קלוריות שרפו במהלך תרגיל עבור הרזיה

כל אדם צריך לממש. הם לא פחות שימושיים עבור שניהם הגוף הרזה (כדי לעזור לבנות מסת שריר), וכן עבור האנשים קצת שמנה (לשרוף שומן עודף). מאמר זה מיועד למי שרוצה לרדת במשקל בעזרת עומסים שונים על הגוף.

יצוין כי השומנים נשרפים בכיתה, זה קל אז כדי לפצות לחמניות טריות או שוקולד בטעם. לכן, כדי לרדת במשקל, קלוריות נשרפו במהלך התרגיל חייבות להיות גדולות מ הגיע ארוחות. אתה צריך להוסיף בזהירות את הסימנייה כל המוצרים נאכלים בימים האחרונים, ולחשב כמה קלוריות ביום צורכת הגוף.

איך ללמוד לספור קלוריות?

למעשה, מאוד פשוט. בשביל זה יש טבלאות מיוחדות, אשר התייחסו הערך הקלורי של מוצר. אין תזונאי פלא ממליצים לאכול מבושלים בשר רזה במקום מטוגן. ההבדל הקלורי שלהם הוא עצום. רגילות אישה צורכת בממוצע 2500 קלוריות מדי יום, האיש - 2900. אבל כדי לרדת במשקל, יום יש צורך "לאכול" לא יותר מ- קלוריות 1500. זה עדיין שוקל גופני קבוע במכון הכושר. אל תחשוב כי המשקל יעבור מהר. יש צורך לשקול ההוצאה הקלורית היומית בקפידה במהלך התרגיל, צריכתם של הארוחה.

אילו סוגים של פעילות גופנית, יש בימינו?

אנחנו מאבדים קלוריות גם כאשר אנחנו ישנים, אבל יש צורך לפרט את הדרכים היעילות ביותר להתמודד איתם:

1. עבודה בהחלט יעזור להיפטר של שומן עודף. אבל עוצמת הפעילות הגופנית חשובה. לדוגמא, הבונה תשרוף יותר קלוריות ממה תלמיד, אבל פחות הכורה. פחות בעבודה מאשר לשבת ולנוע יותר, חזק יותר הופך את הגוף. עבודת עובדים קשה היא, כמובן, שימושית, אבל זה מאוד משעמם ומעצבן המונוטוניות שלהם. השלילי שלו יותר כי ללחץ החמור הגוף מתרגל בהדרגה, קיים "אפקט רמה" (אדם מפסיק לרדת במשקל).

2. ענייני הבית גם לפעול על הגוף בדרכים שונות. לכן, צריכת קלוריות יש לשקול בזהירות רבה בעת פעילות גופנית. לדוגמה, אם אתה מזיז את הרהיטים נשרף 0.106 קק"ל / ק"ג * דק 'ו ישב לקרוא - רק 0.02.

במהלך השינה, הגוף צפייה בטלוויזיה מגיב באותה צורה. משחק עם הילד שלך או עושה את הניקוי, יש לציין את הפעילות של התנועות שלהם: גורם זה חשוב מאוד. אז, רק לנגב את האבק, הרבה משקל אתה מפסיד, אבל אם יותר ונעליים על המדף לשטוף, לנגב את החלונות לנקות את הרצפה, אז ההשפעה תהיה הרבה יותר גדולה!

3. כושר, אירובי וספורט טוב לחזק את הגוף, ולהפוך אותו רזה, גמיש לנכון. אבל אדם חסר ניסיון לעסוק תרגילים כאלה קשה מאוד. קלוריות שנשרפו במהלך אימון, במקרה זה הגבוה ביותר. העיקר הוא לא להגזים: ממתח רב במהלך אימון השרירים מתחילים לכאוב. לכן, אתה צריך להתמודד עם לא יותר מפעמיים או שלוש פעמים בשבוע במשך כמה שעות. זה יהיה מספיק.

אם החליט לשרוף קלוריות, אתה צריך לעסוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע, בגלל התנועות של זוג ללא תוצאות נראות לעין לא יהיה. אבל אדם עסק בעבודות פיסיות בעבודה, בבית, בחדר הכושר, יהיה גוף בריא, חזק. וכל עודף שומן. זה - האידיאל, לא?