איזה אחוז השומן בגוף של גברים ונשים היא הנורמה?

כידוע, אחוז השומן בגוף עולה עם הגיל, אבל את כמות השריר יורדת. מדד זה הוא הקובע המדויק ביותר של רמת ההתפתחות של האורגניזם. כי אם אתה מאבד מסת שריר שומן ולא רק, אז הכל בסדר.

ככלל, מדד זה תלוי אדם בקבוצת הגיל והמין. בשל העובדה כי הגוף של אישה מייצר אסטרוגן, דמות שומן זה יהיה 5% גבוהים יותר מאשר הגברים. האחוז המשוער של שומן גוף שווה לגברים 15-17 יחידות. באשר במחצית היפה של האוכלוסייה, יש להם דמות נורמלית של 23-24%.

כמובן, נתון זה עולה עם הגיל. לדוגמה, גבר בגיל העמידה שיושב יותר נעים בגוף שלך יהיה על 25%, או אפילו יותר. רמה זו היא הגבול של השמנת יתר, ואילו אצל נשים, סף זה נקבע על ידי 30%.

אחוז השומן בגוף לא יכול להיות מרכיב אפס בגלל כמות מסוימת של חומר זה היא הכרחי לתפקוד רגיל, בפרט עבור בידוד תרמי, תחזוקה של עתודות אנרגיה ולהגן איברים פנימיים.

אחוז השומן בגוף אצל נשים שווה 7-10%, וגברים - 3-5%. יצוין כי כאלה דמויים נמוכים גם מהווים איום על בריאות. זה מסוכן במיוחד עבור המחצית היפה של האוכלוסייה, כי במצב כזה עלול לפתח בעיות עם הסינתזה של אסטרוגן, הפרעות וסת להתרחש, והפרעות רבייה. בנוסף, ירידה בצפיפות העצם, אשר יכול לגרום לאוסטאופורוזיס.

איך אתה יודע את אחוז השומן בגוף? לשם כך פיתחה מספר טכניקות, אחד מדויק ביותר שבהם הוא להעריך את יחס הרכב הגוף של המותניים והירכיים. אפשר גם למדוד skinfold. זה נחשב ההגדרה המדויקת ביותר של מדד זה על ידי טומוגרפיה ממוחשבת. המכשיר מאפשר לך בבירור להתחקות ברקמות השומן ללא שומן. מאז ההליך הוא יקר, השימוש בו אינו נפוץ. על מנת למדוד את אחוז השומן בגוף בבית, אתה יכול לקנות מכשיר מיוחד דומת מאזני האמבטיה. המנגנון יצירה המבוססת על עכבה bioelectrical. אדם הופך ברגליים יחפות אל פני השטח, ולאחר מכן מוצג בתצוגה כמה אינדיקטורים: מסת שריר, מסת שומן, כמות הנוזלים בגוף. עם זאת, בעת שימוש במכשיר זה קיים אי דיוק המתייחס לקביעת מסת השומן בתא מטען.

ישנן מספר טכניקות שיכולות לקבוע וכמותו בגוף בבית:

1. יחס מותניים וירכיים. כדי לעשות זאת, לקחת קלטת מטר, ולבלות כמה מדידות בקרבת אתרים אלה. כאשר גדל היחס, אז אנשים ומלאים. אם התהליך ההפוך, מצטמצם. על מנת לבצע את המדידות, יש צורך לעמוד ישר, ואז למדוד את היקף המותניים מעל הטבור. אז אתה צריך יחס ירך נקבע על ידי מדידה אותם בנקודה הרחבה ביותר. ואז, היקף המותניים כתוצאה מחולק היקף הירך. כאשר התוצאה היא יותר מ 0.8, אז יש לך אימון ארוך כדי לרדת במשקל כדי להבריח את השומן.

2. אחוז השומן בגוף ניתן לקבוע על ידי צביטת העור. כדי לעשות זאת, אתה צריך לתפוס אותו עם האגודל והאצבע על כתפה (חזרה), מעט מעל בית השחי, כמו גם את הבטן והירכיים. אחר כך הוא צריך להיות מונפק קמט, לא להתגרש עם האצבעות כדי למדוד את המרחק ביניהם. אם המרחק שהושג היה יותר 2.5 ס"מ, זה מעיד על קיומו של עודף שומן בגוף.