דיאטה ים תיכונית: יעילות סודות

מטבח ים תיכוני נחשב לאחד תוחלת החיים הממוצעת הבריאה באזור הוא גבוה ומספר בני מאה תמיד היה נהדרים. כמו כן, אחוז האנשים הסובלים מהשמנת יתר מדינות הים התיכון, תמיד היו נמוכים מאוד, כמו גם את רמת למחלות לב וכלי דם. כל זה תרם לכך המושג "דיאטה ים תיכונית" - זהו אחד גישה תזונתית מלאה והיעילה ביותר הרמוניזציה של תהליכים מטבוליים השיפור הכללי של הגוף.

למי שבחירה - ים תיכון תפריט דיאטה שלא יהיה משעמם וחדגוני: המרכיבים ההכרחיים של דיאטה כזו תהיה שפע של פרות, ירקות ועשבי תיבול, שמן זית, פרותי ים, מוצרי חלב, בעיקר גבינות, ואפילו כמות קטנה של יין אדום. המוצרים הללו ניתן להכין במספר רב של מאכלים טעימים, וזה עושה דיאטה זו היא לא רק אחד השימושית ביותר, אך גם נעים, כמו האדם לא מרגיש מוגבל באוכל, וזה חשוב מאוד עבור האפקטיביות של כל דיאטה.

כמו בכל דיאטה הוא אדם בריא, דיאטת הים התיכונית מבוססת על מחצית הפחמימות. על הדגנים, לחם מן קמח חיטה או דגנים מלאים, פסטה, שעועית ותפוחי אדמה. תשומת לב מיוחדת מוקדשת פירות וירקות, רצוי טרי עונתי - הם השימושיים ביותר, ומכילים את הסכום המקסימלי של ויטמינים ונוגדי חמצון. היום יכול לאכול עד קילו של ירקות ועשבי תיבול טריים. המקור העיקרי של שומן צריך להיות שמן זית כתית מעולה: אפשר למלא סלטים, המשמשים בהכנת מנות חמות ורטבים. היא גם אפשרה את השומן בחלב, בפרט של גבינות, אבל כמובן, עדיף לתת עדיפויות זני הדיאטה הטובים ביותר האפשריים.

עיקר מקור חלבון צריך להיות קטניות ואגוזים, ומוצרי חלב, באותו גבינה דלת שומן ויוגורט, אבל חלב יצטרך להיות מוגבל. מותרים לשימוש נדיר של בשר אדום רזה, אבל הבשר של ציפור או ארנבת, יותר עדיף, כמו האפשרות הטובה ביותר - וכמובן, פירות ים: יש להם כמויות גדולות של חלבון ושומן - לפחות, אם זה שם זה - רק שימושי ביותר. מספר המותר של ביצים - לא יותר מארבעה בשבוע, כולל גם כאלה המשמשים לבישול ואפייה. אבל פטריות יכולות לאכול לפחות כל יום בשלום.

מ קינוחים שווים עצירה על הפרות - הם יכולים לאכול כל יום, אבל מתוקים - לא יותר מפעם בשבוע ובכמויות מינימאליות.

דיאטת הים התיכונית מרמזת על דיאטה מיוחדת עבור היום. אז, לארוחת בוקר בבוקר כל צריך לתת עדיפות מזונות עמילניים, כגון דייסה או פסטה, ואת שעות אחר הצהריים המאוחרות - כך קל יותר צריך להיות מזון. זאת בשל העובדה כי במקום אחר - כך פחות זמן לעיכול של מזונות עתירי אנרגיה, וככל הנראה כי הקלוריות תעוכבנה במקומות לא רצויים בצורת המניות. בשר או פירות ים Lean, כגון שרימפס, צדפות או קלמרי לארוחת ערב מותר. היקף המנות צריך להיות קטן, רק 200 גרם - עדיף לאכול בתדירות גבוהה יותר אך פחות. כמו כן במהלך היום אתה צריך לשתות הרבה נוזלים, על אחד וחצי ליטר. צריכה תזונתית מותרת של 1-2 כוסות יין אדום.

בהתאם אילו מוצרים מאפשר לאכול את מתכוני דיאטת הים תיכוני ארוחות דיאטה הן מגוונות ומנות טעימות להפליא עצמם. קודם כל, זה, כמובן, כל מיני סלטים. הם יכולים להיות עשויים ירקות, ועם תוספת של גבינה או פירות ים. ראוי לשים לב הירוק: מסורתי באזור זה משמש הרבה, הן טרי בצורת יבשים כתבלין.

דיאטת הים התיכונית - דרך מצוינת לא רק נוחות במהירות ולצמיתות לרדת במשקל, אלא גם להפוך את הגוף שלך בריא יותר וגמיש, נוטה פחות האיומים גדולים ביותר של זמננו. אבל עלינו לזכור כי בנוסף לשינויים בתזונה, בכל דיאטה כרוכה עלייה זמנית בפעילות מוטורית - בלי זה זה יהיה פחות יעיל.