מה אני יכול לאכול אם מניקה לשמור הנקה

אי אפשר להפריז בחשיבות של ההנקה, אשר נכתבת מספר עצום של ספרים, חוברות, מדריכים וחומר מודפס אחר. היתרונות של חלב אם לתינוק ידוע, אולי, עבור כל אישה. חלב נשי שד - זה האוכל המתאים ביותר עבור התינוק בששת החודשים הראשונים של חייו. הוא מכיל את כל החומרים החשובים ביותר הנדרשים לצמיחת ילד רגילה, התפתחות המוח וראייה, ההיווצרות של חסינות. בנוסף, כל החומרים הללו נמצאים בכמות הנכונה ואת הפרופורציה הנכונה, קל לעיכול ונספג היטב על ידי הגוף של הילד.

במאמר זה, בואו נדבר על מה שאתה יכול לאכול אישה מניקה לשמור הנקה, כלומר, ההיווצרות של חלב אם עד לציון. בגלל דיאטה מלאה ומגוון רק יכולה לספק לאם התינוק צורך נפח יומי של חלב.

ראשית, מזון דיאטה לאמהות מניקות כולל כל הגבלה של צריכת מזון למעט התוויות רפואיות מיוחדות. ואיך יכול כל אישה רוצה לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, היא לא צריכה להגביל את התזונה שלך. נהפוך הוא, התזונה היומית שלו צריכה להיות מוגברת על ידי שליש. זה אמור להכיל כ 120-130 גרם חלבון, 100-110 גרם של שומן, 500-600 גרם של פחמימות ולהיות על 3,200-3,500 קלוריות הקלורית. צריך לאכול חמש או שש פעמים ביום ולשתות עם כ 2.5 ליטר של נוזל. אבל לא שותה יותר ממה שאתה רוצה, כי זה לא יגדל הסכום הזה של חלב.

אז זה יכול להיות אתה מיניק לתזונה שלה מאוזן? ראשית, הוא חייב לצרוך כמויות מספיקות של מזון עשיר בחלבון, כולל סרטן השד. היום עבור נשים מיניקות יהיה מספיק כדי לשתות כ 500 מ"ל של חלב מותסס 200 מ"ל של חלב. יש צורך לתת עדיפות בקר דל שומן, עוף, חזיר, ארנב, טורקיה או מבושל או מבושל. המין החשוב ביותר של דגים - קרפיון, נסיכת בקלה. כמו כן, רצוי יומי לאכול כ 40 גרם של דורום גבינה וכ 100 גרם תכולת השומן ביוגורט הממוצע.

שנית, את השומן בתזונה של נשים צריך להיות גם בעלי חיים ממקור צמחי. 50 גרם חמאה 30 גרם של שמן צמחי יהיה מספיק. יתר על כן, שימוש טוב יותר של שמן זית, אשר עשירה בחומצות שומן בלתי רוויות יקרות. כמו כן בתזונה היומית יכול לכלול כמה כפות של שמן חלב בצורת קרם סמיך.

שלישית, יש צורך לנטוש את הבצק-עוגות ולחם לבן לטובת מוצרי מאפה מקמח חיטה ודגנים מדגנים מלאים. באשר למשקאות, אתה צריך לתת עדיפות פירות, מבושל במים מינרליים מוגזים. רצוי לשתות תה ללא תוספות. היזהרו - מיצים.

הסכום הבסיסי של מלחים להתחקות מיניקה אלמנטים וויטמינים מסתדר עם ירקות ופירות. אם אפשר, עדיף לאכול ירקות טריים: חצילים, קישואים, דלעת, כרוב, מלפפונים, אפונה ירוקה, לפת, חסה, עגבניות.

מה יכול לאכול אם מניקה, אם היא צמחונית? היא צריכה להיות מוגברת בתזונה היומית שלהם את כמות מזון המכילה ויטמין B12, אבץ וסידן. בגלל זה הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר שמקבל תינוק גדל עם חלב אמו. ואולי, נשים צמחוניות צריכות לקחת vitiminnye קומפלקסי חלבוני מינרלים נוסף.

לערוך רשימה של מה שאתה יכול להיות לאם מיניקה, שלא לדבר על העובדה כי לא יכול להיות. אלה הם: בשרים, משומר ומזונות חמוצים, מדי שומן, מלוח, אוכל חריף, אוכל מוכן, קפה, דבש, שוקולד, פירות ים, פירות הדר, תותים. אי אפשר לשתות מרתח של עוזרד, תלתן, ג'ינסנג. חליטות של קמומיל, מנטה, מרווה, הקונוסים הופ להפחית הנקה.

עכשיו שאתה יודע כי אתה יכול לקבל לאם מיניקה, כל אישה תוכל לתכנן דיאטה באופן עצמאי כדי לשמור על הנקה רגילה.