התעמלות טיבטית "תחיית עיניים." חמישה תרגילים

התעמלות טיבטית "תחיית Eye" הובאה לאירופה קולונל אנגלי. זה לא סוד ומאוד פופולרי ביבשת האירופית. רבים כוכבי הוליווד אומרים כי "Eye of the תחייה" - טיבטי תרגילים לירידה במשקל. זה נכון רק בחלקו. למעשה, המשימה העיקרית של "אוקה" - שיפור של הגוף על ידי מתנהג כמו פיזי כמו גם על הגוף באנרגיה. המתחם כולל חמישה תרגילים המבוצעים מדי יום בבוקר ועוד רצוי בשעות הערב. המספר המרבי של חזרות של תרגילים - 21. בהתעמלות כללית, טיבטית לוקח אותך על 20 דקות. אני חושב שזה מחיר קטן עבור בריאות ואריכות ימים משלהם. תרגיל 1

אנו עומדים זקופים. מוארך בצד של היד מונח על רמת הכתף. מתוך עמדה זו, מתחיל להסתובב על המקום בכיוון השעון לתחושות של סחרחורת קלה. מבוגרים רבים למדי שש פעמים על הראש התחיל להסתחרר. לכן, נזירים טירון מומלץ להגביל רק שלושה איבודים. אני חושב, שזה שווה להקשיב לעצות, כמו התעמלות טיבטית מתורגלת על ידם אינה מאה שנים.

תרגיל 2

שכבי על גבך. עדיף שכב על הרצפה רכה מחצלת. יד עם אצבעות סגורות פרושות לצדדים וכפות הידיים צמודים לרצפה. ראש מטה קדימה עד הסנטר ילחץ על החזה. מתוך עמדה זו, רגל להרים כלפי מעלה (אנכית) על ההפרדה של רצפת האגן. ברכיים לא לכופף. ואז לאט לאט להוריד את הרגליים על הרצפה. באשר הנשימה, כאשר הוריד - אל לנשוף כאשר מרימים - נשימה.

תרגיל 3

תרגיל זה צריך להתבצע ללא דיחוי את השניים הראשונים. אנחנו לכרוע כך ירכיים היו בהחלט רצפה אנכית. ראש נשען קדימה ולוחץ על הסנטר אל החזה. ואז, עם ידיו על מותניו, להטות את הראש לאחור, מבצבץ חזהו כפיפה של עמוד השדרה. אנחנו נושמים באותו אופן כמו בתרגיל השני.

תרגיל 4

אנחנו יושבים על הרצפה והרגליים המורחבות קדימה, גרושה-ברוחב כתפיים. ליישר את הגב. יד עם אצבעות סגורות ממוקמות משני צדי הישבן. סמי אצבעות מופנות קדימה. מקננת סנטרו אל חזהו. ראש מטה בחזרה ובאותו הזמן להעלות את האגן קדימה למצב אופקי של הגוף. בשנת העמדה הסופית ברגליים (מהברך עד כף הרגל) והזרועות מסולקות אנכיות כמו רגלי השולחן. גוף, מהראש עד הברכיים, - אופקי. בשנת הנשיפה הראשונית עמדה כאשר מרימים לנשום בצורה חלקה.

תרגיל 5

העמדה הראשונית - הן בעת ביצוע שכיבות סמיכה, רק כף שאר הידיים על הרצפה של האגן. הגוף מסתמך רק על הידיים והרגליים. שיכון במקרה זה הוא אנכי, הן במהלך ההליכה. לאחר המעבר בעמדה דומה זווית חריפה קודקוד אשר מחפשים את. כאשר הנחת דגש - לנשוף. כאשר הגוף מקופל כדי למקם את הזווית חדה - נשימה עמוקה.

אל תשכחו כי התרגילים הטיבטיים צריכים להיעשות יומי. תנשום טוב יותר דרך האף. מעבר מותרים רק אחד בכיתה בשבוע. אם אין לך את הזמן, לעשות כל התרגילים לפחות 3 פעמים. כאשר ההתעמלות טיבטית היעדרויות שיטתיות לא תועיל. מזל טוב!