איך לגדל בחור שומן מהר

אנשים רבים סובלים מבעיה כגון משקל נמוך. גברים ונשים אלה נקראים astenik, ectomorph או hardgainer. בעיני האנשים האלה לצבור קילוגרמים מיותרים, מספיק כדי לשנות את החיים שלך ולקנות כמה הרגלים טובים.

מ הרזון שלה בעיקר משפיע על גברים צעירים. בחורה רזה היא לעתים קרובות גוף יפה. אבל את הבחור הרזה נתפס על ידי אחר כמו מסוגל לדאוג לעצמם. אז, מה לאכול כדי לעלות במשקל?

יש צורך להגדיל את מספר הקלוריות הנצרכות מדי יום. גבר רזה אינו תזונה מתאימה רק במזונות מן הצומח ומוצרים תזונתיים. הדיאטה צריכה לכלול לפחות קלוריות 3000 יום. אנרגיה כמות המזון הנצרך תלוי במשקל התחלתי. אם אתה כרגע בחור שוקל 60 קילו, הוא חייב לצרוך 2700-3000 קלוריות. משקל גוף גבוה יותר יש להגדיל את כמות המזון הנצרך. לדוגמה, אדם אשר שוקל 70 ק"ג צריך לצרוך כ 3200 קלוריות, ו 80 ק"ג - קלוריות 3500. כן, אדם רזה יכול לשקול יותר מ 70-80 ק"ג אם יש גובה יותר מ 190 ס"מ.

איך להשמין בחור-astenik? כולל מספר רב של חלבונים ופחמימות במזון. חומצות אמינו רבות, אשר הם מרכיבים של חלבונים המצויים בשר בקר, עופות פרא, ביצי עוף, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים. מקורות פחמימות הם ירקות, מוצרי דגנים. הם לא רק לספק לגוף חומרים שימושיים, אלא גם לעזור לייצב את המעיים. טוב לכלול בתזונה של תזונה וספורט מכיוון שהיא מכילה אחוז גבוה של חלבון ופחמימות מורכבות.

איך להגיע בחור שומן בתוך זמן קצר? יש צורך לחלק את הדיאטה כולה 5-6 ארוחות. המרווח ביניהם יהיה לא יותר מ 3 שעות.

איש אחד רזה לא צריך להתאפק בצריכת מזונות עתירי קלוריות. הוא יכול לאכול שוקולד, מוצרי חלב עתירי שומן, ממתקים שונים ופירות בכמויות גדולות. הם מכילים הרבה קלוריות וסוכר. המראה של שומן קטן רק לתת את אטרקטיביות הגוף.

איך להגיע בחור שומן? הקפד לשים לב לסגנון החיים שלך. הרגלים רעים - שתייה, עישון, וכו ' - אלה הם הסיבות העיקריות שמונעות במשקל. כדי להיפטר מהם, אתה צריך להצטייד כוח רצון.

כדי לעלות במשקל, תצטרך גם שינה עמוקה. זאת בשל העובדה כי אצל אנשים רזים אינם עמיד טוב מאוד. לכן, 8 שעות ביום בהכרח צריך לשלם כדי לישון.

איך אני יכול להשמין? ביצוע תרגילים פיזיים. Astenik עבור משך התרגיל לא יעלה על שעה 1. אבל בזמן הזה הבחור אתה צריך לבצע את התרגילים עם היעילות הגבוהה ביותר. כלומר, את העומס צריך להיות על גבול הפיזי. כמו כן, על כל 3-4 שבועות יש צורך לשנות את תוכנית האימונים. הגוף מהר מתרגל המון חדשים וצריכים לחזק את ההשפעה על התעסוקה.

בנוסף, הצורך להפחית פעילות גופנית מחוץ לחדר הכושר. מאחר שאנשים נוטים להישען על שלהם הם די פעילים, הם מבלים הרבה קלוריות כדי יַזעָנוּת. איך להגיע בחור שומן? למד טכניקות הרפיה ולהשתמש בהם מדי יום כדי תנועה במהלך היום היו רגועים ואפילו עצלנים. עדיף לוותר על ההליכה כשאפשר להגיע ליעדך בתחבורה. זאת בשל העובדה כי במהלך המשא האירובי בילה הרבה אנרגיה, אבל זה לא מוביל לעלייה במסת שריר. דומה חל על ריצה, מהירות הליכה, קפיצה.

יש לזכור כי העלייה בצריכת מזון, פעילות גופנית, והיפטרות הרגלים רעים - סוג של מתח על הגוף, כך הנהגת כללים החדשים בחייהם יותר בהדרגה, למשל, במשך 2-3 שבועות.