איך לשאוב את הישבן בבית. תרגילים יעילים

השאלה כיצד לשאוב את הישבן בבית, בהחלט מרגש ביותר של האוכלוסייה הנשית. אבל לגברים בנושא זה רלוונטי גם, מאז רב של הבנות לשים לב כהנים זכרו ככל שהם עושים עבור אותו החלק של הגוף הנשי.

אולם רק ב נשים יש נטייה בתצהיר של משקל עודף בישבן. בנוסף, עם גיל, טונוס שרירים מחליש מאיטה את תהליכי חילוף חומרים ברקמות. העור הופך אטרקטיבי, רפוי רפוי. אבל אל תחכו עד שזה קורה, איך לשאוב את הישבן בבית, כדאי לקחת בחשבון היום.

כדי במיומנות, נכון ובמהירות לשאוב את הישבן, אתה צריך קודם כל להבין איזה סוג של פונקציה ניתן השריר הזה. בלי להיכנס לפרטים, הוא נמצא במצב העמיד, זה מושך את הרגל אחורית. וזה שרירי gluteal נמתחים כאשר כף הרגל נמשכת קדימה. הגודל והצורה של הישבן נקבע על ידי הגנטיקה. להשפיע באופן דרמטי בגמר אנחנו לא יכולים. אבל כדי להקטין אותן אפשרי.

תרגילים יעילים

בנות לפני לשאוב את הישבן בבית ולהפוך אותם בצורה מושכת, אתה חייב לזכור שני תרגילים. אבל גברים צריכים ללכת לחדר הכושר, כמו גם את אותו התרגיל שהם צריכים לבצע שקלול גדול - בין 50 ל -100 קילו.

אז, תרגילים לבית הישבן - כפיפות לפנים עם משקולות. ישבן די חזק, וכדי לשנות הגודל, צורתו, או להפוך את חברה, צריך יותר משקל מאשר משלך. בימים הראשונים הבנות יכולות לעשות בלי ההחמרה, אבל ככלל, המדרונות מבוצעים עם משקולת.

התרגיל השני יהיה בסקוואט. ראוי לציין כי הם יכולים להיות שונים. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לעשות סקוואט עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הגב צריך להיות ישר. משקל צריך להישמר גם על הצדדים או בין הרגליים. הסקוואט צריכה להתבצע באיטיות וללא תנועות פתאומיות.

איך לשאוב את הישבן. שיעורי מהמאסטר

1. Stand במצב "מכרע קדמי". נעל רגל אחת לאחור על הפלטפורמה ולשבת, כיפוף הברכיים עד שיצרו זווית ישרה. שימו לב רגלי הברך, עומדות מול, צריכות להיות ברמה של העקב. הלוקח בחשבון את העומס העיקרי. הגב צריך להיות ישר. תרגיל יש צורך לבצע 10-12 פעמים, ולאחר מכן לשנות את הרגל ועדיין לעשות כבר 10-12 חזרות על זה.
2. שכבי על הבטן (על תואר ספה, ספסל) על ידי החזקת רגליים באוויר, ובכך לכופף את הברכיים. הרגליים מחוברות יחד. ואז הברכיים החוצה לאט להעלות את הרגליים, סינון שרירים של הישבן. בלי לעשות תנועות פתאומיות, בשוקיים. האם התרגיל הזה 10-15 פעמים.
3. רגליים ברוחב הכתפיים בנפרד במקום, ולשבת על כיסא בלתי נראה. יש לבצע תרגיל זה עד צריבת המאפיין תופיע שרירי gluteal.

עכשיו יש לך רעיון על איך לשאוב את הישבן בבית. אם אתה מבצע את התרגילים האלה מספר פעמים בשבוע, שילובם עם טיפולי יופי, בקרוב תוכלו לראות את התוצאה הרצויה.