תרגיל לירידה במשקל. אימון אירובי בתוספת כוח - הסוד שלך להצלחה

אין זה סוד כי הדיאטה מספיקה כדי למזער את כמות המזון. במקביל, אתה יכול לרדת במשקל בלי לקום מהספה, אבל להתקשר בדרך זו של החיים קשה להשלים. אחרי הכל, על דיאטה דלת קלוריות אתם חווים עייפות, סחרחורות. אנרגיה היא לא מספיק אפילו עבור בענייניה הפנימיים נורמלי. מחוסר סובל הגלוקוז במוח. שים לב הופך מוסח, העוסק בעבודה אינטלקטואלית קשה. בנוסף, הגבלות חמורות על הדיאטה, בדרך כלל מעוררות ערכה נוספת של משקולות על סיום הדיאטה. לכן, זה חכם לבצע כמה הגבלות תזונתיות. קמח, שמן, מתוק, מלוח ועשן ממוזער. זן בתזונה של יותר ירקות, כמובן, להעביר יותר.
יצוין כי הסוג של פעילות גופנית הוא לא חשוב. גם כאשר עוסקים בניקיון ושטיפת כלים, קלוריות עדיין להישרף כראוי. כמובן, אדם זה יהיה לרדת במשקל. אבל אם המטרה הסופית - דמות יפה, יחסים ומהודקים, פעילות גופנית לירידה במשקל צריכה להיות חלק אינטגרלי של תכנית הפחתת משקל.

משקולות או ריצה? אנחנו עושים תוכנית אימונים

סוגי האימונים ניתן לחלק (כוח) אירובי אנאירובי. הגורמים המחלישים ריצה, הליכה, שחייה, ריקוד, סקי, שיעורים קבוצתיים עם ציוד שונה. קבוצה נוספת כוללת תרגילים עם משקולות. הבהרה קטנה: עיצוב ופילאטיס הם גם תרגילי כוח. במקרה זה, את העומס יכול להיות דינמי או סטטי. כסיבוך משמש משקל הגוף עצמו.

למרות העובדה כי אירובית ופעילות גופנית אנאירובית שונים למעשה, צריכת הקלוריות הוא בערך אותו דבר. קשה לקבוע מה גופנית כדי לרדת במשקל בצורה יעילה יותר. הוא האמין כי הנוכחות של שומן חמצן הוא נשרף באופן פעיל יותר. אבל אימוני כוח מספק פעולה מתמשכת. בנוסף, שרירים מפותחים דורשים כוח רב. משמעות הדבר היא כי לאחר שנה של אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר אתה יכול בבטחה לפנק את עצמו יותר מאשר פיסת עוגה, בלי לחשוש שהוא ידחה שומן. יתר על כן, עובד עם משקולות, אתה יכול podkorrektiruete האזורים הבעייתיים שלהם בקלות.

הסוף לוגי לסכסוך הנצחי בין מדריכים אירוביים ומאמנים במכוני כושר הביא דיאטנים. לשיטתם, פעילות גופנית לירידה במשקל צריכה לכלול שני סוגי העומס.

מיתוסים אחדים על תרגילי כוח

היום, אימון בחדר הכושר הוא די פופולרי בקרב המין היפה. אבל למרות זאת, נערות רבות מאמינות שאינטראקציה עם משקולות משקולות, הם ייראו שרירנים. יצוין כי הפחדים הללו הנם ללא שום ביסוס. גם המין החזק הוא די קשה להשיג טופס כזה, כי אנחנו מדברים על בחורות.

גבירותיי בגיל העמידה הם תרגילי כוח עם דעות קדומות מסוימות, בהתחשב להם את זכות היתר של הצעירים. למרות שזה היה אחרי ארבעים שנתי שרירים שפותחו טון טוב נחוצים יותר מתמיד. לא בלי סיבה, מומחים ממליצים אחרי ארבעים שנה בהחלט משלימים את התרגיל כדי לרדת במשקל בחדר הכושר. כמובן, זה אינו חל על אנשים שמעולם לא שיחק ספורט.

יש אנשים שמאמינים כי כדי לרדת במשקל צריך בהחלט להתמודד עם משקל נמוך, תוך שהוא הופך את המספר המרבי של חזרות. אבל, כפי שמראה הניסיון, עבור אלה שמשקלה גבוה משמעותית מהמקובל, גישה יעילה יותר היא ההפך הגמור.

טעות נפוצה נוספת היא סוגיית תדירות ומשך אימון התנגדות. למעשה, על מנת לרדת במשקל, אורך מספיק של הפעלות 40-50 דקות פעמיים בשבוע. כמובן, ההנחה היא כי, בנוסף להכשרה בחדר הכושר, כשאתה מנהל אורח חיים פעיל.

הוא האמין כי תרגיל לירידה במשקל בחדר הכושר בהחלט יצטרך להרים את המאמן. זה לא ממש נכון. כמובן, לא רע, אם מאמן מוכשר ומנוסה יסביר את העיקרון של ביצוע תרגיל, אבל זה אופציונלי לחלוטין. מי מספיק ספרים למכירה ותקליטורים שיסייעו לברר איזה תרגילים לקבוצת שרירים המיועדים. לכן, אם אין לך כסף לשלם מאמן אישי, גם אם אתה לא מבולבל. בנוסף, סימולטורים תוכנן במיוחד על מנת למקסם את הביצוע הנכון של התרגילים.

לאנשים שמנים לממש כדי לרדת במשקל חייב להיות אינטנסיביים מאוד - זה די טעות נפוצה של רוב הדיאטה. למעשה, אדם שמשקלה גבוה משמעותית מהרגיל, אתה צריך להסתבך בתרגיל בהדרגה, החל תרגילים בסיסיים ועוד כמה דקות של אימון.

טועה מי שסבור כי אימוני כוח זה יכול להתרחש רק לשמצה "נדנדה". התקדמות אינה שוקטת על שמרים, ועכשיו הלקוחות של מכוני כושר יש מגוון עצום של אירובי, כוח ותוכניות משולבות.

לסיכום, ברצוני להוסיף כי NAT. תרגיל עבור הרזיה ללא דיאטה יוביל לתוצאה ההפוכה. אחרי הכל, ספורט הוא תשוש תיאבון. אתה יכול אפילו לא שם לב, איך תאכל הרבה יותר מוכר.