משקל וגובה לנשים ולגברים

משקל - ערך יחסי. עבור אדם אחד, 60 ק"ג יכול להיות השלב הראשון של השמנת יתר, עבור אחר, סימן של תת תזונה קשה. לשם כך פיתחו מומחים על בסיס מספר מחקרים מדד מסת גוף (BMI) או גורם משקל וגדילה. מקדם זה מאפשר לך לקבוע, ללא עזרתו של מומחה, באופן עצמאי, בבית, עד כמה המשקל שלך מתאים לנורמה.

הגדרה

מדד מסת הגוף הוא היחס בין משקל לגובה. הוא משמש כדי לקבוע אם אדם בריא למשקל גופו או נמצא בסיכון של תת משקל או עודף משקל.

החריגה של מדד מסת הגוף מן הנורמה לעתים מעלה את הסיכון להופעת מגוון רחב של מחלות, בעיקר מחלות של המפרקים ואת מערכת הלב וכלי הדם.

ערכי ה- BMI זהים בשני המינים. הסיכונים הבריאותיים הקשורים במשקל הגוף מתאפיינים בפעולה מתמשכת. עם זאת, בהתאם לאוכלוסייה, את המשקל ואת גורמי הצמיחה עדיין לפרש עם כמה שינויים.

למה חשוב לשמור על משקל בריא?

אם אין לך מחלות להוביל משקל עודף, אז פעילות גופנית קבועה תזונה נכונה יעזור לך בקלות לדבוק בנורמה. וזה הכרחי קודם כל לא בגלל המראה, אלא בגלל מספר יתרונות בריאותיים:

• היעדר כאב בשרירים ובמפרקים;
• יותר אנרגיה ורצון להשתתף בפעילויות שונות;
• שיפור זרימת הדם, ייצוב לחץ הדם;
• שינה בריאה וחזקה;
• הפחתת טריגליצרידים ו גלוקוז בדם;
• הפחתת הסיכון למחלות לב וסוגים שונים של סרטן.

עודף משקל נותן עומס גדול על הלב, מעלה את לחץ הדם, רמת הכולסטרול בדם.

מהן ההשפעות של השמנה?

אנשים שמנים נמצאים בסיכון. עודף משקל יכול לגרום למחלות הבאות:

• תמותה גבוהה.
• לחץ יתר.
• רמה מוגברת של ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (כולסטרול "רע") וליפופרוטאינים מופחתים (כולסטרול "טוב").
• סוכרת מסוג 2.
• מחלת לב איסכמית.
• סטרוקס.
• מחלות של כיס המרה.
• אוסטאוארתריטיס (הרס הסחוס במפרקים).
• הפרעות שינה.
• בעיות עם נשימה.
• תהליכים דלקתיים כרוניים.
• כמה סוגי סרטן (השד, המעי הגס, הכליות, כיס המרה וסרטן הכבד).
• רמה נמוכה של איכות חיים.
• מחלות נפש כגון דיכאון, חרדה וכו '.
• כאב כרוני וקושי בתנועה.

במהלך השנים האחרונות, השמנה גרמה להתאבדויות רבות.

האם חוסר משקל הגוף מסוכן?

תפיסה מוטעית כי להיות רזה הוא טוב. כמו גם משקל גבוה יחס גובה, חוסר משקל הוא סטייה מן הנורמה יכולה להוביל למספר מחלות קשות:

• פוריות;
• אמנוריאה אצל נשים;
• מחלות אוטואימוניות;
• סוכרת מסוג 1;
• יתר לחץ דם (מחלת בלוטת התריס);
• בעיות נפשיות, דיכאון, חרדה, אנורקסיה נרבוזה;
• בעיות בעיכול.

במקרה של תת משקל, יש גם צורך לחפש את עזרתם של מומחים כדי לזהות את הגורם החריגה ולפתח את הדיאטה הנכונה ואת מערכת התרגיל.

מה זה BMI המשמש?

רק מדד מסת הגוף אינו יכול להיות כלי מספיק לאבחנה מלאה. לדוגמה, משקל וגובה גורמי לגברים העוסקים הרמת משקולות, לעתים קרובות מאוד אינו מתאים לנורמה סטטיסטית. זאת בשל העובדה כי הערכים מוגדרים לאדם "רגיל", עם מספר קטן של שרירים. במקרה של אנשים עם מסת שריר משמעותית, התוצאות יכולות להיות שגויות.

זו הסיבה לזהות בעיות פוטנציאליות עם משקל, מומחה גם צריך לעשות את הפעולות הבאות:

• כדי למדוד את עובי העור לקפל כדי לקבוע את אחוז מסת השומן;
• כדי לנתח את הדיאטה ואת הפעילות הגופנית;
• למד על הבעיות עם המשקל הבא של קרובי משפחה;
• בצע בדיקות נוספות לפי הצורך.

אינדקס מסת גוף גבוה לא תמיד מצביע על השמנת יתר, אבל כדי לקבוע אם משקל כזה הוא מסוכן לבריאות, חשוב להתייעץ עם מומחים.

כיצד לחשב את המשקל ואת גורמי הצמיחה עצמך?

מדען בלגי, ממייסדי הסטטיסטיקה, אדולף קטל, לפני כ -150 שנה, פיתח נוסחה לקביעת BMI.

כמובן, במשך 150 שנה היו שינויים רבים. לא רק את צבע האדם השתנה, אלא גם את דרך החיים. השפעה זו לא השפיעה על הנוסחה עצמה, אולם מדענים מודרניים תיקנו את הנתונים, לפיהם ניתן לקבוע את המשקל ואת מקדם הצמיחה כיום.

הנוסחה לחישוב מדד מסת הגוף היא פשוטה למדי: יש לחלק את המשקל בקילוגרמים בגובה (במטר) בכיכר.

לדוגמה, נערה שגובהה 160 ס"מ ומשקלה 55 ק"ג. BMI לה יראה ככה 55 / 1.6 ² = 21.5

זה מספיק כדי לאמת את הערך שהתקבל עם הטבלה להלן, ואתה כבר יודע אם המשקל שלך הוא בתוך הנורמה.

מקדם המשקל והגובה של נשים וגברים הוא זהה ושווה ל:

אם נחזור לדוגמה, אז, על פי הטבלה, מדד מסת הגוף שלנו הוא בתוך הנורמה. אין סיכונים בריאותיים הקשורים ישירות למשקל, לא.

עד כמה BMI מאפיין את אחוז השומן בגוף?

הקשר בין BMI ושומן הגוף חזק מספיק. עם זאת, גם בקרב אנשים אשר משקלו ואת יחס הגובה הוא דומה ביותר (עד מאית של אלפית), אחוז מסת השומן עשוי להשתנות באופן משמעותי.

עם אותו מדד מסת הגוף:

• אצל נשים, ככלל, אחוז השומן בגוף גבוה מזה של גברים;
• בהתאם למרוץ, בשכבת השומן הלבנה גדולה יותר מזו של השחורים, ופחות מאשר באסיאתים;
• אתלטים שומנים שומניים פחות מאנשים עם פעילות גופנית מינימלית.

מקדם גבוה של משקל וגובה לא תמיד מצביע על השמנה מוגזמת. BMI מעל לנורמה יכול להצביע גם על רמה גבוהה של הגוף הן של שריר והן מסת שריר.