תרגיל שדרה הוא חיוני

רפואה חסידית מסורתיים של שיטות טיפול אלטרנטיביות בבירור הסכם על דבר אחד: עמוד השדרה - זהו אחד המקורות החשובים ביותר של הבריאות שלנו ועל המחלות שלנו. בעולם של היום, שבו אנשים הם פחות ופחות זמן על פעילות גופנית, פעילות גופנית עבור עמוד השדרה יכולה לשפר את בריאותנו ולהאריך את חיינו. רופאי vertebrologists מתעקש כי אם הגוף שלך הוא תקלה כלשהי של הגופים השונים תידרש להבטיח כי עמוד השדרה שלכם היא מה מצבו.

כדי לשמור על עמוד השדרה במצב הפעלה רגיל חייב להיות, אם לא בכל יום, אז בקביעות מאפשרים לו את המספר הדרוש של תנועות המון. כאב גב תחתון, כאבי ראש, לחץ פתאומי מתעוררים - כל זה הוא לרוב בעיות שנגרם המתרחשות עם עמוד השדרה. רשימה מלאה של מחלות הנובעים מכשלי עבודתה, זה יהיה הרבה יותר מרשים.

יש כל הרופאים טכניקה משלו ומערכות שפותחו שלה, כולל תרגילים עבור עמוד השדרה. כל השיטות הללו ומערכות שמטרתם השיג השפעה טיפולית מניעתית טובה. לא להתרגש יותר מדי על הבחירה של תרגילים מורכבים - כולם צריך לבחור את אחד שישפר את העבודה זה היה עמוד השדרה שלו לא לגרום אי נוחות במהלך מאמץ פיזי. ככל שתקדים להתחיל לבצע את התרגילים על עמוד השדרה, כך לקבל את האפקט הרצוי מהר יותר. חוגים חייבים שיתקיימו לפחות פעמים בשבוע. והכי חשוב - אל תגזימו עם העומס ואת המשך בתחילת כיתות. העיקרון המרכזי: פחות הוא יותר טוב, אבל על בסיס קבוע.

להלן תרגילים עבור עמוד השדרה, אשר המליצה על ידי כמעט כל האנשים שאין להם בעיות רציניות במערכת השרירים והשלד. המתחם אמורה להתבצע לפי הסדר הבא:

חימום 1.. בעזרת הידיים להתחמם (במידת האפשר) את שרירי הגב. כדור טניס ממוקם באזור של עמוד השדרה, נלחץ בחוזקה אל הקיר. כדור התגלגל כמה פעמים עם גבה אל הקיר.

2. התרגיל הבא נועד "נפילה" החוליות, השרירים והמפרקים. מעט מקפץ, להפוך רועד תנועות פלג גוף עליון כאילו אתה ממתיחת החוליות שלהם על ידי strunochke אחד מעל השני.

3. תארו לעצמכם את הראש - זה כדור ועמוד השדרה - מחט. קח את המצב שבו "את הכדור על המחט" מתקיים בחופשיות, ללא קיבוע נוסף. שרירי הצוואר, הכתפיים והגב באותו זמן רגוע לחלוטין.

4. ytyanuv יד ימין קדימה, שמאלה ומשוך לאחור עם סיבוב מעגלי, כפות הצגת לייצר תנועה לאורך הקירות בתוך התחום שבו אתה נמצא.

5. פיתולים. הפעל את כל הגוף לתוך צידי עמוד השדרה. ואז תנועות אלה מייצרות מחלקות נפרדות - הכתף, עליונות. לאחר מכן להפעיל את הגוף העליון לצד אחד, ואת התחתונה אחד - למשנהו.

6. כיפוף שקיעה. תרגילים אלה עבור עמוד השדרה יכולים להיות שונים:

- שוכב ופניו על הרצפה, כפות הידיים והרגליים מוטלת על הרצפה, העלאת האגן לאט הגוף מקשית קשת, ובכך ליצור "גשר".

- שוכב ופניו על הרצפה, כפות הידיים והרגליים מוטלת על הרצפה, להגמיש את הגוף של קשת לאט.

- שכיבה עם גפיים מושטים בחלק האחורי, הקבוצה, למשוך את הרגליים לכיוון החזה ועל ידיהן. במסגרת תפקידו זה, אתה צריך להישאר למשך 5 שניות, ואז צריך להתיישר.

- יושב על הרצפה, ידיים להתרווח במושב לכופף את הרגליים. ואז האגן להעלות את המיקום האופקי של תא המטען.

7. התנגדות. גם כולל מספר תרגילים בקבוצה זו:
- הראש צריך להיות מוטה ידיו שלובות מאחורי גבה, ואז הראש צריך להיות מורם, להתגבר על התנגדות של הידיים.
- ולהישען על השולחן בידיו ולהעלות רגליים חלופיות.
- להתכופף כשהוא מצמיד רגליים ידיים, ולנסות ליישר את גבו.
- להתכופף ולנסות לגעת באצבעות של הבהונות.

8. visy. תרגילים אלה מאפשרים לגוף השדרה שלנו תחת כובד משקלו של הגוף לנקוט עמדה טבעית.

בעיה רצינית לעתים בקע השדרה האנושי. תרגילים במקרה הזה צריך להתבצע שנקבע רק על ידי רופא ובפיקוחו. בקע לחלוטין את העומס הצירי על עמוד השדרה. אתה לא יכול לעשות את התרגילים בזמן ישיבה ועמידה. תרגילים מומלצים עבור בקע שדרה, בצעו בברכה. אפקט מעולה יש גב. מציג "פריק" עמדה, בצעה במצב שכיבה פרקדן. כל התרגילים שגורמים לכאב בוטלו לחלוטין.