אז למרכז כבידה משותף.

ריצת ציוד תחנה אינה משפיעה על התוצאה, אבל יכולה להיות שימושי כדי למנוע פציעות.

יסוד בתהליך ההכשרה

מכונות המרחק באמצע ריצה - עבודה הרמונית של הידיים והרגליים. במשך שנים רבות הטכניקה לא השתנתה. מחקרים רבים קבעו את ההשפעה על טכניקת ריצה יש גורמים של צד שלישי.

טכנולוגיה מודרנית כוללת את היכולת להתקדם במהירות עם בזבוז מינימאלי של אנרגיה ותנועות טבעיות.

טכניקה טובה הריצה למרחק בינוני - אחד שבו הספורטאי כל התנועות של יעיל ביותר, לספק קדימה לתנועה בקו ישר ללא כל מאמץ נוסף.

זה עוזר להפעיל את רגלי הורדה הנכונות אל הקרקע. זה צריך להיות כפוף בברך.

חשוב לשים את הרגל. טכניקת עבודת רגליים בטווחים בינוניים, כמו גם על אחרים - זה בעיקר צעד חיובי. הרגל מושמת על הגרב, אז הסט החיצוני על פני השטח כולו.

הרגליים מקבילות זו לזו לשים בתנועה ממרחק של כ 10-15 ס"מ ביניהם. אצבעות מופנות קדימה, ברכיים מעט כפופות (בזמן את כף רגלם על המשטח).

במהלך רגל דחייה יש להרחיב באופן מלא, והשני עושה צעד קדימה ולמעלה. לפיכך ירך שוכבת הגובה המרבי (פחות מאשר המרחק של המירוץ, כך עולה ירך), השוקה רגועה.

תרגילים כדי לשפר את התוצאות

כדי לשפר את התוצאות, בנוסף להתאמן טכניקת ריצה, תרגילי כוח משמשים גם. הם מכוונים לחיזוק מערכת השרירים.

זה הוכח מדעית כי התוספת של מרכיב כוח תכנית אימונים מגדיל משמעותית של הספורטאי.

כדי להגדיל את הרץ במהירות כוח יכול להשתמש בתרגיל הבא ריצה:

• אירובי;
• אירובי-אנאירובי;
• אנאירובי;
• מהירות-כוח.

הכנות לקראת תחרות

על מנת להשתתף בתחרות, צריך פעילות גופנית סדירה. הכשרתם מבלה סעיף אתלטיקה.

התפתחות גופנית הכוללת תרגילים כלליים ומיוחדים. מטרת הראשונה לפתח איכויות כגון חוזק, מהירות, גמישות, והשני - פיתוח של סיבולת, מתאים למגוון שנבחר.

סוג זה של אתלטיקה כמו ריצה למרחק הבינוני, מורכבות טכנית ודורש הרבה מאמץ כדי להשיג תוצאות טובות. אבל פעילות גופנית סדירה תעזור להשיג את המטרה הרצויה.