איך לשאוב את הירכיים הפנימיות: תרגילים יעילים

כל נערה חולמת על דמות אידיאלית. לעתים קרובות הנושא של הערצה הוא רגליים של נשים. עם זאת, מה לעשות אם חלק זה של הגוף צריך אימון קבוע. רבים מן המין הוגן מתעניינים כיצד לשאוב את הירכיים הפנימיות. מישהו מתחיל לדאוג בעניין זה עם לידתו של ילד, אבל מישהו מודאג לגבי זה לאורך כל חייו.

הוא האמין נרחב כי קשה מאוד לשאוב את הירכיים בבית. זה לא לגמרי נכון. כמובן, אם אתה רוצה להשיג תוצאות, תצטרך לממש בחריצות במשך כמות מסוימת של זמן. עם זאת, השרירים האלה מקובלות על אימונים, כמו כל האחרים. הקושי העיקרי הוא כי מעט מאוד אנשים יודעים איך לשאוב את הירכיים הפנימיות כראוי. מומחים רבים מאמינים כי כמעט כל התרגילים, שמשמעותם רק כדי להפחית את הרגליים, אינם יעילים מספיק.

כיצד לשאוב את השרירים הפנימיים של הירך

חלק מהנשים במצב זה לפנות לשירותים של מאמן כושר. הוא עושה תוכנית אימון אישית ומפקחת על נכונותו של כל תרגיל. למרבה הצער, לא כולם יכולים להרשות לעצמם לשלם שירותים כאלה. למישהו אין את המשאבים הכספיים, ומישהו פשוט לא יכול להקדיש שלושה ימים בשבוע לחדר הכושר בגלל גודש בעבודה. אל ייאוש אם אתה לא יכול להרשות לעצמי ללכת לחדר הכושר לעתים קרובות. במאמר זה, תוכלו ללמוד כיצד לשאוב את החלק הפנימי של המותניים בבית. השיטה היעילה ביותר היא גישה משולבת לתרגיל אחד. זה לוקח קצת קנאות ואת הטכניקה הנכונה לעשות את זה. האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אתה מתארס כל יום אחר.

תרגילים בסיסיים

1. לעמוד כך הרגליים הם רוחב הכתף בנפרד. קחו נשימה עמוקה, נושאת את כל המשקל על רגל אחת. היא חייבת להיות כפופה בו זמנית. נשוף, חזור למיקום המקורי.

2. המיקום ההתחלתי דומה לזה הראשון. על שאיפה, אתה צריך לאט לטפס על בהונות, לנשום, אתה חייב להתכופף. וזה חשוב כי הישבן שלך דחף מקסימום בחזרה. אחרי זה, לחזור על בהונות. זה הכרחי לעשות 15 חזרות.

3. התרגיל הזה יעיל מאוד, למרות שקשה לבצע. הנח על הצד שלך, השעין את מרפקך על הרצפה. הרגל כי היא על העליונה, אתה צריך להתכופף ליד הברך ולשים את הרגל על הרצפה. הרגל, שנותרה לשקר, צריכה לקום, להתנודד, מעלה ומטה. אם אתה עושה הכל נכון, אתה בהחלט מרגיש את המתח בשרירים הנכונים.

איך לשאוב את החלק הפנימי של הירך עם ציוד ספורט

אתה צריך משקולת. מניחים אותו על הכתפיים שלך לאט לכרוע. אם אין בר, אתה יכול להשתמש dumbbells. בכל יד לקחת על המשקולת ולעשות התקפות, שינוי הרגליים. אם תחליט להשתמש בכספים נוספים, היזהר מאוד. בחר את המשקל הקל ביותר. אחרת, אתה עלול לפגוע בעצמך או להיפגע. במקרה זה, חשוב לנסות לעסוק באופן קבוע ובכל מקרה לא לזרוק אימונים. רק לדעת איך לשאוב את החלק הפנימי של הירכיים עם המוח מגיע לתרגילים, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה.