11 של הכללים, איך להשיג שקט נפשי

הרמוניה פנימית, השלום והסדר, השלום הכולל של המוח - זהו המצב הרצוי של כל אדם. חייתי בעצם הולך ככה על נדנדה - מן הרגשות השליליים במצב של שמחה, אופוריה, ולהיפך.

כיצד למצוא ולשמור נקודת איזון, שהעולם נתפס באופן חיובי, בשלווה, בלי שום דבר מעצבן, אין לך מה לדאוג, כמו הרגע הביא השראה ושמחה? ואם זה אפשרי - למצוא שלום לטווח ארוך של המוח? כן, זה אפשרי! יתר על כן, יחד עם השלווה מגיע חופש אמיתי ואת האושר פשוט לחיות.

אלה הם כללים פשוטים, והם עובדים מבלי להיכשל. הוא רק צריך להפסיק לחשוב, איך לשנות, ולהתחיל ליישם אותם.

1. להפסיק לשאול, "למה זה קרה לי?" שאל את עצמך שאלה אחרת: "מה היה מדהים? כמה טוב זה יכול להתברר בשבילי? "ובכן יש בהחלט צורך לראות את זה. כל בעיה יכולה להפוך מתנה אמיתית מלמעלה, כאשר הוא מוצג כהזדמנות ולא כעונש או עוול.

2. לטפח את הכרת תודה. מדי ערב, לסיכום: מה אנחנו יכולים לומר "תודה" עוברת יום. אם את השקט נפשי איבד - לזכור את הדברים האלה טובים שיש לך, ואיך אתה יכול להודות על החיים.

3. פעילות גופנית הגוף מלחצים. זכור כי המוח הוא הכי פעיל מייצר "הורמוני אושר (אנדורפינים ואנקפלינים) זה במהלך אימון גופני. אז אם יש לך להתגבר על בעיות, חרדה, נדודי שינה - לצאת לרחוב וללכת כמה שעות. צעד מהיר או להסיח את הריצה מן המחשבות העצובות, להרוות את המוח עם חמצן ולהעלות את רמת הורמונים חיוביים.

4. לפתח "יציבה נמרצת" ולחשוב עצמם בתנוחה מאושרת. הגוף יודע נהדר עזרה בעת הצורך כדי להחזיר את השקט נפשי. זה "זוכר" את תחושת השמחה, אם אתה פשוט ליישר את הגב, זקף את כתפיו, בשמחה למשוך חיוך. במודע להחזיק את עצמו לזמן מה בתנוחה זו, ואתה תראה כי כל המחשבה בראשים להיות יותר רגועה, בטוחה ומאושרת.

5. חזור עצמו במצב של "כאן ועכשיו". היפטר חרדה מסייע תרגיל פשוט: להסתכל סביבך, להתמקד במה שאתה רואה. בגין נפשית "לבטא" את התמונה, החדרת מילים רבות ככל האפשר "עכשיו" ו- "כאן". לדוגמא: "אני הולך ברחוב, שבו השמש זורחת. עכשיו אני רואה גבר, יש לו פרחים צהובים ... "וכו ' חיים מורכבים רגעים של "עכשיו", לא לשכוח את זה.

6. אל תגזים בעיותיהם. אחרי הכל, אם אפילו זבוב להביא בקרבת העיניים, זה יהפוך את הגודל של פיל! אם איזשהו הניסיון אתה מרגיש בלתי עביר, לחשוב כאילו כבר עברת עשר שנים ... כמה היו בעיות לפני - אתה בוחר כל אחד מהם. לכן, זה יתקיים וטרחה, לא לצלול לתוכו עם הראש שלו!

7. לצחוק יותר. נסה למצוא משהו מצחיק במצב הנוכחי. אי אפשר - אז רק לחפש סיבה צחוק אמיתי. לראות סרט מצחיק, זכור לי מקרה מצחיק. כוחה של צחוק פשוט מדהים! בריאות הנפש לעתים קרובות חוזר אחרי מנה של הומור טוב.

8. יותר סלחני. עלבונות הם כמו כבד, אבנים מצחין שאת נושאת איתך בכל מקום. מה שקט נפשי יכול להיות עם נטל כזה? אז לא לשמור רע. אנשים - זה רק אנשים, הם לא יכולים להיות מושלמים ותמיד לשאת רק טוב. אז סליחה על העבריינים, ולסלוח לעצמך.

9. הבה ומתן. תמיד יש משהו שאתה יכול לחלוק עם אחרים - לידיעת, זמן, כסף, מעשים טובים. שקט נפשי אמיתי לא יכול לבוא אדם שחי רק עבור עצמו. תסתכל מסביב - החיים תמיד מאפשרים לטפל באנשים אחרים. זה מביא שלווה פנימית ושמחה.

10. שמרו על קשר יותר. כל כאב חבוי, מוכפל ומביא פרות עצובים חדשים. לכן, לחלוק את חוויותיהם, לדון בהם עם יקיריהם, ולחפש את תמיכתם. אל תשכחו שאנשים לא רגילים להיות לבד. ניתן למצוא בריאות הנפש רק במערכת יחסים - ידידות, אהבה, קרבה.

התפלל ולהרהר 11.. אל תתנו מחשבות רעות רעות לשלוט בך, כדי לזרוע פאניקה, כאב וגירוי. החלף אותם על התפילות הקצרות - ערעור לאלוהים או מדיטציה - מצב של חשיבה בלתי. עצור את הזרימה של השיחה הפנימית בלתי נשלט. זה - בסיס מצב טוב ויציב של המוח.