תרגילים בחדר הכושר לנערות, מן הרזיה לסעד

חיים משחקים עם בדיחה אכזרית דמויות נשיות: יותר נוטים סט של מין שומן חלש קרובות נשאר פעיל. בנות לא אוהבות פעילות גופנית כבדה, ואת המילה "שרירים" נחשבת גברית. זה לשווא. שרירים לשמור על העור במצב טוב, ואם הם מאבדים ההיחלשות הטבעית שלהם של פרופורציות הגוף.

תרגילים לאימון הכושר לנערות - השדה כדי לבצע טעויות רבות. היעדים המפורטים בטופס של רצון למשוך את התחת ולהסיר את הבטן, להוביל את העובדה הועיל העיתונות נשים לכופף את הרגליים.

כדי ליצור גוף אטרקטיבי אתה צריך לשים לב לכל השרירים:

• עבודה דרך הדלתא (כתף) עד המותניים ברקע שלהם נראית רזה יותר.
• לאמן את כל השרירים של הרגליים כדי לספק את ישבן אובלי הנכון ולהתאים במותנו.
• לחזק את הגב בשביל תנוחה נכונה לטעון את שרירי הטרפז, אשר כוללים הגברת כושר מבחורות רגילות.
• האם תרגילים עבור בחזה, אבל בלי קנאות - מספיק שכיבות סמיכות או לבצע עיתונות ספסל שלושה סטים על ספסל עם משקל ממוצע, או והכי חשוב את כבוד האישה מצטמצם פשוט.

העיתונות, הנחשב מטרה בפני עצמה ונקבה בראם פעילות אירובית ותזונה - דחיית שומן, מתוק. תרגילים לאימון הכושר לנערות כוללים קבוצות של שרירי הבטן. הם החזיקו לא יותר מיומיים בשבוע.

התרגילים התקינים בחדר הכושר - אלה עולים בקנה אחד עם העקרונות:

1. אתה לא יכול לעשות אימון אחד כל יום.
2. יש צורך לספק שאר שרירים במשך 48 שעות, כי כל קבוצת שרירים הסתדרה 1-2 פעמים בשבוע.
3. 5-6 פעמים צריכות להיות כראוי שבר לאכול ביום, כוללים אחרי הכושר לאכול חלבון אור - ביצה, חלב.

תרגילים לאימון הכושר לנערות ניתן לבנות על הבסיס של שתי גישות הדרכה:

• שני אימונים בשבוע על כל הגוף.
• שלושה אימונים בשבוע על קבוצות שרירים שונות.

במקרה הראשון, ערכת הפעילות הגופנית יכולה לכלול:

1. סקוואט עם החותמת של פוסט (מלכתחילה) בשלושה סטים של 10-12 חזרות על שרירי הירך הקדמיים.
2. Lunges עם משקולות או חותם אותה הכמות של הישבן.
3. רגלי ספסל עומס סקוואט לבנות "עגלגלות" בחלק התחתון של הגוף.
4. שכיבות שמיכה על שרירי החזה מהרצפה התלת ראשי - בחזרה לספסל.
5. להתכרבל עם משקולות עבור שרירי ידיים הרבייה בכתף היד.
6. יחידת דחף אופקי עבור תנוחה אנכית ואת הבלוק כדי ליצור את הגב.

סוג זה של פעילות גופנית יסייע למשוך לגוף לאבד שומן ולשפר את הבריאות. אם להתפתחות נוספת של הדמויות מספקת סט של מסת שריר הקלה משוכללת, התרגילים לאימון הכושר לנערות ניתן לארגן על בסיס פיצולים - 3-4 אימונים בשבוע לקבוצות שרירים שונים:

1. לאמן את הגב והחזה. ספסל ישיבה בזווית נפתחת תרגיל לתרגיל חזה "פרפר", "בסוודרים", הרמת משקולות בשכיבה תאפשר לטעון את השרירים הנכונים.
2. לאמן את הכתפיים והזרועות. לחצו משקולות יושב, להפוך שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה על התלת ראשי או הכחשה של הידיים לאחור עם משקולות, ידיים רבייה עם משקולות ביד - זה התרגילים הפופולרי ביותר לפיתוח של הגפיים העליונות לתות.
3. אימון דדליפט רגל עם משקולת מזנקת עם משקולות, כפיפות בטן בסימולטור.

אם השמות של התרגילים בחדר הכושר הם מבלבלים, יש צורך לפנות למאמן ולקבל תכנית אישית עבור אימון בשלושה החודשים הראשונים.