התרגילים הטובים ביותר עבור מתיחה למתחילים

אנשים רבים רוצים להיות יפה, גוף מתאושש מהר. איפה להתחיל? כמובן, תרגיל יומי ומותח. זה יעזור לשמור על בריאות במשך שנים רבות. תרגילים כדי למתוח למתחילים נעשה כמיטב בהדרגה, בכל פעם להגדיל את העומס. 1. נשק ארוג מעל ראשו אל הטירה. ודא האחורי של הראש היה בידיו. עכשיו אנחנו מגיעים תנועות הסיבוב של האגן. ראשית בכיוון אחד ואחר כך את השני. שים לב שאתה לא יכול לשנות את המיקום של הכתפיים, לשמור על גב ישר, הברכיים לא לכופף. הפוך בתנועות סיבוביות ירכיים - שמאלה, ימינה, אחורה, קדימה. 2. הכי טוב תרגילי מתיחה: לכופף את הידיים, לדחוף את האגרופים אל חזהו. במסגרת תפקידו זה, אנו מתחילים לבצע את הפנייה של הגוף. ראשית שמאלה ואחר כך ימינה. זהו תרגיל נהדר יעזור להוסיף קצת גוף גמישות ואנרגיה.

3. בזהירות ובדייקנות לבצע מתיחות. תרגילים עבור הגוף כולו: כשידיה מעל ראשו אל הטירה (אתה יכול פשוט לקחת ביד אחת לשנייה). עכשיו צביעות לאט בכיוונים מנוגדים. האם התרגיל הזה בעדינות, בלי לנסות להתכופף ככל האפשר. אם יש לך פוביה, לטפל ביטוח - לבחור בן זוג אמין. במהלך ביצוע מתיחה זה חייב להתרחק מחפצים קטנים, הקירות, כי אתה יכול ליפול עליהם להיפצע. מקום מושלם - חדר ריק מרווחים.

4. אנו עושים תרגילים שימושיים עבור מתיחה. למתחילים, בכושר הטוב ביותר התרגיל הזה: בכיפוף לפנים, כך הידיים יוצרים זווית ישרה. ניתן לבדוק זאת באמצעות רצפה שטוחה. בשלב הראשון אנו נוגעים גרביים רק עם האצבעות, ולאחר מכן עם הידיים שלו.

5. אם שהשגת מקום הרביעי מצוין, אנחנו כבר יכולים להתחיל מדרונות קשים יותר. המורכבות שלהם טמון בעובדה שאנחנו הולכים לנסות לתפוס את הרגליים בידיים, ראש נוגע להם ואפילו דיור.

6. האדם הגמיש המתאים באופן מושלם עבור תרגילים כאלה למתוח למתחילים, כמו "גשר". לא, אל תפחד של המילה. למעשה, שום דבר מסובך! ראשית אנחנו הולכים על הרצפה, לשים את ידיו סביב הראש במקביל ולנסות לעלות. אל תדאג, אם אתה לא מקבל לראשונה. זה די נורמלי. בהדרגה, תוכל ללמוד כיצד לבצע מתיחה זו.

7. בצעו את התרגילים בהדרגה. עבור מתיחה, מתאים כפיפות לאחור למתחילים. כן, רק למתחילים! יש נדרש כבר לטפל ביטוח, כפי נצטרך לכופף לכופף את הגב. תרים את הידיים מעל הראש שלך, לנסות כמה שיותר לכופף את הגב. התוצאה צריכה להיות כזו שאתה מסוגל לקום על "הגשר" ממצב עמיד.

שכבי 8. על הרצפה, לאט להעלות את הרגליים למעלה להפיל אותו. הם חייבים להיות בזווית של 90 מעלות. כדי לסבך את התרגיל הזה, להוסיף הסטייה בחלק האחורי ורגל זורק את ראשו. משמעות הדבר היא כי הגרביים אתה צריך לגעת ברצפה מעל הראש שלך.

הצלחנו להביא את כל תרגילים טובים מתיחה. הם בבירור לשמש למתחילי המשימה הקשה שלהם.