במשך כמה שעות לפני השינה אפשר לאכול? דעות של אנשים שונים

ישנן דעות רבות על איך שעות רבות לפני השינה אפשר לאכול. אצל בני אדם, יש בלבול לגבי המושג הזה, כמו שיש חילוקי דעות. יש תזונאים אומרים כי ערב חייב להיות לא יאוחר 6-7 שעות בערב, ויש מחקרים הארוחה האחרונה צריכה להיות בתוך 4 שעות לפני השינה. ואם שינה צורך לשכב על 1 לפנות בוקר, אז מה הדעה לעקוב?

האם עליי לאכול לפני השינה?

ראשית, אתה צריך להבין אם אפשר לאכול לפני השינה. העובדה שתהליך העיכול מואט במהלך שינה ואוכל שאוכלים בלילה, ולא היה לי זמן לעכל. מסיבה זו, מתפתחות מחלות קיבה, זפק, ומערכת חיסונית חלשה, וכתוצאה מכך, יש משקל עודף. אבל רכישת קילוגרמים מיותרים זה לא הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות.

שיבוש המערכת ההורמונלית מוביל הופעתה של מחלות קשות, כגון טרשת עורקים, osteochondrosis, יתר לחץ דם עם משיכות עוקבות, וכו דיכאון, פסיכוזה, והפרעות נוירולוגיות אחרות - .. זוהי תוצאה של מזון בלילה.

מומחים מציינים כי בזמן השינה על קיבה ריקה מפעילה את מנגנון ההתחדשות בגוף, ואם יש לפניו, הוא מגביר את רמת הורמון המין ואת הורמון הלחץ. זה מוביל להזדקנות מואצת של האורגניזם.

הזמן הטוב ביותר לארוחת ערב

אוכל עד 18 שעות רצוי אם הזמן בשינה מתרחשת בין 20:00 ובשעה 21:00. אחרת, בין האחרון לבין הראשון (בבוקר) צריכת מזון היא פריצה גדולה מאוד. וזה מעורר וריאציות סוכר בדם ורמות אינסולין, מה שמוביל תחושה חזקה יותר של רעב ואכילת יתר מאוחר.

ארוחה קלה

גסטרואנתרולוגים ורופאי ילדים, מתווכחים על איך שעות רבות לפני השינה יכולה הגיעו למסקנה כי בחולים עם מחלות של מערכת העיכול לילדים מתחת לגיל 14 שנים לא יכולים ללכת לישון רעב. דיאטנים במקרה זה להמליץ על אכילת מזונות דלי קלוריות. אם אנחנו מדברים על קלות ארוחות לארוחת ערב, אז הם יכולים לשאת עוף מבושל עם ירקות, דגים אפויים עם סלט, גבינת קוטג '.

כתוצאה מכך, כל השאר, למעט בקטגוריות הנ"ל של אנשים, זה לא מומלץ לאכול בלילה. אבל כמו תזונאים ממליצים, אם אתה באמת רוצה, אז שעה לפני השינה עשויה להשתמש ארוחות קלות: חלק הסלט ירוק, ירקות מאודים, חלק קטן של שיבולת שועל במים, כוס חלב או יוגורט, כמה תפוחים, יוגורט רגיל, בננה. הם יכולים גם לספק את הרעב ולא יגרמו נזק לגוף.

מזון זה אינו מתאים לארוחת ערב

אבל אם עדיין יש לך ספקות לגבי האם יש או אין לילה, אתה תמיד צריך להקשיב לגוף שלך.

ישנם אנשים שיכולים להרשות לעצמם, כל טעות בתזונה ולא להעלות במשקל. למי נוטה לסבול מעודף משקל, לאכול לפני השינה צריך להיות לפחות 3-4 שעות. במהלך תקופה זו, הגוף לעכל מזון ובאותו הזמן לא יהיה רעב ולא לאגור שומן ב מילואים. אבל זה צריך לדעת מה מזונות לא ניתן לאכול לארוחת ערב. קפה זה ומשקאות אחרים המכילים קפאין.

ופיצה זה, תפוחי אדמה, במיוחד צ'יפס, בשרים שמנים, דגנים ממותקים וממתקים, חריף, מעושנת מזונות מוחמצים. לארוחת ערב, אתה צריך לאכול חלבון ארוחה קל ולהימנע פחמימות.

במשך כמה שעות לפני השינה אפשר לאכול? בתשובה לשאלה, יש צורך לקחת בחשבון את הזמן באורח חיים, שנת השכמה של האדם, איזה סוג של אוכל וכמה ישמש היום. הנה, הכל מחושב בנפרד.

לדברי תזונאים

בעבר זה היה נחשב מזונות לא יכול לשמש בלילה. תזונאים ממליצים מתכונים לארוחת ערב וחטיפים מאוחר. 2-3 שעות לפני השינה עדיף לבשל פילה פולוק, סלמון צ'אם. הדג צריך להיות אפוי בתנור. האפשרות האידיאלית תהיה עוגות דגים או קציצות בשר, אפויים בתנור או מאודה.

אתה יכול לבשל מולים ערבים או שרימפס. עופות ובשר בקר דל שומן צריכים להיות מבושלים עם ירקות. 1-2 שעות לפני השינה כדאי לך סלט של ירקות טריים, אשר תוכל לשפוך 1 כף שמן זרעי פשתן. זה נמכר בבית מרקחת. במשך חצי שעה לפני השינה מותר לשתות כוס רוויון או לאכול קצת גבינה, שנשטף עם תה צמחים.

ספורטאי דעת

יש אפילו לדעת ספורטאים: למי מעורבים בספורט, כלומר, לפני שהוא הולך לישון, הוא הכרחי, ולפעמים אפילו הכרחי, כחטיף יפחית את תחושת רעב ואת החלבון בגוף מספיק לצמיחת שרירים. אבל יש צורך להקצות זמן כראוי לארוחת ערב. ספורטאים ממליצים שעה וחצי לאכול קטן, גרם 250, חלק של חלבון.

אנחנו עושים ארוחת ערב יותר שימושי

אם כבר יש לך את הרגל לפני השינה כדי לאכול, ויש לי להתעורר בבוקר עם תחושה של כבדות, עייפות ומופיעים שקיות מתחת לעיניים ונפיחות, יש צורך למתן את התיאבון הערב בהדרגה. בשביל זה אנחנו צריכים לשנות את ארוחת הערב דיאטה - להסיר מזונות עתירי קלוריות ולהחליפם קלוריות פחות.

חשוב לחסל את הצריכה של משקאות אלכוהוליים בשעות הלילה, עדיף לשתות מים או תה ירוק. הוא ממליץ על שימוש ארומתרפיה: ריחות של אשוח, וניל עזרת מנטה כדי להפיג את תחושת הרעב ולקדם לשינה נינוחה.

מסקנה

עכשיו ברור, עבור כמה שעות לפני השינה יכולה לאכול. לאחר ניתוח הדעות של מדענים, רופאים, ספורטאים ונשים, מי בהתלהבות רבה נהנים לראות את דמותה, כדי להגיע להחלטה ברורה זה כבר קשה מאוד.

אבל כל מי שאכפת לו בעיה זו, בצע את הכללים: אתה לא יכול לאכול לפני השינה, עדיף לעשות את זה תוך חצי שעה. יש צורך לבטל את קבלת הפנים בערב מזונות פחמימות ואלכוהול. מנות מזון צריכות להיות קטנות. אז ארוחת הערב או חטיף קטן לא יזיק לבריאות.