טעינת בטן הרזיה ואת צדדים: סט של תרגילים, תכונות והמלצות

לרדת במשקל מהר בלי חלום דיאטה ופרמקולוגיה של כל אדם שיש לו בעיה אמיתית עם השמנת יתר. לכן זה לא מפתיע כי רבים מהאנשים האלה מעוניינים לחייב עבור שריפת שומן. העובדה שלא כל ספורטאי הוא מוכן ליישם-ההרזיה שלהם מתכננת לעסוק בפעילות גופנית אירובי מהיר או ללכת למכון הכושר.

המוקד של מאמר זה - טעינה להרזייה הבטן חביות. סט של תרגילים, תכונות והמלצות של מאמנים מקצועיים יסייעו לקורא להכיר את האפקטיביות של תעסוקה שיפתור בעיות עם עודף משקל.

תהליך שריפת השומן

שיעורי פיזיולוגיה אינם רלוונטיים, כי כל הקוראים שהחליטו להיפטר קלוריות מיותרות, בטח כבר מכירים את חילוף החומרים בגוף האדם. יש צורך רק להוסיף, כי אתה צריך להכריח את הגוף לצרוך יותר אנרגיה מתאי השומן. אתה יכול לעשות זאת בכמה דרכים:

• להגדיל את הטמפרטורה של הגוף לפחות חצי מעלות צלזיוס;
• להעלות את הדופק כדי 80% של קצב הלב המרבי;
• לעשות שרירים גדולים בגוף לעבוד.

לכן, אין זה מפתיע כי מתחילים בדרך כלל מפותחים טעינה משולב ההרזיה הבטן, הירכיים, הרגליים והישבן, אשר מתבצעות בקצב מואץ. אחרי הכל, השרירים האלה שורפים כמויות גדולות של קלוריות.

ספורטאי הכללים העיקרי

כל פעילות גופנית דורשת ספורטאי יסודי חימום. אנחנו מדברים על התחממות שרירים, מפרקים ורצועות. מצטרף חדש יצטרך לשמור על הכללים תמיד למתוח להתחמם לפני כל תרגיל. אגב, עדיף לעשות אימון בחדר תרגיל בטן הרזיה הצדדים. הרשימה אמורה להכיל גם להתקרר, שאמורה להתבצע בסוף האימון. שרירים צריכים להירגע אחרי הטעינה כדי להאט את קצב הלב ולהפחית מתח ברצועות.

אל תשכחו את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים. אחרי הכל, את הפעולות בסדר טירון הם המקור של כל הפציעות. מאמנים מקצועיים ממליצים לא לרדוף את כמות הפעילות הגופנית בפגישה אחת, ולשים לב לאיכות האימונים שלהם. ואם אנחנו מדברים באופן ספציפי לגבי הביצועים של כל התרגילים, הכללים הם די פשוטים:

• בכל סט צריך להיות 15-20 חזרות לפחות (בכלל, עדיף להתמקד הסכום המרבי - עד 40-50 פעמים);
• כל אימון 3-4 סטים לכל קבוצת שרירים;
• בפגישה אחת, אתה יכול להתאמן לא יותר משלוש קבוצות של שרירים.

צעדים ראשונים

טעינת בטן הרזיה ואת צדדים בכפייה כולל סקוואט. כן, יעבוד הרגליים, ואת קפלי שומן במותניים להיעלם. הכל מוסבר בפשטות - נקודת ההרזיה אינה קיימת. שומן מצטבר שווה ונעלם באותה הדרך. כפי שהוזכר קודם לכן, שרירי הרגל גדולים צריכים הרבה קלוריות לעבוד, אז כפיפות בטן כאן יהיה התרגיל היעיל ביותר. בצע את התרגיל הזה הוא לא קשה, העיקר - כדי לעשות את הדבר הנכון:

• גב ישר;
• לפני בזמן לקחת בחזרה סקוואט, לא להציף קדימה-האכלה;
• ברכיים להתרבות מחוץ;
• לשבת עד הירכיים מקבילות לרצפה.

שום דבר לא מסובך בתרגיל הזה הוא לא, ובאופן כללי, לא ברור מדוע רוב למתחילים כך סקוואט נתפס באופן שלילי. כדי לטעון עם משקל גוף הוא התרגיל הטוב ביותר והיעיל ביותר.

התעמלות לא יכול לעשות בלי

הקורא בוודאי מכיר את התרגיל "המספרי". מומלץ לבצע את כל הילדים כבר בגיל הרך. חבל שרוב האנשים מאמינים כי כמבוגר הם לא צריכים שיעורים כאלה, ופשוט להתעלם מלקח. אבל לחייב עבור ההרזיה הבטן, המורדות, הירכיים והישבן בלי "מספריים" אינו אפשרי.

והנה זה אינו השרירים מעורבים בעבודה. הנה, הכל הרבה יותר מעניין - תרגיל זה משפר את זרימת הדם אל מפרק הירך. כלומר גודש ואת חוסר החמצן בחלק זה של הגוף האנושי וחוסם את הייצור של הורמונים חשובים, האחראי על ויסות אחסון שומן. מטבע דברים, התרגיל הזה חייב להיות נוכח במתחם של כל ספורטאי ניצנים, ללא קשר לגיל ומין.

תרגילים סטטיים

ספורטאים מקצועיים הם תמיד עמדה שלילית לעיסוקים שבהם אין תנועה דינמית. מובן, כל תרגיל סטטי קשה עבור הגוף דורש יותר מדי מאמץ ואנרגיה. מפתחי גוף לומר ישירות - כוויית סטטי לא רק שומן, אלא גם שרירים.

עם זאת, עבור רוב האנשים שרוצים להיפטר קלוריות מיותרות, שימור שריר הוא לא בראש סדר עדיפויות. ספורטאים צעירים רבים מאמינים כי ראשון שאתה צריך לרדת במשקל ואז נוכל לחשוב על דמות ושרירים יפות. ההיגיון הזה, כך לחייב עבור ההרזיה הבטן, הצלעות והרגליים בהכרח כוללת תרגילים סטטיים.

כמה הצעות הגונות

ראשית, בטווח של עיסוקים מאמנים מקצועי תמיד להפוך את אימון נקרא "רצועה". כן, זה קשה ולא נוח, כן, זה מאוד לא נע לבצע, אבל זה הרצועה היא המפתח להצלחה עבור כל אדם שהחליט מהר להיפטר שומן עודף.

אתה לא צריך לכפות את הגוף עם התרגיל הזה. זה מקום שבו אתה צריך לעשות צעד אחר צעד את הכל. עדיף להתחיל עם כמה שניות, הגדלת מיום ליום, את הזמן כדי לבצע אימון הגוף נתון. זהו תרגיל נהדר המערב לחייב עבור הרזית בטן החביות. ביקורות אבדו ספורטאים במשקל הם רק האופי החיובי של הפעילות הגופנית על השימוש "רצועה" ככלי הרזיה.

ספין בעיה

כל האנשים הסובלים מעודף משקל הוא בעיה אחת - כאב מתמשך בעמוד השדרה. כן, משקל רב מאוד כבד הדיסקים החולייתיים. יש זמן לחשוב לא רק על החיסול של שומן עודף, אלא גם על הפיתוח של שרירי הגב. מטבע הדברים, אנו נחייב הרזייה הבטן. סט הליבה של אימונים חייב לכלול המדרונות. כן, הגוף הרגיל נשען קדימה, אחורה ולצדדים. ואם מתחיל חושב שזה קל, הוא היה מאוד לא בסדר.

קל לכופף יכולה להיות פעם אחת או שתיים, אבל לא לשבור כמה חזרות (15-20 פעמים) עבור רבים בעייתיים. העיקר - היישום השיטתי של טעינה, והתוצאה לא יחכו זמן רב.

עוזרים למתחילים

בטן הרזית טעינה ו צדדים יכולים להתבצע לא רק עם משקל משלה. בעוד סימולטורים ספורט מספיקים גדולים ופצצות המאפשרות למתחילים כדי להיפטר במהירות של שומן בגוף. ראשית, אנחנו מדברים על הניילון הנצמד שנקרא "-חישוק". טעה לו לתפקד טוב יותר מייד לאחר ההתעוררות על בטן ריקה. זהו סימולטור כוח זה אינו התעורר האורגניזם באופן פעיל להשקיע קלוריות.

הכלי השני הוא ספורטאי - תפסן. ללא מתן דגש זה לא עושה שום טעינה אחת. ספורטאים מקצועיים רבים מומלצים לא להמציא את התרגיל, וכדי לנצל את הטיפים שנמצאים במדריך הבא ליד סימולטורים.

Bad-מוכח גומי להקת התנגדות. כן, זה לוקח קצת זמן להתרגל וללמוד לשלוט בכוח הכבידה. אבל לאחר ניסוי וטעייה של כל ספורטאי יסכימו כי ללא תשלום אביזר זה פשוט בלתי אפשרי.

לסיכום

כן, לחייב הרזית בטן חביות - זה לא אימון רגיל, אשר מציע רופאים או תזונאים. זהו סט שלם של תרגילים, אשר יש ביקוש בחדרי התעמלות וכושר. ואתה לא צריך להזניח את זה, כי את רשימת התרגילים במשך זמן רב חלף הסכמה וחוסר הוכרה על ידי כל המאמנים. העיקר - ביצוע מכונות ועקביות של הטעינה מאוד. הדרך היחידה להשיג תוצאות.