תפריט תזונה משוער לכל אירוע

תזונה נכונה דורשת ציות לכללים שימושיים (הרגלים)

- חמש ארוחות;

- לפני השינה אחרי הארוחה האחרונה צריך לעבור שעות בתור לפחות;

- ארוחת בוקר לא יאוחר מארבעים דקות לאחר התעוררות;

- להשתמש 2 ליטר מים ביום (אם אין התוויות נגד);

- ביצוע פריק של היום (1 לשבוע).

משוערת תפריט תזונה מספר 1

ארוחת בוקר: כוסמת (שיבולת שועל) דייסה. כמות לא יעלה על 200 גרם

חטיפים: פירות, פירות יער, מוצרי חלב.

ארוחת צהריים: מרק ירקות (בשר פחות, חלק - לא יותר מ 250 גרם), בשר או דגים (100 גרם). כתוצאת דגנים ומקשטים אידיאליים, אבל הם לא צריכים לצרוך יותר מ 3 פעמים בשבוע.

חטיפים: מוצרי חלב.

ארוחת ערב: קוטג 'וגבינה (מנות עשו עם גבינה).

מספר תפריט תזונה משוערת 2

ארוחת בוקר: 2 פנקייק קישואים או תפוחי אדמה. מנות תפוחי אדמה לאכול לא יותר מפעמיים בשבוע.

חטיפים: פירות, פירות יער, מוצרי חלב.

ארוחת צהריים: לראות את מספר תפריט 1 ..

חטיפים: מוצרי חלב.

ארוחת ערב: חביתה (180 גרם), או בשר עם ירקות (200 גרם).

תפריט לדוגמא של תזונה נכונה בימי הצום

בוקר ראשון: קציצות קיטור (דגים / בשר, 100-120 גר ') עם תוספת של אורז וירקות (250 גרם), תה ירוק (ללא תוספת סוכר).

ארוחת צהריים: אי-חומצי גבינת קוטג 'דל שומן (100 גרם), תפוח אפוי עם פירות יבשים.

מרק ימיים צהריים רזים (אופציונאלי) דג עם ירקות שונים (260 גרם), דגים מבושלים (100 גר '), תפוחי אדמה מבושלים (1 PC), ג'לי סוכר (125 גרם), ותה.

חטיפים: חביתה (חלבון) בצמד (150 גרם) הירכיים מרק או מיץ חמוציות.

ארוחת ערב: שרימפס (100 גר '), אורז או פירה (150 גרם), סלט אצות (100 גר'), תה ירוק.

תפריט לדוגמא נמוך תזונה נכונה במספר פחמימות 1

ארוחת בוקר: 2 ביצים, סלט ירקות שאינם עמילניים, אם תרצה בכך מנוסה עם ירקות (רצוי זית) שמן.

חטיפים: גבינת קוטג 'דל שומן.

ארוחת צהריים: מרק מרק ירקות (ללא תוספת של תפוחי אדמה ואפונה), מבושלים או אפויים דגים.

אחר הצהריים חטיף: יוגורט רגיל ללא שומן (טעים יוגורט פרות טוב קרובות מושג על ידי הוספה ושימורים וריבות, המכיל הרבה סוכר וחומרים משמרים).

ארוחת ערב: מבושלים דגים או בשר עם תוספת של ירקות מבושלים.

תפריט לדוגמה, נמוך תזונה נכונה במספר פחמימות 2

B: 200 גרם של שרימפס, 100 גרם של עגבניות.

חטיפים: 2 ביצים קשות.

ארוחת צהריים: עוף מבושל (אפשר מבושל בשר בקר), אפוי או מאודה וירקות.

חטיפים: יוגורט דל שומן ללא תוספת של ריבה (רצוי תוצרת בית).

ארוחת ערב: בשר מבושל (דג) עם ירקות.

תפריט לדוגמה, נמוך תזונה נכונה במספר פחמימות 3

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם עשבי תיבול ועגבניות.

חטיפים: מ- 20 עד 30 גרם של גבינה.

ארוחת צהריים: מרק בשר עם בשר כיכר תזונתית.

חטיפים: יוגורט עם דל שומן (2%).

ארוחת ערב: לראות פחמימות נמוכות תפריט № № 1 או 2 ..

תפריט תזונה משוער עבור הרזיה

ביצה ארוחת בוקר (1 PC.), אשכוליות (0.5-1 יח.), לחם מחיטה מלאה (40 גר '), קפה עם חלב (200 מ"ל).

בשר רזה ארוחת צהריים (100 גרם), ירקות (250 גר '), חסה, פירות (150 גרם).

חטיפים: לחם (40 גרם), גבינת הגבינה או קוטג '(30 גר'), קפה עם חלב (200 מיליליטר).

ארוחת ערב: בשר רזה (100 גרם), ירקות (250 גר '), חסה, פירות (100 גרם), חלב (100 מ"ל).