התנדנדות התנ"ך: אנטומיה של אימוני כוח

פיתוח גוף האנטומיה אימוני כוח - זו היא מדע אמיתי שכולל האנטומיה אנושית (מבנה עצמות, שרירים, רצועות, גידים, מוטוריקה), ידע בתחום (קלוריות) תזונה ואת הכימיה של הגוף. תודה לכל הידע הזה עלולה ספורטאי ביצוע תרגילים ספציפיים כדי להגדיל את היעילות על ידי מספר גורמים: שינויים ברמות הורמונליות התחלה וסיום ארוחות עם תכולת חלבון גבוהה. פיתוח גוף האנטומיה, למרות הטעות הנפוצה, זה אינו מוגבל מבנה גוף האדם. מטרתו לבחון דרכים לפיתוח שלה, קיבולת יחסי שרירים, וכן הלאה וכן הלאה.

האנטומיה של כוח תרגילים לקבוצות שרירים שונות

כאשר הספורטאי לומד בחדר יותר משישה חודשים, זה מוסיף הרבה המשקל (10 עד 30 קילו של שרירים), וזה מתברר כי עוד להמשיך את יישום התרגילים הבסיסיים הוא חסר משמעות פשוט, ולכן, יש צורך לגוון את האימונים של תרגילים החדשים. תרגילים על שרירי הזרועות, גב, רגליים ופלג גוף עליון מחולקים לקבוצות משנה קטנות יותר של 2-3, ולשנות את המבנה מאוד של האימון. תרגילים בסיסיים , ולעתים קרובות מדי נשלל בשלב זה של האימונים. האנטומיה של תרגילי כוח בתקופה זו היא כי יותר תשומת לב מוקדשת הפרטיים ולא כללי. זה היה בתקופה זו של שרירנים מומלצים לא לקחת הרבה במשקל, ולעבוד עם המתונים. על מנת לעצב ולחזק אותם האזורים של מייצבי גוף ושרירי נמנמה בעבר ולא נכללו האימונים.

ברכבת חזרה: יכלול רוחב השדרה המותני הכשרה טרפזים.

חזה חזה רכבת חייב לממש באמצעות משקולות רצויות תרגילי משקל רבים יותר כגון הרמה, הפצה, בסוודרים, וכן הלאה. הקפד דגש על שאיבת חזו לקבוצות: למעלה, למטה, במרכז, באזור הפנימי של שרירי החזה.

הדרכת יד: הזרוע, שריר הזרוע, זרוע אחורית, מול, קרן אחורית ואת השרוול של כתף. רכבת כל העסקאות ביום אחד קשה מאוד, כי כל השרירים בזרוע לעבוד כמעט בכל תרגיל, ואת העומס יהיה מאוד לא פרופורציונלי. יש להימנע תרגילים מבודדים.

אימון רגליים: רגל, כאחת קבוצות השרירים הגדולות, רצוי צריכים להתאמן ביום נפרד. הנערך על עיתונות הרגל והעלייה על בוהן רגליהם עם המשקל בחבל ריצת קפיצות. תרגילים על סימולטור צריכים לפרוץ לפחד כמו מאש בגלל עומס בלתי טבעי, אשר נותן את המיקום של הגוף בסימולטור, זה סיכון גבוה לפציעות מפרק הברך.

אימון: למרות העובדה שרוב מפתחי גוף עיתונות אידיאלית, זה כמעט לא רכבות. במקביל, מרימי כוח, כי יש להבחין ויזואלית על ידי בטן כבד, להתנדנד עיתונות בכל אימון. זה מחזק את שרירי הבטן ויוצר מסגרת המותני, ובכך למנוע פגיעה.

אֶפִּילוֹג

עכשיו אתה מכיר את התיאוריות הבסיסיות של אימונים, ואת האנטומיה של אימוני כוח על פיתוח גוף אתה כבר לא סוד. הגיע הזמן לאסוף את כל הידע בקומפלקס אחד ולממש את כל שאיפותיו באולם!