חוגים עם משקולות בבית למתחילים

חוגים עם משקולות בבית - זוהי דרך מצוינת לקבל גוף יפה הקלה עבור נשים וגברים כאחד. עם שרירי הגישה והכשרה התקינים יומית להתחזק, לשפר את הבריאות כללית.

משקולות: מה הם עושים והם נותנים

אנשים רבים חושבים כי תרגילים עם משקולות בבית לנשים יתרמו לירידה במשקל. עם זאת, זה לא נכון. המון כוח נדרש על ידי הגוף מלכתחילה כדי לשפר אותו. השרירים להתחזק, וזה לא ישפיע על הירידה במשקל. לאותם חברי המין היפה שרוצים לרדת במשקל, האפשרות הטובה ביותר תהיה להיפטר ראשון של הקילוגרמים המיותרים, ולאחר מכן להתחיל אימונים.

משקולת ספורט בבית היא מאוד שימושית. הם עבור כל הגוף הם יתרון שלא יסולא בפז. לדוגמא, אם הדגש על הגב, היא יכולה להתחזק פעם את עמוד השדרה של כל, אתה אף פעם לא יהיה עינוי כאב באזור זה. ואם אתם משלבים תרגילים אלה עם קריית ההדרכה עבור חלקים אחרים של הגוף, אפשר ליצור מחוך שרירים. זה יתרום לשמירה על איברים פנימיים במצב, יחזק את המפרקים, מה שהופך אותם פחות שביר ולהגדיל את התוכן של מינרלים בעצמות.

בחירת עומס על השרירים

משקולות - היא רק ציוד הספורט, אשר מתאים לבצע מספר רב של תרגילים. משקל אותם קטן, כך שהגוף לא יהיה עמוס. נכון להיום, בחנויות מיוחדות אתה יכול למצוא מגוון רחב של משקולות, אשר נבדלים זה מזה לפי משקל שלהם, גודל ואפילו צבע. אם אתם מתכננים להתחיל להתאמן בבית, עדיף לקחת קליע כבד יותר קילו אחד. למתחילים, היא האפשרות הטובה ביותר. משקולות אלה תהיינה קלות להתמודד.

לפני בחירת משקל הקליע חשוב לשקול גורם, לאיזו מטרה אתה רוצה להתחיל להתאמן. אם רק קצת כדי לרדת במשקל וכדי לתת צורת דמות אטרקטיבית, תוך הקליפה עם משקל מינימאלי מתאימה באופן מושלם.

חוגים עם משקולות בבית לגברים לרמוז לבנות הקלת שרירים. במקרה זה, את העומס ניתן להגדיל עד שלושה קילוגרמים. עם זאת, עלינו לזכור כלל חשוב. לא תראה את התוצאות הבהירות דרך שבוע אימונים. רק רגילה, פעילות גופנית יומית יכולה לעזור בהשגת מטרה זו.

לא מומלץ לעשות את התרגילים בבית במשך יותר מ -45 דקות. זוהי הפעם האופטימלית שאינו להעמיס על הגוף ולאפשר לו להתאושש. אנחנו צריכים להתקדם בצעדים מדודים, לא למהר, אז כולם חייבים לצאת.

תזונה במהלך אימונים

אחד הכללים החשובים ביותר שיש לפעול לפיהם במהלך אימון בבית - זה הוא תזונה נכונה. אל תשכחו כי הגוף מאבד הרבה אנרגיה, ואל תשכח להאכיל את השריר. זה לא משנה - אתה גבר או אישה, מומלץ להשתמש בחלבון בכמויות מדודות, ירקות טריים וויטמינים.

להרגיל את עצמם לאכול שומן מן החי קטן ככל האפשר. הם לא רק להשפיע לרעה על הגוף, אלא גם ייצרו כבדות בבטן, ובכך מונעים ממך הפעילות גופנית.

חוגים עם משקולות בבית לירידה במשקל יהיו יעילים רק אם אתם אוכלים נכונים.

למה אנחנו צריכים אימונים

המספק הכשרה עם משקולות:

• טופס דמויות הקלה יפה.
• לשפר את התיאום כללי.
• הדקו את כל קבוצות השרירים.

חוגים עם משקולות בבית למתחילים צריכים לערב את כל קבוצות שרירים. בחר במשך כמה תרגילים, להפיצם 45 דקות ואתה יכול להתחיל להתאמן.

סט של תרגילים סטנדרטיים

תרגיל 1

בתרגיל הזה, תצטרך ספסל נמוך. אם זה לא הבית, אפשר לשלב כמה שרפרפים כחלופה. יד וברך אחת חייבת להסתמך על ספסל, וביד השנייה מחזיקות משקולת. מצליף בחזרה ישר בתנוחה כפופה כדי לא להרגיש אי נוחות. התחל העלאת המשקולת כך המרפק מקסימלית מורם. חשוב להתמקד לא על הידיים על שרירי הגב. בצע מספר גישות, ואז לעשות את אותו הדבר, רק הפעם נשען על הרגל השנייה.

תרגיל 2

יש לבצע תרגיל זה עומד. מעט לכופף את הברכיים, לתפוס משקולת ולהוריד אותם בתפרים. עם גב שטוח עושה להתכופף קדימה. הבא, להעלות את המשקולות גבוהות ככל שאתה מקבל. אנו לתקן כמה שניות בתנוחה זו וללכת עד למצב ההתחלתי. כאשר תרגילי ביצוע לא צריכים למהר. ואל תשכחו אימונים עם משקולות בבית חייב להיות מלווה נשימה נכונה.

תרגיל 3

תרגיל זה מחזק את שרירי הגב. למלא את הצורך שלו שוכב. אם לא בבית ספסל הביתה, להרים משטח חלק, נמוך. זה חייב בהכרח להיות נוקשה. שכבי על גבך. בהמשך, לאט ככל האפשר על הידיים המורחבת למשוך את המשקולת מאחורי הראש, ואז חזרה שוב. כמה גישות אלה יומיים משמעותיים לחיזוק הגב.

תרגיל 4

אם אתה רוצה לחזק את השרירים של הזרועות, אנו ממליצים יושבים על משטח שטוח ושמירה על הגב ישר, רק כמה פעמים לבצע משקולת הרמה ביד אחת, ואז את השני.

היתרונות של משקולות מעל קונכיות אחרות

חוגים עם משקולות בבית הרבה יותר טוב ויותר יעיל מאשר עם קונכיות אחרות. ישנם את היתרונות הבאים:

• סימולטורים גדולים לכבוש הרבה מקום והם יקרים. מסיבה זו, כי לא כולם יכולים להרשות לעצמם מותרות כאלה. באשר משקולות - הם קטנים ונוחים. אתה יכול לשמור אותם מתחת למיטה, במגירה. בכל מקום שבו רוצים.
• משקולת - כי הפגז שממנו יתחיל אימון למתחילים בצורה אופטימלית. זה משפיע על כל קבוצות השרירים באותו הזמן הגוף לא עמוס.
• ראוי לציין את הסיכון הנמוך של פציעה. אם, למשל, כאשר מתאמנים במכון הכושר עם קרוב לבר חייב להיות מאמן, להתאמן עם משקולות נדרשת.

תרגול קבוע של משקולות בבית - זו ההזדמנות שלך להביא הדמות שלך לצורה, לשפר את מצבו של הגוף במחיר הנמוך ביותר אל חדרי הכושר ופצצות יקרות.

ללמוד איך לאמן

למרות העובדה כי המשקולת - קלה לשימוש הקליפה, חשוב לפנות אימונים.

כללים בסיסיים:

• לפני תחילת האימון נדרשת לשלם קצת זמן לעשות חימום קטן. נכון לעכשיו זה ממלא תפקיד חשוב. שרירים צריכים להיות התחממו, אחרת אז זה כואב בגוף כולו.
• כל פעילות גופנית, זה לא משנה מה קבוצת שרירים הוא מכוון, צריך להיות מלווה נשימות חלקות. מהר לעולם צריך.
• האינטנסיביות של האימונים שלך לפעמים יש צורך להעלות. לדוגמה, בחודש יכול לרכוש משקולות עם משקל יותר או סתם לעסוק 15 דקות כבר.

אפקטיבי של אימון

לעתים קרובות נשאלת השאלה האם או לא מתאמן עם משקולות בבית יכול להוביל לתוצאות טובות. למעשה, זה כל כך. לאט לאט אתה תתחיל להרגיש איך השרירים שלך להתחזק, היא נעלמת כאבי גב. מצד שני - רק שימושי עבור כל אדם לעסוק בספורט. אימון עם משקולות בבית - אופציה במחיר סביר עבור העלות והזמן שלהם.

התוויות נגד

משקולות - ציוד ספורט. ישנן מספר מחלות ומקרים אחרים בהם משמעי אסור בסוג זה של אימון:

• אסטמה.
• הריון.
• בעיות לב.
• יתר לחץ דם.
• ימים קריטיים (נשים בשלב זה, אנו יכולים לספק את העומס על הגוף).

כמו כן יש להיות מאוד זהירים תרגיל עם osteochondrosis ו עקמת. במקרים אלה, העומס צריך להיות מתון, רצוי מראש לדבר עם המאמן, אז הוא הרים את הסט הטוב ביותר של תרגילים.

מסיכום

לסיכום, ניתן לומר כי המשקולות - היא הדרך הזולה ביותר והקלה ביותר כדי לשפר את הבריאות שלך ואת שרירי בית משאבה קטנים. קח קצת זמן כדי לממש במשך חודש, תבחין שינה משופרת ועל בריאות כללית. מאוד תרגילים יעילים עם משקולות בבית. תמונה איך לעשות קצת פעילות גופנית, תסתכל לפני שאתה מתחיל אימון, זה היה קל יותר לקבל בנוח עם הזריקה. תתחיל להתאמן היום - ולהרגיש תוצאות מוחשיות בתוך פרק זמן קצר.