אופני כושר: איך להתמודד עם לרדת במשקל? התכנית ותוצאות האימונים

לא מזמן, זה סוג של הליכון, אופני כושר כמו, שימש בהצלחה רק על ידי ספורטאים מקצועיים. עכשיו זה לא יפתיע אף אחד, כי חברה רכשה הכשרת אופניים כאלה נגישים לכל - אנחנו צריכים רק לקנות מנוי לחדר כושר או לקבל מאמן אישי.

יתרונות בסך הכל

מפגשים אלה נועדו לחזק את הלב, כלי הדם והריאות, זה סוג של אירובי, כך היחידה הזו שייכת לקטגוריה של אירובי. חשוב לדעת בעת בחירת מודל של איך להתמודד עם, לרדת במשקל ולחזק את שריר הלב.

מכאן נובע כי בכיתות הרגילות על אופניים נייחים יכולות לשפר את הסיבולת הגופנית הכוללת. המערכת החיסונית הופכת יותר בפני סוגים שונים של מחלות: מחלות בעלי אופי זיהומיות, השמנה, יתר לחץ דם ועוד. בנוסף, זה עוזר לחזק את השרירים ואת העצמות והמפרקים, מונע מתח ועייפות.

רבים תוהים, באמצעות אופני כושר: איך להתמודד עם לרדת במשקל? כידוע, פעילות גופנית יכולה להביא נזק ו אדם בריא, אם הוא לא יודע את הכללים הבסיסיים. כל זה וזה ילך תחתון.

העדפת אופני כושר לירידה במשקל, אתה לא צריך לפקפק האפקטיביות שלה, כי עם העוצמת התקינה, זה יכול לספק פעילות אירובית אמיתית, וגם תוצאה אשר קיימת שריפת שומן יעילה. תהליך ההרזיה כולו הוא טבעי, יש צורך רק כדי לספק את משך אימון הרצוי.

איזה שרירים מופעלים במהלך אימון?

סוג של סימולטור זהו כלים תכליתיים עבור הרזיה בתנאים רגילים של חיים, כי זה יעיל ועובד על כל קבוצות השרירים העיקריות. במהלך אימון אינטנסיבי על אופניים נייחים לעבוד שרירים מעורבים באופן פעיל של הישבן, שוקיים, ירכיים וגב.

כאשר מידת הלחץ למקסימום אתה יכול להרגיש את המתח של שרירי הידיים ולחץ. אופני כושר הוא כלי אופטימלי עבור מטבוליזם במשקל ולהגדיל יעיל. כשאתה עובד על זה צורך את אותה כמות הקלוריות כמו במהלך ריצה אינטנסיבי. על בסיס המחקר ניתן לומר כי תרגיל דומה במשך שעה שאדם מסוגל לשרוף יותר קלוריות 500.

הכללים הבסיסיים של תרגיל אופניים לירידה במשקל

הנה כמה הגדרות פשוטות, שמירה על אשר עשוי לתרום ההרזיה המהירה ובטוחה, אפשר להביא את הגוף בצורה מושלמת. אימוני אופניים צריכים להיות קבועים, זה אסור לשכוח, כי רק מן המאמץ הזה יהיה ממש נהנה. יש צורך לפתח תוכנית אימונים אישית, הוא הסכים עם המאמן הרופא שלו. היא שואבת מאוד חשוב לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם. לוח זמנים שנבחרו צריכים להיות מלווה בקפידה, אחרת המאמן הביתה יכול להפוך לעוד דבר חסר תועלת, וזה כל כך הרבה בפנים הדירות מודרניות.

למשך התקופה מינימאלית של משקל עודף, ולהתחיל לעבוד על פעילויות יומיומיות גדולות, משך האימון יהיה 15-20 דקות, ואת רמת הטעינה הממוצעת נבחרה. למי יש אימונים רציניים יותר שואף להשיג תוצאה טובה תוך זמן קצר, הפתרון האופטימלי יהיה אימון רכיבה על אופניים, שלוש פעמים בשבוע, שנמשך 40-60 דקות. הפסקה בין הפגישות צריכות להיות 1-2 ימים, זה מספיק שהגוף הצליח להתאושש באופן מלא.

מי לא רק להדק את הדמות, אלא גם כדי לרדת במשקל צריך לשלב אימונים אינטנסיביים עם דיאטה שנבחרה או לדבוק בכללים של תזונה מאוזנת. בתנאי כוח מבוקר שום מאמץ פיזי הוא לא מסוגל לעזור להתמודד עם משקל עודף.

בעריכת תכנית אימונים אישית צריך לקחת בחשבון אינדיקטור חשוב מאוד - קצב הלב, קצב לב. במקביל עלינו לשאוף להבטיח כי הדמות היה קרוב יותר 60-70% של לרמה המקסימלית. כדי לחשב במדויק את הערך הזה, אתה צריך להחסיר 220 מ מגילו הנוכחי.

תרגיל על אופניים נייחים

כאשר הרגליים אינן חזקות מספיק, והלב אינו מוכן עבור עומסים גבוהים, הפתרון האופטימלי יהיה להתחיל אימון עם סט כללי של תרגילים. הוא ביצע את הרצף הבא:

• כדי להתחיל להיות 1.5 דקות כאשר לשת התנגדות 4;
• הבא הוא דקות החימום ברמה של 5;
• 4 דקות של עבודה מאומצת על 6;
• כמה דקות של עבודה כאשר מנטרלים ברמה 7;
• 4 תוך התנגדות 6 דקות;
• שיעור דקה sbavlenie כאשר ההתנגדות היא 5;
• תקלת דקות על ההתנגדות 4.

זהו, אולי, והכי חשוב, איפה להתחיל לכל מי ראשון שולט אופניים.

zhiroszhigatelny תוכנית פעילות גופנית אינטנסיבית

מטרתו להשיק תהליך פעיל של שריפת שומן, סיבולת לב מוגברת והגדלת הנפח השימושי של הריאות. זה משנה את המהירות ואת מידת התנגדות ציוד ספורט.

• זה מתחיל אימון דקות קל על ההתנגדות 4;
• חימום דקה נמרץ בבית 5;
• ואחריו לסירוגין של משך איטי דיווש מהיר של 2 דקות ו הנגד 5.

כל התרגילים האלה צריכים להיעשות בזהירות ובשיטתיות כדי לא כואב. אנשים רבים לפני קבלת החלטה על רכישת קליע זה עבור עצמי רוצה שוב כדי להבטיח את יעילותה ואת מפוכחת לשקול את היתרונות והחסרונות של השימוש בו. הפריט הבא זה הם יעזרו.

אופני כושר לירידה במשקל - תוצאות

אפקט Hudeniya על זה ציוד ספורט משולב עם סט של מסת השריר ולחזק את הרגליים. אין צורך להגביל את עצמך רק כדי דיווש, אתה צריך גם לשלב אימון אופניים עם אירובי לקבוצות שרירים אחרות גם הם חזרו למסלולם. רבים אינם מבינים לדווש על אופני כושר קלע שנקרא איך להתמודד עם, לרדת במשקל, אז לדבר על חוסר היעילות שלה.

השימוש היעיל ביותר של שיטתיות בבית ביקורות אופני כושר אבדו משקל אומר זה על זה. תוצאות המוחשיות הראשונות השווות לחכות 2 שבועות של אימונים אינטנסיביים. אנחנו צריכים לפתח את ההרגל של דיווש על בסיס יומי, הפעלת מאמץ מרבי. כל הלקוחות שהשתמשו סימולטור זה, מציינים באותה הפחתת משקל של 2 קילו לפחות 2 שבועות. זה רעיון טוב מאוד. תוצאה זו מניע עבור נצחונות חדשים.

רבים אומרים כי ללא תרגילים נוספים כדי להשיג אפקט מוחשי כמעט בלתי אפשרי, את המשקל תימשך, רק חיזק את הרגליים והישבן. ההשפעות הלא הנעימות של פעילות גופנית ממושכת - הוא המתח בגב ובירכיים.

במהלך האימון על אופניים נייחים להפעלה לא כל קבוצות השרירים, כך הרזיה אינה אחיד כפי רצויה. הרזיה דיאטה היא לא פחות חשובה, היא לדבוק כללים מסוימים של כוח לראות תוצאות לאורך זמן. במהלך אימון על אופני כושר אתה צריך לעשות כל מאמץ, באמצעות התואר המבוקש של התנגדות.

התוויות נגד

למרות העובדה כי האופנוע הוא מוכר כאחד ציוד ספורט הכי בטוח בעולם, לפי בחירתה וצריך לקחת בחשבון את המקרים בהם הכשרה כזאת עלולה להיות מסוכנת. אלו שסבלו כל פציעות של כרטיס השדרה, לא יכולים לעסוק סימולטור זה. ניתן לבצע רק בעזרת הקלע, אשר מצויד עם משענת מיוחדת לקיבוע עמוד שדרה.

בחירת הקלע המתאים לשימוש ביתי

ישנם מוצרי ספורט רבים כאלה. בעת בחירת אופני כושר לבית, מה עדיף לקנות אותו כך שיתאים לתוך גודל הדירה? זה רק אתה יודע. ציוד ספורט כגון מאופייני הנתונים החיצוניים שלהם, כגון גודל, רולי תחבורה, אחידות שולט ב הרצפה.

סימולטור קומפקט הוא הרלוונטי ביותר עבור אלה שיש להם דירות קטנות, שבו אין הרבה מקום לציוד ספורט. הקלות חשוב מכשיר כאשר המאמן אין מקום מוגדר בדירה, הוא זז כל זמן נקי. הנה גם משחק את התפקיד של קטעי וידאו באיכות התנועה החופשית שלו. רבים אינם רואים באמצעות אופני כושר, כיצד להתמודד עם, לרדת במשקל, לזכור אותו מעת לעת. לפיכך, אין ניתן לצפות לתוצאות מוחשיות.

המותגים הנפוצים ביותר של אופניים, ביניהם נוכל למצוא את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך - זה פיסול גוף ישן, Kettler, Torneo, HouseFit ואחרים.

למה בתוך הבית מאמן?

ראשית, עליך להגדיר את המטרה, שהיא עדיין ציוד הספורט הפופולרי ישמש. זה עשוי להיות נחוץ לקידום הבריאות הכללית לפיתוח כוח השרירים, לשפר את סיבולת הגוף. אלה אנשים שיש להם מחלות לב, אברי הנשימה prolemy עם רכישה כאמור יהיה מבורך ביותר. בחירת אופניים לבית, אשר באה לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר? כדאי לשים לב הסיבה העיקרית לרכישה. אחרי הכל, יש דגמים שונים, נבדלים זה מזה כמה תכונות חשובות. מכל המגוון הזה, אתה יכול לבחור אחד בצורה הטובה ביותר משימות sootvtstvovat. אתה צריך לדעת, קניית אופני כושר, איך להתמודד עם לרדת במשקל לטובת האורגניזם.