ערב חלבון: מתכונים

הקבלן הראשי של רקמת שריר, ידוע חלבון. כאשר דיאטה או ללכת את הכמות הנכונה של מזון מעובד עם חלבון מזון חייב להיות מבוקר בקפידה. חוסר זה יכול להוביל לא רק יעיל מופחת או חסינות, אלא גם על הבעיות העמוקות עם הגוף (הפרעת זיכרון, תפקוד לקוי, וכן הלאה. ד).

חשיבותו של חלבון

אם אתם רוצים לרדת במשקל, צריכת חלבון בכמויות מספיקות - המשימה העיקרית. כדי לא לאבד את האלסטיות של השרירים, גמישות העור, לא לעשות קמטים חדשים על הפנים והצוואר, בעוד דיאטה צריך לאכול חלבון. יחד עם תזונה נכונה עבור המעורבים אולמות ספורט, זה אפילו חשוב יותר.

ערב החלבון עוזר למי שלא יכול להסתדר בלי כמות גדולה של מזון בשעות הערב. דאנס "פקקי קרח" להתרחש בכל הרזיה שנייה. על מנת להימנע מהם, תזונאים ממליצים להתאמן בדיוק מסוג הארוחות, נשלט על ידי מוצרים עם תכולת חלבון גבוהה. לאכול בערב טוב חתיכת עוף מבושל או דג במשך כמה, אתה פשוט לא רוצה להעמיס בלילה. חלבון מספק את הרוויה ההכרחית, ואתה תמתין בשקט בבוקר.

אוכל חלבון

משהבין את התועלת של כוח כזה, קצת דיאטה, נהגה לרכוש קניות מזון, פשוט לא יודעת איזה סוג של חלבון במזון לארוחת ערב אפשר להכין. אנו נשתף היום כמה פשוט, אבל מאוד טובים, והכי חשובים, שימושיים כדי להבין מתכונים.

קציצות של קציצות דגים וסרטנים

לעתים קרובות, דיאטה פשוט לא יכול לסרב קציצות מטוגנות zhirnenky. בשר ויתור ניתן רבים מאוד קשה. אנו מציעים לכם את האפשרות - ערב דיאטת חלבון מורכב המבורגרים האהובים עליך. אך המבורגרים עשויים מקלות דגים וסרטנים לבנים מועילים, אשר יוסיפו טעם יוצא דופן.

• 500 גרם של כל דג לבן.
• ביצה אחת.
• בצל אחד גדול.
• 8-10 של מקלות סרטנים.
• קצת עשבי תיבול קצוצים.
• מלח ופלפל לפי הטעם ואת הרצון.

ערב חלבון כזה יהיה נוח עבור אלה שאין להם זמן לבשל ארוחת בוקר. קציצות אלה יכולים להיקרא אוניברסאלית. מתוך מבחר של מרכיבים כדי לקבל מהם הרבה, אז אתה יכול להשאיר כמה פריטים לארוחת בוקר. ולחסוך זמן ומועיל, וחשוב יותר, לאכול כמו שצריך.

מלית נעשית כמו בשר קונבנציונלי. מקלות סרטנים לגרוס ודגים, מוסיפים את הבצל והפטרוזיליה. ואז נשבור ביצה אחת ומערבבים הכל ביסודיות. מכיוון שמן צמחי אינו רצוי להשתמש בתזונה בשעות אחר הצהריים, אנחנו ממליצים קציצות לאפות בתנור. הוא משתרע על גבי קציצות הניחו אפיית קלף ונשלח בתנור (200 מעלות) במשך 25 דקות.

שיפודי עוף בתים

מה אם אהבתי שישליק עולה רצון לרדת במשקל? שוב, אתה תחסוך ערב חלבון. בואו להכין קבב לבבי מאוד טעים של בשר עוף.

• חזה עוף (אחד או שניים).
• רוטב סויה (3-4 כפות)
• תבלינים, מלח ופלפל (אופציונלי, לפי הטעם).

תהליך הבישול הוא מאוד מהיר וקל. חותכים את הבשר לקוביות ומלפפון חמוץ אותו תבלינים ורוטב סויה. פילה עוף די חצי שעה, כך שהוא ספוג כראוי. אנחנו הזין פיסות הבשר על שיפודים ולשלוח ואופים בתנור במשך עשרים וחמש דקות. זהו חלבון שימושי הכין ארוחת ערב. אפשרויות ברביקיו יכולות להיות שונות. פילה עוף השתנה בקלות בקר או טורקיה. אבל זכור, משרים את הבשר כבר יהיה קצת יותר זמן מאשר עוף.

מרק עם כדורי בשר

משקל לאבד רבים מסיבה כלשהי נראית כמו מרק או מזונות שומניים מדי בשבילם, או "ריק", נטולת קלוריות לא רק, אבל גם טובה. למעשה, מדובר ערב חלבון נהדר. מתכונים שימושיים "נכון" מנות אלה הם מגוונים מאוד. לדוגמא, מומלץ לבשל את המרק עם כדורי בשר ושעועית.

בישול מרק עצמות עוף. אתה יכול להחליף כל מרק ירקות. פילה עוף לעשות מלית, ולהוסיף לו קצת ירוק, פלפל ומלח, לנהוג ביצה. אנו יוצרים כדורים קטנים - כדורי בשר. אנחנו זורקים אותם לתוך מרק רותח.

עכשיו רק צריך לשים שעועית הירוקה מרק, קצת הפלפל הבולגרי, חתוך לקוביות. מרק חלבון טעים ועשיר מוכן.

גבינה אפויה

גבינת קוטג '- השני הכי פופולרי אחרי עוף חלבון לארוחה. אבל לאכול רק גבינה לבנה "ריקה" (אפילו עם פרות או דבש) הם לא כל כך טובים, וגם להשתעמם בקלות. כדי ביוגורט הוא לא עייף, ואתה לא לשבור משהו מזיקים אסור, מציע לכם לבשל תבשיל טעים.

מיכל חייב להיות מפורק חמש ביצים, מוסיפים חצי קילו של גבינת קוטג 'דל שומן. מערבבים היטב. על מנת לקבל פודינג מתוק, לא טרי, אתה יכול להוסיף קצת פרוקטוז או ממתיק. מומלץ גם להוסיף שום ותבליני קונדיטורית טעם: וניל, אגוז מוסקט וקינמון.

כוונו את הטמפרטורה בתנור למצב 160 מעלות. שים להקים לאפות ולחכות רבע שעה. המנה מוכנה.

דיונון ממולא

כידוע, כל עזרה מאכלי ים לגוון תפריט ארוחת ערב חלבון. הם מכילים הרבה חלבון, אך דל קלוריות. ומה עוד יכול להיות טוב יותר עבור הגוף שמוגדר עבור ההרזיה הנכונה ובטוחה?

להכנה תצטרך: שני דיונון פגר, כמה פטריות טריות, ביצים, גבינה דלת שומן קטנה ועשבי תיבול טריים. דיונון נשמיט כמה דקות במים רותחים. ואז נקי ואנחנו ממולאים.

למלית להשתמש פטריות, גבינה וירקות. כמו כן המלית מומלץ להוסיף כמה ביצים קשות. אנחנו טוחנים תוספות מרכיבים, הפגר ממולא דיונון ומטגנים כמה דקות במחבת ללא שמן.

קציצות עוף עם גבינה

עוף, ביצה וגבינה - אחד המוצרים הפופולריים ביותר אצל תכולת חלבון גבוהה. ניתן לשלב את כל המאכלים האלה בצלחת אחת ולקבל ערב חלבון מעולה.

כדי להכין את ההמבורגרים תצטרך לקחת עוף אחד, מאה גרם של גבינה, שתי ביצים, מלח, תבלינים וחומרי טעם. הבשר טחון, להוסיף עליו ביצה ותבלינים. לערבב ביסודיות את המילוי. עכשיו אנחנו להכין עוגה קטנה במרכז אשר הניח חתיכת גבינה. סגור את הקציצות והניח על תבנית אפייה.

קציצות חלבון כזה יהיה אפוי בתנור במשך עשר דקות בלבד. במהלך תקופה זו, אתה יכול לקבל בקלות זמן להכין סלט ירוק בהיר.

קינוח ביוגורט

לעתים קרובות, אנשים במשקל סובלים ממחסור של ממתקים, אשר מגבילים את עצמם ללא רחם. לשם כך לא שווה את זה. כל שעליך לעשות הוא להחליף את מאפינס ועוגות וקינוחים שימושיים. הם לא יהיו פחות טעימים, אבל הרבה יותר שימושיים.

לדוגמה, תוספת מצוינת לארוחה חלבון - קינוח עם פירות. כדי לקחת הכנת פודינג דל שומן, לערבב אותו עם תפוחים חתוכים לקוביות (אגסים, אננס, תפוז, וכן הלאה. ד). ניתן להוסיף וניל או קינמון מעט. ואז להקציף במיקסר ולהסיר מונית למקרר לחצי שעה.

אם אתה שכבת הרבה פחיות יפות, חצי שעה תקבל גלידה נחמדת, מתוקה, טעימה מאוד שימושית.

לרדת במשקל טעים - זה לא קשה כמו שחשבת. העיקר הוא להשתמש מתכונים לבשל בבית בתדירות גבוהה יותר בכוחות עצמם, בזהירות התבוננות קלוריות ומשקל. ואחרי חודש נכון אבל אוכל טעים תבחין התוצאות, היא על המאזניים, ואת הסנטימטרים במותן.