כמה מים ביום צריך לשתות אדם? תפקידו של מים בחיינו

נושא כי בריאות, יופי והרמוניה של אדם תלוי כמה היא צורכת עולה מים טהורים באופן קבוע. זה פופולרי במיוחד בקרב דיאטה. ישנה דעה הפוכה: עודף נוזלים מעורר בצקת, יוצרת נטל נוסף על הכליות והלב. אז כמה מים ביום צריך לשתות אדם וכיצד לחשב את השיעור היומי עבור כל אדם? בואו ננסה לענות על שאלות אלה.

הנורמה למבוגרת

ראשית, כל אדם על 70% מים. שנית, ביום נפסיד הרבה נוזלים בשתן, בצואה, בזיעה. לפיכך, האורגניזם צורך קבוע עבור נורמליזציה, לשחזר את האיזון במים. לכן, מדענים ממליצים לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום טהור, ללא קשר מרקים, סמיכים וצחים, מיצים, תה ונוזלים אחרים.

יש הנחה נוספת. Mol, אדם צריך לשתות הרבה מים לאחד קלוריות אכל היה 1 מ"ל של נוזל טהור. אבל התאוריה בהמשך השתנתה. ועל פי הגרסה החדשה שלה, יחד עם מי שתייה הרגילה כדי לחדש הנוזלים בגוף, אתה יכול להשתמש בכל משקאות ומזונות המכילים אותו. אנחנו מדברים על המנות הראשונות, קומפוט, ג'לי וכן הלאה. למעשה, קשה להבין כמה מים ביום צריך לשתות אדם, כי חוות הדעת של רופאים ותזונאים בנושא לסטות.

חישובים מודרניים של סטנדרטי מים, תלוי במשקל

הרעיון שהאדם הוא מספיק כדי לצרוך 2 ליטר מים ליום, נחשב שגוי. היום, מדענים הצליחו בצורה המדויקת ביותר לחשב כמה מים אדם צריך לשתות ביום. הטבלה שלהלן תעזור לחשב את נפח הנוזל תלוי במשקל.

טבלה זו מציגה את שיעור מים למעט נוזלים אחרים: .. תה, קפה, מיצים, וכו 'כמו כן על פי מחקרים, מומחים ממליצים להשתמש בכמויות הגדולות של המחצית הראשונה של היום. במקרה זה, לפני שהוא הולך לישון את כמות המים שאתם שותים צריכה להיות מינימאלית. אז אתה יכול למנוע התנפחות רצויה. שתיית מים, רצוי לפני הארוחות, על משקה לארוחת ערב זה אינו מומלץ, כמו גם לצרוך נוזלים במהלך הארוחות. אבל מרווה צימאון ללא הגבלות המומלץ במהלך אימון אינטנסיבי.

למה חשוב לשתות הרבה?

לאחר הזיהוי, איך כוסות רבות של מים ביום צריך לשתות מבוגר, אתה צריך להבין את החשיבות של זה. ישנן מספר סיבות כדי להקפיד על הכללים:

• מים מקדמים הרזיה כי זה מדכא את התיאבון. כאשר אדם חווה תחושת הרעב, זה עוזר להתמודד עם זה. בנוסף, המים אינו מכיל קלוריות.
• מי שותה מספיק נוזלים, מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• מים נותנים דחיפה של אנרגיה, מדכאים עייפות ומשפרים את תפקוד כללי.
• חוסר נוזלים יכולים לגרום לכאבי ראש.
• מים לוקחים חלק ישיר בתהליך העיכול. אתה יכול להימנע רב של הבעיות הקשורות במערכת העיכול.
• יחד עם הגוף של חומרים נוזליים מזיקים הם מכובדים, רעלים.

וזה לא כל הסיבות למה אתה צריך לשתות הרבה מים. זכור שזה גם מקור של בריאות ויופי. זה משפיע לא רק על מצבו הפיזי הפנימי, אלא גם מראה. במיוחד נוזל חיובי משפיע על העור.

איזה סוג של מים צריך להיות שיכור?

תלוי כמה מים ביום צריך לשתות אדם, חשוב גם לדעת כי שאר נוזלי נחשב בלתי סביר. בגלל כל משקה אחר - חלב, מיץ, אלכוהול או קפה - מכיל כמות מסוימת של קלוריות. לכן, הם יכולים להיות שווים ולא לספק הכוח, ולא לשתות. אם אפשר, עדיף לתת את המקסימום מנוזלים מזיקים. לדוגמא, סודה, מיצים ארוזים, אלכוהול. חלף עם מים מינרליים הלא מוגזים נקיים. בגלל הרבה משקאות, אשר אנו משתמשים כדי להרוות את צמאונם, להיפך, הוא עורר. במיוחד אלכוהול. זה עלול לגרום להתייבשות, כדי להשתמש בו בחום כשהם צמאים.

חלק מאיתנו מתקשים להחזיר את האיזון במים, כי אתה לא יכול להכריח את עצמך לשתות כאשר אתה לא רוצה. במקרה זה עדיף להגביל את צריכת נוזלים אחרים. לדוגמה, כדי להסיר מהתזונה של מרק. ולהחליף אותו עם כוס מים נקיים. זכור: נוזל ברז אינו מביא תועלת, כי הרכב שלה הוא יותר מדי זיהומים כי הם מזיקים לבריאות. מתאים לשתייה כל המינרלים הלא מוגזים. במקרה קיצוני, מבושל או מסונן בזהירות מים זורמים.

מסקנה

תמיד צריך לזכור כי כל הכללים לגבי כמה מים ביום צריך לשתות אדם, אתה צריך להישאר עם טיפול. גוף האדם הוא שונה. ואל מיד מתחילים לבצע את כל מהרגיל ביום הראשון. בהיסטוריה של מקרים בהם ממנת יתר של נוזל רגיל הובילו לתוצאות טרגיות דווחו. אז, צריך קודם לחשב כמה מים ביום צריך לשתות אדם. ואז בהדרגה לבנות שתיית המשטר. רצוי לשלוט בתהליך בקפדנות, כי הכל טוב במתינות.