תזונה נכונה עבור כל יום! תפריט, אתה יכול ליצור משלך!

זה לא סוד כי לא כל הייצור כי, כך מסודר להפליא על המדפים של חנויות מודרניות, סופרמרקטים ושימושיים. כמו כן, אין זה סוד כי המזון חייב להיות מאוזן, כדי לשאת חן משלב הגופה זקוקה מרכיבים. זה מה שאנחנו חוזרים מילדות.

ובכל זאת, אם אנו מסוגלים לאכול כל יום? בהתמדה ובשיטתיות כדי לאזן מזון, באמצעות תזונה מגוונת? כמובן שלא. עבור רבים מאיתנו, "הזכות לאכול כל יום", "תפריט", "דיאטה" - מילים שאינן להניע לפעולה. האשמה ואת קצב חיים, וחוסר נכון להשקיע זמן בישול (במקום עצמאי כראוי להתמודד עם המוצרים שאנו קונים מוצרים מוגמרים למחצה, אשר לא יכול להבטיח שום תועלת, ואפילו לא לטעום), וידע של איזון זה באוכל (כלומר. א שהאוכל צריך להיות מאוזן, אנחנו זוכרים, ומה זה אומר - אנשים מעטים מאוד), לא את היכולת לגוון את המזון. אבל אתה יכול לעשות את זה בדרך כלל, למשל, ומקשטי הצלחת השניים לשנות, לשנות את הבשר ...

וזה בסדר, אנחנו, המבוגרים, אבל הילדים אנחנו גם לא יודעים מה להאכיל. ובכן, אנחנו לשכב gastritikom בבית החולים וכי. ואם הילד שלנו חולה ?. אז דחופה שאלה נוצרה "את האוכל הנכון עבור כל יום," תפריט לפחות לפצות בשבוע וללכת אורח חיים בריאים כמש'!

מנה יומית

אז, מה עושה הוא המזון הנכון עבור כל יום? התפריט צריך להיות מורכב מהסוגים הבאים של מוצרים (כן, המוצרים מחולקים סוגים): לחם, דגנים, בשר, חלב, ירקות, פירות. רוב התזונה צריך לעשות בשר, דגים, קטניות ומוצרי חלב - 60%; 20% של אגוזי כמות היומיים, שמן צמחי; עוד 20% - ירקות, פירות. אחוזים אלה (שילוב המפורסם של חלבונים, שומנים ופחמימות) ישתנו בהתאם לפעילות הגופנית שלכם והבריאות, הן פיזית והן נפשית.

מוצרי גרגרים (מוצרי קמח, מנות דגנים, דגנים) מסוגלים להחליף 60% של בשר דיאטת חלב, ו 20% של פרות וירקות. לכן כל אוכלוסיית כדור הארץ צורכת מעל 60% של אוכל דגנים. אבל זה לא תמיד מתאים. לדוגמה, הגוף לא יכול לחיות זמן רב ללא פירות, מגיב בחוסר זה סוג הדיאטה חשוב של מוצרים ברי-ברי. ובלי בשר (במיוחד שומן - חזיר) עושה לקלקל את מצב הרוח (חולשה מתרחשת לא ברור מה, ואת התחושה המתמדת של רעב קל).

סוגים מסוימים של מוצרים לא ניתן לשלב ארוחה אחת. אנו מסוגלים להעריך כי מה שלא ניתן לשלב (למשל, מוצרי חלב וקטניות, לא הפכנו, כמו גם חלב מלפפון משקה). ובכל זאת כמה המאכלים האהובים שלך, אנו ממשיכים לבשל, מודעים אי ההתאמה של המרכיבים שלהם. לדוגמה, כופתאות (בצק ובשר צריך להיאכל בנפרד), בשר ותפוחי אדמה. באופן כללי, בשר שמשתלב היטב עם ירקות בלבד, כך בחירת תוספת לבשר , לתת העדפה, אלא להפוך אותו כלל, לבשל תוספת של ירקות.

דיאטה שבועית

עכשיו אנחנו לסבך המטרה שלנו - תזונה נכונה. תזונה במשך שבוע אתה צריך לעשות כך שהוא אופטימלי המשלב את כל סוגי המוצרים. וכדי קמח החיטה הייתה מספיק, ובאותו הזמן, בשר גוף פרי אינו שולל.

תזונה נכונה: כללים של ציור את הדיאטה השבועית

ישנם כמה כללים על ההיווצרות של הדיאטה השבועית.

קודם כל, לוותר על "טובין מתוצרת" חצי הגמר ככל האפשר. מוצרים זולים אלה (מזון טוב שהם לא יכולים להיקרא) כמו האטריות המיידיות המזיק ביותר. תוכניות טלביזיה רבות, להתנסות, למקרה נמשך מומחי תזונאים, הוכיחו כבר מזמן כי המזיקים ביותר בקבוצה זו הן "המרק של תוספים," אטריות עצמו אינו מזיק.

נסו לא לחזור על מנות: אני דגנים, לשנות את הבשר (בשר חזיר, בשר בקר, עוף, בשר סוס, עגל, טלה), מוצרי חלב שינוי (יוגורט, קפיר, ריזנקה, ומילק-שייקים), מגוון סלטים, ירקות ואפילו פירות כקינוח, מאפים שונים. הקפד לכלול דגים ומוצרים ימיים (כרוב, שרימפס, בשר סרטנים). וכך הלאה. ד

עצה אחת אחרונה, מה שמאפשר לא לשכוח תזונה נכונה עבור כל יום: תפריט עשה כדאי לתלות במקום בולט, אחר זה חייב להיות נשכח, אבד. רוב למקם אותו על המקרר שלך.