תרגילי העיתונות הנמוכה יותר עבור בנות - הדרך אל גוף המפוארת

להיות רזה שרירים - פשוט נפלא. אבל כדי להיות דמות יפה, אתה צריך לעשות קצת מאמץ. גוף נשי נועד בצורה כזאת שכל הדבר הראשון הקלוריות שהופקדה בצורת שומן על הירכיים ובטן. בדרך כלל ישן בהרמוניה מוחלטת שום מותן. לכן, חשוב לבצע תרגילים בקביעות כראוי עבור העיתונות הנמוכה עבור בנות. וכמובן, לא לשכוח תזונה נכונה.

עיתונות תחתונה. תרגילים עבור נערות

התרגיל הפשוט והנפוץ ביותר, אשר כולם יודע - הוא העלייה של פלג הגוף העליון. חשוב כי הרגליים לא היו קבועות, שאם לא כן התוצאה לא תהיה כמו מהירה מבוטא. ידות יכולות להישמר היא על הכתפיים ומאחורי הראש.

דוגמא תרגילים טובים ויעילים עבור העיתונות הנמוכה יותר עבור בנות - זוהי העלייה של רגליים ישירות. חשוב לשכב על משטח קשה. עדיף לשמור את הידיים לצידי הגוף. למתחילים, התרגיל הזה הוא די קשה, אז אתה יכול להתחיל עם 5-7 פעמים. אתה יכול גם להרים את הרגליים כפופות בברכיים, אך מספר החזרות אז חשוב להגדיל לפחות עד 12-13.

לשבת על הרצפה ולהניח את הידיים על הרצפה מאחוריו. הרם את הרגליים (הזווית ביניהם לבין הרצפה צריכה להיות כ 45 מעלות) ו לסירוגין להרים ולהוריד אותם - כאילו אתה יושב בצד של הברכה מתבוסס בתוך המים. כדי להתחיל להתאמן 20-30 חזרות.

שונים תרגילים עבור העיתונות הנמוכה לנערות יכולים להתבצע באותו התנוחה. כאשר עושים את הקודמת "מתעסק" קצת מנוחה. אז קח את אותה עמדה, אבל עכשיו להתחיל שיכול רגליים לסירוגין. תרגיל זה נקרא לפעמים "מספרי". חזור על 20-30 פעמים.

כמו בתרגיל המעבר עבור העיתונות הנמוכה יותר עבור הבנות לעשות "אופניים", מעקם דוושה דמיונית. זה גם יכול להיות מקופל יחד כדי לכתוב את רגליהם האותיות הגדולות האוויר בסדר אלפביתי. זוהי תוצאה טובה מאוד על ההיווצרות של בטן שטוחה.

שכבי על הרצפה, ומותח את זרועותיו מעל ראשו. רגליים יחד. בגין להעלות וגפיים תחתונים עליונים, מנסה לגעת בם זה לזה. בתור התחלה, לחזור 10 פעמים, ובסופו של דבר את מספר החזרות ניתן להגדיל.

עבור התרגיל הבא הוא טוב להיות בבית ברי קיר או פס אופקי. אמנם, ניתן למצוא את שניהם בכל עיר ספורט בשטח של הספר הקרוב. עימדו על צעד 2 או 3 בחזרה אל הקיר ולשמור את הידיים על הבר. הרגליים צריכות להיות ישרות. להתחיל לבצע שדרוגים. אם קשה, לשמור את הרגליים כפופות בברכיים. זהו אחד התרגילים הטובים ביותר. אם אתה מרגיש תחושת צריבה השרירה להירגע. חזור על 10-15 פעמים.

תרגילים עבור העיתונות הנמוכה (דוגמאות תמונה שאתם רואים בכתבה) מבוצעים הטובים ביותר עבור 1.5-2 שעות לפני ארוחה. מייד אחרי ארוחה לא יכולה לשחק ספורט. אצטרך לחכות לפחות שעה וחצי. עבור רבים, הזמן האידיאלי הוא ערב אימון, כי לאחר שבע עדיפים לא לאכול. עם זאת, עדיף לעסוק בערך 2-3 שעות לפני השינה.

כדי ההשפעה הייתה מעולה, ממשיך לנשום כללים. נשפו על המאמץ, ורגיעה - להיפך.

אל תהיה עצלן, ובקרוב יהיה לך נחמד בטן שטוחה!