ייבוש בטן. איך להשיג בטן שטוחה?

הבעיה של עודף שומן ב באזור הבטן היא מאוד דחופה. וגם כעס ניתן למצוא הן בצד הנשי ואת זכר. קשה שלא להסכים כי הבטן עם קפלים לא נראית מסודרת אטרקטיבית. הפתרון האופטימלי - מתייבש בטן, שדרכו אתה די יכול במהירות להשיג את התוצאה הרצויה.

כללי יסוד

לא משנה מה התוצאה, ולאיזו תקופה אתה רוצה להשיג, יש כמה כללים חשובים כי יש לדבוק אם אתה רוצה הבטן ניתר בחזרה:

• אם אתה עושה אימון משקולות, האם הם צריכים להיות יותר אינטנסיביים ככל האפשר (נכונים במיוחד עבור גברים).
• סטים בין צריכים לא להיות פריצה גדולה. המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך - זה 10-15 שניות. כמובן, זה יהיה קשה, אבל התוצאה לא לקחה זמן רב.
• ייבוש של ירכיים ושרירי הבטן כרוכה אימונים ארוכים, לפחות 40 דקות בכל פעם.
• חשוב מאוד לדבוק תזונה נכונה. לחסל לחלוטין מהתפריט של שומנים היומי שלהם ולהקטין את כמות הפחמימות.

דבקות כללים פשוטים אלה, אתה כבר לא תחשוב על איך להשיג בטן שטוחה, ופשוט לעשות את זה. כמובן, האפשרות הטובה ביותר תהיה לעסוק בחדר הכושר עם מאמן. זה יעזור לפתח את האסטרטגיה הנכונה, ואת לקחי קבוצה יחסכו מן הפיתויים אשר אתה יכול למצוא בבית.

לרדת במשקל באזור המותניים

רוב הספורטאים בטוחים לחלוטין כי בטן הייבוש לגברים אינה יעילה. דעה זו נובעת משום שהם מאמינים כי המערך השלם של תרגילים משולבים עם הכח מופנה אובדן המשקל הכולל של הגוף. כלומר, אי אפשר להסיר שומן מהמותניים, מבלי לפגוע בחלקים אחרים של הגוף.

למעשה, השקפה זו אינה מוצדקת. ייבוש בטן לנערות כפי שהוא לגברים, זה מאוד יעיל. אם לחלק את העומס כראוי, לפקח על האפקטיביות של התרגילים ולאכול נכון, אז אתה בהחלט תוכל להשיג את התוצאה הרצויה ולהסיר משקל עודף מאזור הבטן בלבד. עם זאת, חלקים אחרים של הגוף שלך יישארו ללא שינוי בצורתו.

יצוין כי קשה מאוד לחשב באופן עצמאי את כל הפרמטרים הדרושים. מסיבה זו מומלץ להתאמן בחדרי מיוחדים שבהם יש מדריכים שלהם.

תרגילים יעילים

בחירת קבוצה ספציפית של אימונים, רק להכין את עצמך מה יצטרך להיות מעורב 40 דקות לפחות. זהו הזמן הממוצע שבמהלכה הגוף נמצא תחת העומס הנדרש.

אם תחליט לעשות בחדר הכושר, תוך תשומת לב מיוחדת את התרגילים הבאים:

• תרגיל עם רמות רגליים.
• פיתול (לפני ביצוע נדרש להתייעץ עם מדריך).
• מתכופף סייד (רצוי לבצע אותם עם משקולות, השרירים שלך לעבוד קשה יותר).
• ייבוש בטן בנות אוהבת פעילות גופנית אירובית (כל אופני כושר נלווים).

מאוד חשוב בכיתה יש אירובי. כאשר רק מתחיל את הקורס, להתחיל איתם. שהרירים יחממו, ויהיה קל יותר לעבור סימולטורים אחרים.

טיפים מעניינים נותן אנה Kurkurina. בטן ייבוש הטכניקה שלה היא מודה מאוד פופולרי לבהירות של התוצאות שניתן להשיג עם זה.

משך העסקה

כדי באיכות לעבוד כל שרירי הבטן לפספס כלום, אימון צריך להימשך בין 40 דקות עד שעה. יש לזכור כי במהלך כל הזמן הזה יש צורך לעבוד יותר אינטנסיבי ככל האפשר.

אל תשכחו בכיתה לגבי הביצועים של הטכניקה. הקפד לעשות חימום לפני שאתה מתחיל להתאמן. שרירים צריכים להתכונן משאות כבדים.

מאורס בבית

ייבוש בטן יהיה הרבה יותר קשה במקרה, אם אתם מתעמלים שאתה עושה בבית. עם זאת, זה אפשרי. נכון להיום, לא כל אישה יש את ההזדמנות להשתתף במכוני כושר. הסיבות יכולות להיות שונות - חוסר זמן פנוי או מצבה הכספי. אבל נראה יפה בכל זאת אתה רוצה.

כללים וטיפים:

• הדבר הראשון שיש לעשות - הוא לקחת את עצמך בידיים. בתים יש פיתויים רבים שיכולים להסיח מן האימון. נסה ככל האפשר כדי להגביל את עצמי בהם ופשוט לעשות את זה.
• אם אין לך משקולות, אין צורך מיד לרוץ לחנות ולקנות אותם. בפעם הראשונה הוא די בקבוקי פלסטיק מלאים קונבנציונליים מתאימים. והחלופה אל ספסל משופע יכולה לשמש מזרן התעמלות. פלט ניתן למצוא מכל מצב, אם ירצה בכך.
• ייבוש של הבטן, במיוחד עבור נשים, ממליץ תרגילים קבועים על העיתונות. חשוב לציין, לא לשכוח את עוצמת התרגילים ואת הפסקות מינימום.
• כמו כן מומלץ מדרונות אחורה וקדימה ולצדדים. זהו מחזור היטב-מסדיר הדם בגוף.

הכן את עצמך נפשית לעובדה זו הפעם הראשונה זה יהיה קשה מאוד, במיוחד לאחר פעילות גופנית על העיתונות. במיוחד אם אתה אף פעם לא שיחק ספורט. השרירים לקחת את רוב העומס ולהיות חולה. אבל זכור, מה אתה עושה. בטן יפה שאובה נראית מאוד אטרקטיבי, כך שהעבודה היא שווה את זה.

לאכול נכון

הדיאטה חייבת להיות קפדנית מספיק. שימוש נכון של מזון בשיתוף עם סט מאוזן של תרגילים לא ייקח תוצאה ארוכה ארוכה. יהיה "ייבוש" אמיתי הבטן שלך אתה פשוט לא יודע.

טיפים שימושיים:

• אם זה דומה מאוד מתוק, לא להכריח את עצמך זה לא, כי הגוף נמצא תחת לחץ. רק במקום שוקולד וממתקים לאכול כמה פירות או מעט דבש.
• אתה רוצה קמח משהו - לבשל טוב יותר את עצמך שיבולת שועל, אך לא יותר מ 200 גרם ליום.
• במקום שומנים מחיים לאמן את עצמך כדי להיות נצרך בתזונה של מזון דגים. היא וקלוריות בהרכבו מכילים מעט, ומזין את הגוף עם ויטמינים מועילים.
• זה מאוד שימושי כדי לאכול ירקות, גבינה ואורז.

זמן ייבוש

היכונו להיות כי ייבוש בטן - התהליך הזה הוא לא רק זמן רב, אבל גם די ארוך. המשך עשיית התרגילים לפקח התזונה שלהם צריכה להיות על 5 שבועות. לאחר פרק זמן זה, לקחת הפסקה קצרה, מנוחה מן המתח בשרירים. תאמין לי, התוצאה היא כמוך לכם לשמור על גופך בכושר טוב.

עכשיו שאתה יודע איך להשיג בטן שטוחה ואת מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג מטרה זו. קח את הרצון באגרוף, ובקרוב מאוד אתה תיראה בדיוק כמו תמיד חלם.