גוף תחתון Complex - מה זה ואיך ליישם את זה?

גוף יפה, אתלטים - זה לא מותרה, אלא יעד בר-השגה עבור כל אחד מאיתנו. יכול להיות מעורב באולם, באוויר הפתוח או בחדר, הדבר העיקרי - לעשות את התרגילים הנכונים כדי לעזור שומן שרוף ביעילות. מוכח על ידי אלף נערות הנו קומפלקס של גוף תחתון. תרגילים של הטכניקה הזו הוא פשוט למדי להשגה בקלות.

היפ - החלק הבעייתי ביותר של הבנות הכי הגוף

אם כל הגברים חולמים על הכתפיים הרחבות ולקחת חלק במאמץ לכך, רוב הבנות לא פחות קשה כדי לנסות להשיג ירך צרים ורגלי דקות.

למרות ההערצה של צורות המין השני קים קרדשיאן וביונסה, נערות ונשים של העולם באופן קבוע להשתתף הכשרה כדי לשנות את כל הנושא, שניתנה להם על ידי הטבע.

זו הסיבה מדוע קומפלקס של גוף תחתון. שזה קל לנחש, העברת השם של התוכנית - "גוף תחתון". תרגילים מיוחדים ועומס לאפשר לנשים בכל רחבי העולם כדי להשיג את הצורה ואת הפרמטרים הרצויים.

גוף תחתון - מה זה?

להמשיך ישירות היתרונות של תכנית הפעילות הגופנית. מה הם ישיגו ומהם היתרונות שלהם?

1. ירכיים רזות רגליים חטובות.
2. זמן קצר לפיתוח התוכנית.
3. היכולת לשרוף שומן במהירות על הירכיים והישבן, כדי להיפטר מצלוליט.
4. האפשרות בטווח הקצר כדי לשאוב שרירים גדולים וקטנים של הרגליים.
5. גברת חסינה באמצעות הכשרה.

אם שמעת את הביטוי נמוך גוף שרירי הבטן, אל תתפלאו. זהו גם שמו של המתחם עבור "גוף תחתון", אבל יותר מלאה. אם נתבונן מינוח כושר, מתברר שזה התרגילים המשולבים, להעסיק את שרירי הרגליים והבטן. Abs (קיצור של שרירי הבטן) מתורגם לאנגלית פירושו "שרירי הבטן". זה יכול להיות מאומן רגל בלבד, אלא אימון משותף עם העיתונות, תקבול כפול עומס השפעה.

איך הוא האימון?

בכיתה במשך 45-55 דקות, בצע תרגילים מסוימים, אשר כוללים את עבודתם של מספר מפרקים, אשר מגדילה את העומס. המתחם כולל סקוואט, מזנקת רגליים, תרגיל, בדומה הבלט "plie", אשר מבוצעים במצב אנכי. בתום האימון, כמה קבוצות של שרירים להיות עבד מקומית. לדוגמה, בעת התמודדות עם כבר עייף, ביעילות ביצוע mahi אלה המערבים הישבן או כולל את העבודה של הירכיים.

האם אני צריך ציוד מיוחד עבור מי לבצע את פלג הגוף התחתון המורכב? כלומר, אם הוא משמש?

למעשה, צורך מסוים לשימוש סוכני שקלול לא, כפי שהם לעתים קרובות חוסר המשקל של הגוף שלו. עם זאת, המאמן קרוב מומלץ להשתמש bodibar. זהו צוואר משוקלל מצופי גומי. בשנת חניכי השיעור הראשונים, הם לא מכירים את הטכניקה הנכונה, אתה יכול להשתמש משקולות קלות, אבל מאסטרינג את התרגילים, אתה יכול לעבור בבטחה אל המטענים מרשים יותר. המשקל הנוסף יותר שבה אתם מעורבים, יעיל יותר יתקיים לך לממש.

כיצד להפוך את הגוף כתוצאה של אימונים?

אם יש לך חששות כי תחילת שיעורים, אתה מייד תקבל שרירים גדולים "סוס" של הרגליים, בהזדמנות זו אתה לא יכול לדאוג. העובדה היא כי עבור שריר, בנוסף להכשרה פעילה עם משקל יותר, עליך לתקן תזונה עתיר חלבון. גוף תחתון Complex אינו משתמש במשקל כבד, ובגלל שאתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להבין כי הכוח שאתה צריך להגביל מבחינת קלוריות תכולת הפחמימות.

ההתעדכנות מורכבת זה, אתה תחזק את השרירים בהדרגה, לשפר את הגוון, האלסטיות שלהם, ובסופו של דבר לראות שיפור קל, אבל לא לבנות. אם זה לוקח לפחות שלוש פעמים בשבוע ועדיין לקיים את הדיאטה, אתה תהיה פעיל יותר לשרוף שומן גוף. זה צריך להיות מובן כי תהליכים אלה מתחילים אחרי פעילות גופנית, ומשך המצטבר עשוי להיות עד 15 שעות. תהליך זה דורש אנרגיה, אשר הגוף יכול לקבל משני האוכל קבל, כמו גם מהפיקדונות קיימים.

גוף תחתון Complex: ביקורות

כמו בכל סוג של עומס ספורט, תרגילים יש נתונים מאפיינים משלה. לדוגמה, קודם כל, כל צורך מעורב לזכור שאם אתה לא שומר על דיאטה, אתה לא תשיג דבר מלבד להדק את השרירים. בנות ונשים, אשר להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת 1500 קלוריות ביום ולוותר פחמימות רעות בצורת סוכר וקמח, ביקורות אבדו בחודש 6-7 קילו עם השיפור הכללי במראה.

בנוסף, השיטה השגויה להצטרף כמה שיותר. אם אתה חושב שככל שאתה מבזבז את הזמן בחדר, כן ייטב, כי דעה זו שגויה. איזה צליל גידול במספר אימונים שהם לא ניצח לאובדן איכות ומשקל. אין זה מקרה, משום שמספר גדול יותר של תעסוקה מוביל אימון סיבולת. ככל שיש לך את הסיבולת, קשה יותר להשיג תוצאות גלויות. תכנית אידיאלית תהיה כמו יוגה או פילאטיס, אימון אירובי יחד עם פלג הגוף התחתון. מה זה נותן לך? מכפילים של אותו בעוצמה של התוכנית היא לא טובה כל כך לירידה במשקל, ו לסירוגין שלהם ייתן את ההזדמנות לפתח את כל קבוצות השרירים, למתוח אותם ובאותו זמן לשמור על עוצמת תהליך שריפת שומן.