קלוריות יומיות - כפי שהוא אמור להיות.

נושא השיחה שלנו היום - צריכה יומית של קלוריות. מיד, נציין, כי אנחנו לא מדברים על ירידה במשקל ולא על דיאטות. דברו אנחנו על אורח חיים בריא.

כדי לקבוע קלוריות יומית, קיים מספר לא מבוטל של נוסחאות. אבל הם מצפים רק אינדיקטורים מחוספסים מהסיבה הפשוטה כי לחילוף חומרים לכל אדם בנפרד הוא ייחודי ושונה מהיר. אבל גם התמקדות המספרים האלה, אתה יכול לשלוט בכמות המזון הנצרך בקלות.

אולי כל אחד שמע על דבר כזה כמו "קלוריות." יתר על כן, כמעט כל יום מוצר מצוין לא רק על-ידי הרכב שלה, אלא גם את כמות הקלוריות שהוא מכיל.

אם תבטל את כל הניואנסים בצד, הצריכה היומית הממוצעת של קלוריות הוא אלפיים. עם זאת, עבור חישוב מדויק יותר צריך להיות מבוסס על שלושה מדדים עיקריים, כלומר גיל, משקל ורמת הפעילות של האדם. אגב, גורמים אלה הם הרבה יותר, אבל אנחנו קצת לפשט את המצב.

לפיכך, הצריכה היומית של קלוריות עבור אנשים אשר טווחי גיל בין שמונה-עשרה לשלושים שנים, תהיה שווה למכפלה של המשקל של אדם על 14.7 מתמיד, שלאחריו הסכום שהתקבל יש להוסיף את המספר של ארבעה מאה תשעים ושש. למי דלג מעל בחו"ל שלושים שנה, את המשקל חייב להיות מוכפל 8.7, ואתה חייב להוסיף מספר שווה 829.

יתר על כן, אם אתם מתכננים לבלות יום פעיל, אז להכפיל את התוצאה ב -1.7. באורח חיים פסיביים מקדמים זה יהיה שווה 1.4. ספורט דורש ממך הרבה אנרגיה, בהתאמה, והשיעור יהיה שונה. במקרה זה, את הכפל צריך להיעשות למספר שתיים.

ככה פשוט אתה תמיד יכול לקבוע עבור עצמם מה הוא מצריכת הקלוריות היומית.

יצוין כי נתון זה שונה לגברים ולנשים בגלל המאפיינים הפיסיולוגיים של האורגניזם. הקלוריות היומיות עבור נשים נוטות להיות נמוך מעט.

בהמשך תמצאו את הנוסחה כי חל על הגוף הנשי.

הגרסה הראשונה - מכסה את הקבוצה לגיל שמונה עשרה עד שלושים שנה. מקדם 0.0621 מוכפל במשקל, כדי להוסיף את המוצר וכתוצאה מכך של 2.0357. התוצאה הסופית מוכפלת מאתיים ארבעים.

אפשרות שנייה - קבוצה זו כוללת נשים שלושים ואחת עד שישים שנה. עיקרון החישוב הוא זהה, אך יש קבועים אחרים. במקרה הראשון - 0.0342, ואילו השני - 3.5377.

קלוריות לנשים גם תלויות בפעילות במהלך היום. אם אתה אורח חיים בלתי פעיל, התוצאה הסופית, להכפיל 1.1. בעומס מתון להחליף דמות זו 1.3. ספורט פעיל או עבודה פיזית כרוכה בצריכת אנרגיה גדולה, בהתאמה, את מקדם במקרה זה 1.5.

למה אנחנו צריכים את כל החישובים האלה? לשם הבהרה למי לא יכול לדעת על זה. העובדה לצרוך יותר קלוריות ממה נדרשים על ידי הגוף לתפקוד תקין, והשאר בשימוש שלהם מופקד בצורת שומן, שמורת אסטרטגי שנקרא.

אגב, נקודה חשובה היא איכות רכב המזון. זה חיוני כי האוכל היה מאוזן והגיוני. אנחנו לא יכולים להרשות את זה הגוף מקבל, למשל, רק שומנים או פחמימות. העדר אחד המרכיבים מוביל שיבוש האיבר, אשר טומן בחובו את הופעתה של מחלות שונות.

לכן חשוב להתאים את התזונה שלך כך שכל הרכיבים כלולים בתזונה היומית. וגם, כמובן, לספור קלוריות. אחרת, לא להתלונן על הנוכחות של קילוגרמים מיותרים, כי העיקרון הבסיסי של תזונה מאוזנת הוא להבטיח כי הגוף שלנו זקוק מרכיבי מזון לצורך איזון אנרגיה וחילוף חומרים תקינים.