Abdominis transversus ושרירי בטן אחרים

אנשים רבים רוצים יש גוף יפה ורזה. במקביל נשים חרוטות כרגע מותנים וגברים - עיתונות קלה. כדי להשיג את האפקט הרצוי, מעט רכבת באולם, אנחנו חייבים גם לדעת איזה תרגילים אתה צריך לבצע, ואשר נמנע טוב.

שרירי בטן: אנטומיה ומבנה

שרירי הבטן הציגו אלכסוניים ישיר, חיצונית ופנימית, רוחביים שרירי בטן. כולם (למעט קו) שייכים שרירי דופן לוואי מסודרים בשלוש שכבות. שכבה ראשונה - אלכסוני חיצוני, השכבה השנייה - שכבת ג האלכסונית הפנימית - שריר בטן רוחבי.

כל שלוש שכבות של שריר שטוח ורחב בכושר. הפעלת דופן הבטן הקדמית, ליצור מתיחות גיד (אָלָל). כל סיבי הגיד שזורים זה בזה ויוצרים קו לבן בטן קדמי. זה מתחיל מן תהליך xiphoid ומסתיים תפר lonnom.

האלכסוניים חיצוניים

זה מתחיל ב 8 צלעות תחתונות 8 שיניים. סיבים להתחיל בחלק העליון, הגב והראש למטה קדימה. כיוון זה חופף את שרירי צלעי.

בתחתית הקורות האחוריים מחוברים הכסל. שאר ממשיכים אָלָל, אשר עובר דרך קו החציון בכיוון ההפוך. אז על החלק החופשי של fascia השריר החיצוני מקופל לתוך שוקת. חלק זה נקרא הרצועה מפשעתי.

הרצועה מפשעתי והדקה המדיאלי עטוף אל הרכס של עצם הערווה (lacunary ליצור צרור).

את obliques הפנימי

תחת שקרים פנימיים אלכסוניים חיצוניים. השריר מתחיל עם החלקים החיצוניים של הרצועה מפשעתי ו עצם הכסל. קורות תחתונים מסודרים כמעט אופקי וללכת קדימה ולמטה. קורות Thin המופרדות הנמוך, יורדות במורד חבל הזרע והם חלק שרירי הזוקפים של האשכים. קורות אחוריים מחוברים אנכיים משמעותי על פני השטח של הצלעות התחתונות 3-4. הקורות הנותרים עוברים לתוך אָלָל.

שריר הבטן הרוחבי

הוא ממוקם עמוק מתחת לשרירים האלכסוני, חזית וצד הנוף של דופן הבטן. העמוק ואת השרירים הרזים. החל מהחלק הפנימי של הצלעות התחתונות 6, fascia thoracolumbar, פסגת הכסל ו הרצועה מפשעתי 2/3 לרוחב. הכיוון של הקורות הוא אופקי קדימה, נע לתוך fascia, ואילו לא הולך ככל שריר abdominis rectus.

abdominis rectus

זה מתחיל מ 5-7 צלעות ועל תהליך xiphoid, מחוברת עצם הערווה. חדר אדים, ואת שריר שטוח ארוך. מעבר זה יש 3-4 המגשרים גיד.

פונקציות של שרירי הבטן

אלכסוני חיצוני, חיתוך ביד אחת, להפוך את הגוף לצד השני. במצב נעול האגן ומתח השרירים משני צידי כיפוף עמוד השדרה מתרחשים והורידו במורד החזה.

האלכסוניים הפנימיים תוך צמצום מחד הגוף פונה לאותו כיוון.

abdominis transversus עושה דופן הבטן שטוח בחלקו התחתון של החזה.

Rectus מטה את הגוף קדימה, מעורב בגיוס את האגן בכל חזה קבוע.

לחץ בטן מסופק על ידי הטון של שרירי הבטן והסרעפת שדרכו האיברים הפנימיים מוחזקים במצב הרצוי.

טון אין מספיק מוביל לירידה בלחץ, וכתוצאה מכך, ההשמטה של גופים תחת המשקל שלהם. שינוי כזה בעתיד עלול להוביל להפרות חמורות של הפונקציות שלהם.

עיתונות אימון שרירים במיוחד

להבנת תהליך ההכשרה צריך להיחשב שרירי הבטן. תמונה ממחישה בבירור, מה חלקי הגוף צריך לבצע את התרגילים. משהו להקדיש יותר תשומת לב. איך לבנות אמון שהופיע "קוביות", וכיצד להפחית את הנפח במותן.

מותניים צרים מהווים את האלכסוניים החיצוניים והפנימיים. האנטומיה של מבנה הגוף האנושי הוא כזה בגלל השרירים מאפשרת להתאים את הצורה, בלי להזדקק לשירותי המנתח. לדוגמה, כדי למנוע עלייה בהיקף המותניים, שלא תנצל לרעה אימון האלכסוניים מעורבים. ככל תרגיל אליהם, המותנים העבים.

שריר הבטן הרוחבי אינו מעורב מתפתל ונטיות. היא עובדת עומס סטטי. תרגיל הכנה מצוין לקראת השריר הזה - רצועה.

Rectus abdominis תרגול פיתולים ישירים אפשרויות שונות. זה בזכות האימון הזה השרירים ניתן לחזק ולגבש את אבני שנקרא.

ידיעת הפרטים הללו, אתה יכול להתאים את תכנית אימונים. אבל חשוב לזכור כי, אם אתה רק לעבוד על שרירי בטן, שומן מן הבטן לא יעלם. חשוב לבצע תרגילים לכל קבוצות השרירים, ולפעול לפי הכללים. פירוט של כל קבוצות השרירים באימון מאפשר לך להשיג תוצאות מצוינות בתוך זמן קצר.

כל האמצעים במתחם יעזרו להשיג את התוצאה הרצויה, יהיו זה מותנים קטנים או לחצו מובלט, התאוששות מלידה או חיזוק השרירים לאחר פציעה.