איזה תרגילים עלי לעשות כדי לנקות את הבטן?

בטן ישרה, שטוחה, מותניים הם כמעט התשוקות הנפוצות ביותר של נשים שרוצות לרדת במשקל, כי חלקים אלה של הגוף אחראים לנשיות של הדמות. כמה קילוגרמים מיותרים באזור הישבן יכול למשוך את תשומת הלב של גברים, אבל אתה לא יכול לספר על שומן עודף באזור המותניים.

במאמר זה ננסה לענות על השאלה הפופולרית: "איזה תרגילים עלי לעשות כדי לנקות את הבטן?"

אבל לפני זה, לשקול נקודה חשובה: התרגילים לבד באזור זה אינם ערובה של ירידה במשקל. אתה יכול לרדת במשקל רק באופן כללי, וכדי להשיג באמת המותניים יפה, אתה צריך לגשת לבעיה בצורה מורכבת ולבצע לא רק תרגילי בטן, אבל אלה אשר תורמים את הירידה במשקל המהירה ביותר של הגוף כולו, וזה פועל, הרגל ואת תרגילי הישבן. כמובן, אנחנו לא יכולים לעשות בלי הפלטה באזור שאנחנו צריכים, כי אחת הסיבות לקיבה רופפת רפוי הוא הטון הנמוך של השרירים המקומיים.

כמה אתה יכול להסיר את הבטן?

זה בלתי אפשרי לענות באופן ייחודי על שאלה זו - הכל תלוי בעוצמת האימון ובמידת הזנחה של הבטן. בכל מקרה, החשבון ילך לא על ימים, אבל, לפחות, במשך שבועות, או אפילו במשך חודשים. בכפוף לתרגילים בכל יום, תזונה נכונה ופעילות גופנית גבוהה ככלל, הבעלים של טעימות בטן קטנות אך אבודות יראו את התוצאות הבולטות הראשונות תוך שבועיים. בנוסף, נשים רבות שואלות את השאלה: "איך אני יכול להסיר במהירות את הבטן?" ויש לזכור: "איך אתה יכול להפוך את הבטן שטוח, כמו במודל כזה וכזה?" זה לא תמיד אפשרי. הפיזיולוגיה שונה עבור כולם, ועל כמה בנות זה עדיין יהיה קמורה מעט. בכל מקרה, אם הוא במצב טוב, גמיש ומתוח, הוא ייראה יפה מאוד, גם אם לא שטוח לחלוטין.

כדי להסיר את הבטן, אתה צריך:

1. לחזק את העיתונות. והתנופה הבנאלית של העיתונות לא תספיק. יש צורך לחשב את כל שרירי הבטן.

2. האם תרגילים לשרוף שומן. אם אתה לא שם לב לזה, אז אתה מקבל עיתונות מצוינת כי פשוט לא יהיה גלוי.

אז, מה התרגילים שאתה צריך לעשות כדי לנקות את הבטן

1. מתיחה של הבטן. אפשר לעשות את זה בשכיבה. שכב על הרצפה על הבטן, השעין את זרועותיך ישר על הרצפה, משוך את הגוף למעלה, שומר על הרגליים על הרצפה. למתוח את הגוף למעלה מעט לאחור.

2. לעמוד או לשבת, מחזיק את הידיים במנעול מלמעלה או על החלק האחורי של הראש, לבצע את שיפוע של הגוף. צפה הירכיים שלך - הם חייבים להישאר בשקט! הטלות ניתן להעביר קדימה, לאחור, לצדדים, לבצע תנועות מעגליות. תרגיל פשוט זה מאפשר למתוח את השרירים, ולחזק אותם.

3. שוכב על הרצפה עם הברכיים כפופות, להעלות ולהוריד את האגן בזה אחר זה, וגם לתקן את זה במצב למעלה למשך כמה שניות. בדרך כלל להתחיל על חשבון שמונה. תרגיל זה מחזק לא רק את העיתונות, אלא גם את הישבן.

4. הרמת הרגליים מן המיקום נוטה הרמת הגוף על ידי 90 מעלות - זה אולי הניהול המפורסם ביותר לחיזוק השרירים העליונים והתחתונים של העיתונות. הקפד לכלול אותם בתוכנית הרזיה שלך, אבל לא מקבלים מעורבים מדי. העיתונות באמת יכול להיות שאוב, אבל באותו זמן, לא לאבד גרם של עודף שומן, ואת הבטן יישאר הקמור זהה כפי שהיה, רק זה יהיה קשה מאוד.

5. תרגילים כדי לחזק את השרירים אלכסוני של הבטן: שוכב על הגב, לכופף את הברכיים שלך, ולשים את העקבים על הרצפה. ידיים נמתחות ליד הגוף, מניחות את כפות ידיהם. עכשיו, בלי להרים את העקבים, הירכיים ואת יד אחת מהרצפה, לחבר את הידיים. לחלופין, לעשות את התרגיל בצד אחד או השני.

סכום זה של אימון כוח עבור ירידה במשקל בטן הוא מספיק.

איזה תרגילים עלי לעשות כדי לנקות את הבטן? - אנחנו לוקחים על ריקודי בטן

אין צורך ללמוד ברצינות את ריקודי הבטן, אם הנשמה שלך לא לשקר לסוג זה של אמנות. אבל אתה יכול לקחת הרבה אלמנטים, כי הם בהחלט לתרום לפיתוח עמוק של השרירים, תוך מתן מתיחה. הבטן הזאת, כמו זו של רקדנים מזרחיים, נחשבת למינית ביותר: היא לא נשאבת, לא רזה מדי, אלא גמישה והרמונית. אז, כמה תרגילים.

1. עמדת המוצא עומדת. לעמוד יציב, מרגיש כי הרגליים הם כאילו דבק על הקרקע. תסתכל על הגב והצוואר, אבל לא לצבוט אותם. במקביל, הברכיים צריך להיות רגוע מעט ואפילו כפוף מעט. עכשיו למשוך את הבטן, מרימה את הירכיים (ולא קדימה). נסה לבצע תנועה זו, עובד אך ורק עם שרירי הבטן. ואז לדחוף את הירכיים למטה. החלק העליון של תא המטען חייב להישאר נייח. אם אתה עושה את התרגיל הזה בזהירות, אז מספיק יהיה אפילו שמונה חזרות. באופן דומה, אתה יכול לנסות לעשות את התנועה של הירכיים למעלה ולמטה הצדדים. שימו לב, הירכיים זזות במישור למעלה ולמטה, אבל לא בצדדים. אם תשלב את התנועות הללו, תקבל סיבוב יפה מאוד של הירכיים, אשר נקרא פנימי.

2. פונה לצדדים. המיקום ההתחלתי הוא כמעט זהה: עמדה יציבה, גב ישר, אבל עדיף ליישר את הברכיים. האם פיתולים עם הירכיים שלך. שים לב כי הירכיים צריך לזוז, ולא את הירכיים, כפי שקורה לעתים קרובות למתחילים.

3. רועד. זה יהיה קשה עם uncustomed, אבל כל בחורה יכולה ללמוד אותם. הרפי את הברך, הרפי את הירכיים ככל האפשר, הרגליים איתנות, הגב שלך ישר, מבט חולמני אל השמים. לאט (בהתחלה לאט מאוד) להעביר את הירכיים לצדדים. בהדרגה להאיץ. אם אתה מתחיל לעשות רועד מהיר, ופתאום לא ברור למה עצרת, ואז הרפיה לא היה מספיק ומהירות עדיין גבוהה מדי בשבילך. לנער כמה שיותר זמן. גם אם עצרת, קח נשימה עמוקה, לחץ בחוזקה את שרירי הבטן, ולאחר מכן להירגע ולהמשיך לרעוד.

ולבסוף, דרך יעילה מאוד להגיע בטן יפה היא חישוק. איך לסובב את זה נכון לרדת במשקל?

זכור, ככל שהרגליים רחבות יותר, כך קל יותר לבצע את התרגיל ופחות הוא יעיל. נסו לסובב את החישוק, לשים את הרגליים ביחד, ותבינו עד כמה התרגיל הפשוט הזה יכול להיות חזק. אבל קשיים כאלה אינם נדרשים: לשים את רוחב הכתפיים שלך בנפרד או קצת יותר צר. טוויסט את החישוק במשך 15 דקות לפחות ללא הפרעה פעמיים כל יום כדי לקבל תוצאה מהירה באמת. בכל מקרה, פיתול מתמשך צריך להימשך לא פחות מעשר דקות. צריכת הקלוריות גדלה באופן משמעותי לאחר 20 הדקות הראשונות של האימון, כך שאם הזמן מתיר, אתה יכול לסובב את החישוק ואת חצי שעה, שעה - עם חישוק אי אפשר להגזים, כפי שזה קורה עם תרגילי כוח. כמובן, הזמן תלוי בסוג של חישוק, אם זה עיסוי, ואז 15-20 דקות ייראה הרבה.

אז, איזה סוג של תרגילים אני צריך לעשות כדי לנקות את הבטן שלי? כוח מינימלי, מקסימום אירובי, תרגילי מתיחה וגמישות. ריקוד אינטנסיבי בכושר מצוין. וכמובן, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת תזונה נכונה, כי חתיכת עוגה יופקדו הראשון על הבטן, ו "לעזוב" משם במקום האחרון.