למה משקל הולך, ואת הנפח הוא לא? כמו נוזל פלט מהגוף? תזונה ודיאטה כושר

למה משקל הולך, ואת הנפח הוא לא? זוהי שאלה שנשאלת על ידי אנשים רבים, מושתים על דיאטה, החל לעסוק בספורט או תקן את האוכל שלהם ובחר, לדעתם, האפשרות הטובה ביותר. מה קורה? למה משקל הולך, ואת הנפח הוא לא? רב לדון בנושא חיוני זה. דיאטה אינה מספקת תוצאות מוחשיות, ללכת לחדר הכושר אינו מוביל אל המטרה היקרה.

מהי הסיבה?

כדי לרדת במשקל כראוי, להביא את הגוף על מנת ללא אובדן של בריאות, כדאי לשקול גורמים כאלה.

בחירה רק דרך אחת לרדת במשקל, למשל, דיאטה קשה, ביקורות שהן בדרך כלל חיוביות, או סתם ספורט, אנשים עושים לא בסדר. יש צורך לפתור את הבעיה באופן מקיף של משקל עודף ונפח. כלומר, לפעול בשני כיוונים, ועל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה.

אין כל אזכור של הדיאטה. הסיבה לכך היא זכות הדיאטה המאוזנת תשמור על המשקל נורמלית, בלי הדיאטות המתישות, שלאחריו השיער נושר, דוהת העור לקלף את הציפורניים שלך.

כן, בתחילת תכנית שמטרתה ירידה במשקל, אתה יכול לפנות אל הדיאטה, זה יעזור להעביר את המשקל מהקרקע לכיוון ופוחת. זכור כי מערכת חשמל קיצונית לא צריכה להימשך יותר משבוע. יומיים עד שבעה ימים. ניתן גם למצוא הרבה מתכונים כאלה דיאטות עד חודש, אבל לא לשכוח בריאות. יתר על כן, כגון דיאטה ממושכת יכולה לגרום גם לעלייה במשקל יותר לאורך זמן.

נשען רק על פעילות גופנית, אתה לא להיפטר ממשקל עודף. המשקל לא ייעלם, אבל הוא עשוי גם להגדיל. במקרה של עיכוב ספורט מים מתרחש בגוף. כשעובד ברקמת שומן הכושר הופך את מסת שריר. אל תתפלאו אם אחרי כמה זמן, כי המקומות "התקינים" גדלו נפח.

המים העודפים בגוף

למה מי עיכוב בגוף? הסיבה נעוצה ההזנה, כלומר כי המלח משמש בכמות מה.

זה הכרחי עבור הגוף כדי תהליך hematopoietic. זה לא עתיר קלוריות. אבל יש לו את היכולת לשמור על המים בגוף. עודף מים בגוף - נפיחות זו, ומכאן, נפח. צמצום צריכת מלח והגדלת הצריכה של מים מתוקים, אתה יכול להיפטר סנטימטר תוספת. בנוסף, אלכוהול וממתקים גם מעוררים את ההצטברות של נוזלים בגוף.

איך לסגת?

כמו נוזל פלט מהגוף? אתה צריך לצרוך מספיק מים ליום, לא כולל נוזלים אחרים (תה, קפה, מיצים, מרקים). ביום אתה צריך לשתות 1.5 עד 2 ליטר של מים. כדאי גם לשלוט על צריכת מלח (רגיל שלושה - חמישה גרם של מלח ליום). כמו כן, אכיל יותר ותבלינים. יתר על כן, היא צריכה לסרב משקאות מוגזים ומסוכרים, תה שחור המוחלפת ירוקה או צמחים, לשתות פחות קפה. כדאי גם לאכול ירקות ותה צמחים, ומסייע למנוע מים מהגוף, לוותר על אלכוהול.

סאונות אדים יביאו את המים העודפים מהגוף. ההשפעה ניגודיות של מים חמים וקרים על אפקט הגוף היא מאוד חיובית, שיפור זרימת הדם. עיסוי בריאות משפר זרימת הלימפה, ובכך מי תפוקה עודפת טובים יותר.

יעילות יכולה להיות בדיאטה נטולת מלח. באופן אידיאלי, זה דחייה מוחלטת של מלח. כמובן, זה די קשה. לכן, המלח בכמויות קטנות מאוד מותר. משך דיאטה כזו הוא בין 7 ל -14 ימים. שימוש דיאטה ארוך הוא מאוד לא רצוי. דיאטה כזו היא תווית עבור אנשים עם לחץ דם נמוך, למי מעורבים באופן פעיל בספורט, ובקיץ.

שיטה רפואית

כמו נוזל פלט מהגוף עם תרופות? שיטת פריקה נוזלית רפואי של האורגניזם כרוך בקבלת תרופות משתנות. תכשירים אלו ניתנים על ידי רופא לאחר בדיקות אם שיטות עממיות אינן מספיקות. תרופות משתנות פופולריות "Furosemide", "Diuver", "Hypothiazid", "Veroshpiron".

כל התרופות הללו יש מנגנון פעולה משלה. השתמש בהם רק על העצה של הרופא.

שרירים ושומן

למה משקל הולך, ואת הנפח הוא לא? מי יספר קצת על האנטומיה האנושית. גוף האדם מורכב עור, איברים, עצמות, שרירים ושומן. עד נפח של קילוגרם אחד של שומן הוא פעמיים יותר נפח מאשר קילוגרם אחד של השריר.

שרירים לשרוף קלוריות בעבודה הרבה פעמים יותר ממה שהיא עושה שומן. לאחר יותר מסת שריר אדם הוא הרבה יותר קל לרדת במשקל. קלוריות תהיינה נצרכות יותר במהירות וביעילות, אפילו בזמן השינה. המסקנה היא ברורה: בלי נכונה ופעילות גופנית תזונה בריאה לא תעבודנה לרדת במשקל ביעילות במשך זמן רב. עם רוב מסת שומן ולא שרירים, נפח במשך זמן רב לא יופחת.

פעילות גופנית

איך להיפטר שומן עודף? השימוש ביצירה על אימונים אירוביים, כוח. הקורס התקין במטרה להעביר את השומן הקיים שריר יסייע לך לבחור מאמן.

ישנם שני סוגים של פעילות גופנית: אירובי וכוח. בהתאם לסוג של מטרה, יש לבחור את סוג העומס. Cardio יעזור לשפר את תפקוד הלב, להעלות את קיבולת הריאות להפחית את כמות מסת השריר. אימוני כוח לעזור לבנות מסת שריר.

ארוחות מפוצלות

אתה צריך להפוך את הגוף לשרוף קלוריות באופן פעיל יותר, להאיץ את חילוף החומרים. כדי לעשות זאת, לפצל ארוחות. זה לאכול ארוחות קטנות לאורך היום עם הפסקה של שלוש עד ארבע שעות. אז הגוף לתפקיד הנכון. דיאטה יומית צריכה להיות עשירה בחלבונים, כמו גם פחמימות "שימושיות". זה האחרון מוכלים דגנים וקטניות, הם עשירים יותר מגוון של פירות (תפוחים, אגסים, וכו ') וירקות. מוצרים אלו מהווים אנרגיה בילתה היטב. הגבלת אורגניזם הקלורית מובילה למצב של חיסכון במשאבים משלה, שבו ההרזיה מפסיקה. כדי לרדת במשקל, אתה חייב לאכול נכון ולא להרעיב.

מים הוא גוף חיוני

אתה גם צריך לצרוך מספיק מים ליום. הגוף הוא 80% ממנו. מים מגבירים את מספר הקלוריות שנשרפו, מפחית תיאבון, מסייע לסלק רעלים, מאיץ את תהליכי חילוף חומרים בגוף.

פעיל עוסקת בחדר הכושר, צריכת המים צריכה להיות מוגברת.

שינה עוזרת לרדת במשקל!

כמו כן, חשוב לישון מספיק. לא מקבל מספיק שעות שינה, הגוף יפצה עבורם על חשבון מזון, וכתוצאה מכך יש עלייה במשקל בלתי נשלט. הורמונים עם מניעת שינה מחמירה. קורטיזול - הורמון הלחץ. שינה מפחיתה את הכמות שלו בגוף. העודף שלה מוביל לרמות גבוהות של סוכר הצטברות שומן. סרוטונין ההורמון, האחראי על גישה חיובית, מופק גם בזמן השינה. The הגרוע זה דוחף אנשים לקליטים פחמימות "מהר", אשר גם לתרום לעלייה במשקל.

עדות מומחה

למה משקל הולך, ואת הנפח הוא לא? דעת מומחה היא כדלקמן: בהתאם למין, גיל מבנה גוף של כל דורש גישה אישית.

אם התכנית נבחרה בצורה נכונה, ירידה במשקל מתרחשת על כל הפרמטרים.
הסיבה למשקל של העלים, ואת הנפח אינו נוכח, - דיאטה לא מאוזנת, היחס של הזנת הגוף של שומנים, חלבונים ופחמימות. הדיאטה צריכה להיות נוכחות "איטי" פחמימות, מרווה את הגוף, צריכים כמות מספקת של מזונות חלבונים ומזונות עשירים בשומנים מועילים.