כמה מהר לרדת במשקל בירכיים וברגליים בבית?

כל אישה רוצה להיות יפה ורזה. אבל לא תמיד הקב"ה מתגמל במחצית ההוגנת של האנושות במה שהם חולמים עליו. אז אנחנו צריכים לעבוד קשה כדי להשיג את המטרה הרצויה. ישנן דרכים רבות ושונות כדי להתרענן. כרגע, נדבר על איך לרדת במשקל במהירות הירכיים והרגליים.

המלצות כלליות

ישנה דעה שאם אפיסת כוחות להיות מעורב בחדר הכושר או בבית (כמות עצומה של זמן לכרוע), את היופי של הגפיים התחתונות מסופק. ישנה אפשרות שנייה - ללכת על דיאטה. ואז, וכן הצעה נוספת היא מטעה. כיצד לרדת במשקל במהירות וביעילות את הירכיים והרגליים, שמירה על התוצאה לצמיתות? זה מה שאנחנו נספר.

בתור התחלה, לזכור: הכל חייב להיעשות (עמידת תזונה נכונה + תרגיל) המורכבת. הם גם רצויים להוסיף מעטפת גוף ועיסויים. באמצעות שיטות אלה, אתה יכול להחזיר את היופי והאלגנטיות של הירכיים, הישבן וחלקי גוף אחרים. לכן, אל ייאוש. על ידי מטרה ללכת בטוח, אבל לא מהר מאוד "צעד." ואז בהכרח רצוי כדי להיות מושגת. ומה אתם, ואתם להתפעל אנשים שמסביב.

תזונה נכונה

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, להתחיל על ידי שינוי בתזונה. נסה להימנע מכל דיאטות, רק לעקוב אחר כמה כללים. והבעיה היא, כמה מהר לרדת במשקל בירכיים וברגליים, עצם להחליט. אבל זה לא יקרה מיד, אבל אחרי כמה זמן. ועכשיו אנחנו הולכים טיפים מאוד:

• כוח תזמן. זה תמיד צריך להיות מלווה. לאכול 5 פעמים ביום, בזמנים מסוימים במנות קטנות (200-250 גרם).
• לחסל או לפחות מעט להפחית את כמות המלח בתזונה.
• המזון צריך להיות מאוזן.
• מזונות פחמימות רצויים להשתמש בבוקר.
• שומנים לקחת צהריים.
• בארוחת ערב - רק חלבונים.
• אין לכלול כיבוד קל כוחה.
• הקפידו לשתות לפחות שני ליטרים של נוזלים ליום, מתוכן 1.5 ליטרים של מים טהורים. זה יעזור להגדיר את חילוף החומרים, מהר לסגת מוצרים מפירוק שומן גוף.

קשה? כמובן, כן. אבל זה רק בפעם הראשונה. ואז הגוף מסתגל והוא מאוד קל ופשוט. העיקר - לא לוותר בביטחון ללכת היעד.

בואו נדבר על דיאטה

זה הוזכר לעיל כי רצוי שלא לדבוק בכל דיאטה. אבל זה לא נכון. בהבנה של הדיאטה של אנשים רבים - מגבלה זו. בשנת תזונה, זה גם קיים. בשני המקרים זה נעשה על ידי מטרה אחת - לשרוף שכבת שומן. לפעילות הרצויה הושגה, יש צורך לנטוש מתרכז לחלוטין, מוצרים מוגמרים למחצה.

התפריט לא יכיל:

• מאפים;
• ממתקים;
• דגנים מזוקקים;
• מזון מהיר;
• שמן.

צא המקרר שלך כל מכילים שומנים מזיקים. הדרך היחידה לרדת במשקל במהירות ברגליים ובירכיים. הדיאטה צריכה להתבסס מזונות חלבון (דגים, גבינת קוטג ', בשר רזה) וסיבים. זה יוצר גירעון קלורי. הגוף יצטרך לבלות העתודות שלה.

תפריט לדוגמא, אשר ניתן לקחת כבסיס.

בבוקר - ביצים מקושקשות, מאה גרם של בשר, סלט ירקות קטן פרוסה קטנה של לחם שיפון.

ארוחת צהריים - solyanka או חמוץ רזים. במקום לחם שאנו אוכלים לחם.

ארוחת ערב - בשר או דגים רזים (והכול מוכן לזוג). ירקות ותה קלויים.

העדפת דיאטה זו, אתה יכול להפחית את העשרה ימי ירכי חמישה סנטימטרים. זה לא אומר שאתה צריך להקפיד בתפריט זה. תרימי מוצרים עצמך, אלא לשקול את ההמלצות המפורטות לעיל.

תנועת תנועה ושוב

עם כוח ברור. עכשיו בואו נדבר על איך לרדת במשקל במהירות הירכיים והרגליים, באמצעות פעילות גופנית. בלעדיהם, להפוך דמות יפה לא עובדת. סוגיה זו צריכה להילקח ברצינות. לא כל האימון יכול להיות יעיל. התגלמויות שונות הם:

• ריצה;
• הליכה;
• קפיצה בחבל;
• אירובי;
• תרגילים מיוחדים.

אתה לא צריך לבזבז זמן וכסף ללכת לחדר הכושר. Uprazhnneiya ניתן לעשות בדירתו. אף אחד לא יפריע לעבודה לחזור הביתה ברגל, להוסיף כמה קילומטרים מיותרים. הדירה ממוקמת בקומה שלי במעלה המדרגות מבלי להשתמש במעלית.

יש לך ילד קטן? אז זה בסדר! תובלה ביד ולצאת לטיול. והנער הזה טוב טוב בשבילך. בתי בלט זמן פנוי? חולפים על פני הספה. והכי טוב לעשות כמה שכיבות סמיכה ו מזנקת.

כפי שאתה יכול לראות, הכל בידיים שלך. תצטייד הרצון "לסחוט כל הרצון בתוך אגרוף" ולהמשיך.

תרגילים מיוחדים

לרדת במשקל מהר ברגליים ובירכיים לעזור תרגילים מיוחדים. בואו נדבר עליהם.

• רגל מאהי. שכבי על הצד שלך. כף יד השמאל שאר מרפק על הרצפה התקינה. רגל שמאל עושה נדנדות כלפי מעלה. שלושים חזרות לעשות. זה אותו תרגיל, אבל עם רגל ימין.
• פוט נע אחורה. עמד על הארבעה. מוטלת על הרצפה והידיים הברכיים. איפור רגל שמאל כפוף והמאהי, שלושים פעמים. אז באותה כמות של כף הרגל הימנית.
• Lunges. תעמוד ישר. ידיים על החגורה שלו. רגל ימין ולעשות צעד קדימה ולשבת. ברך בנט צריכה בזווית של תשעים מעלות. האם שלושים חזרות בכל רגל.
• סקוואט. תרגיל יעיל מאוד עבור אלה שרוצים להיכנס לכושר, אבל לא יודע איך. מהר לרדת במשקל בירכיים וברגליים בבית זה יעזור זה.

למי שלא מפחד קשיים, אפשר להשתמש במשקולות. על ידי ביצוע תרגילים אלה, אין לשכוח כי הביצועים שלהם יהיו קטנים בלי תזונה נכונה.

נהלים נוספים

תביא את הדמות כדי לא קל אבל אפשרי. Eesli מה שאתה צריך לעשות זה בתוך פרק זמן קצר, אז אין נהלים נוספים הם הכרחיים.

מומחים ממליצים במקרה זה:

• לעטוף;
• עיסוי;
• שטיפות.

הודות להם, משפר את חילוף החומרים, מגביר את הטון, העור הופך מתוח, גמיש. אם אתם מעוניינים, כמה מהר לרדת במשקל בירכיים וברגליים, שבוע אחד בלבד, ואז להקשיב לעצה זו. הם יסייעו לחזק את האפקטיביות של הנהלים.

• במהלך העיסוי, להשתמש בקרם או ג'ל אנטי צלוליט.
• Douches אסור לכל, ראשון להתייעץ עם הרופא שלך.
• גלישה נעשתה באמצעות חימר וחרדל. לאחר ההליך, העור הופך אלסטי.

עוד עצה חשובה. בטל נעליים עם עקבים גבוהים. אחר בתהליך ההרזיה עשוי להפסיק.

אחת ולתמיד

אתם כבר יודעים כמה מהר לרדת במשקל הירכיים והרגליים, אבל זה לא הכל. יש צורך לדעת איך לתקן את התוצאה ולשמור אותו איתך במשך זמן רב. נציגים רבים של המחצית היפה של האנושות לאחר זמן מה חזרו "צורות" הישנות שלהם. כדי להפוך נשאר דמות יפה איתך לנצח, לנסות לשמור על אורח חיים פעיל.

• אם אתה יכול, אז ללכת לבריכה. המים במהירות מסיר עודף קלוריות, מגביר את הטון של האורגניזם כולו.
• אני אוהבת לרקוד? כלול את המוזיקה רועשת. כדי לתקן את הירך תעזור ריקודי הבטן לך. הודות לו, לשרוף שומן מהר יותר, והכי חשוב - הערכה עצמית משופרת.
• אל תשכחו על המירוץ. כנראה כולם יודעים עד כמה שימושי זה. למי שמחפש דרך לרדת במשקל במהירות ברגליים ובירכיים, לא יכול בלעדיה. אף אחד לא מכריח אותך לרוץ למרחקים ארוכים. כדי שיהיו קצת חם את השרירים ולשפר את חילוף החומרים שלכם, לעצור את ריצת בוקר או ערב קצרה. אל תשכחו כי ספורט משפר את הבריאות.

ולבסוף,

בסיכום כל האמור לעיל. כמה מהר לרדת במשקל בירכיים וברגליים, אתה יודע. הנה כמה המלצות:

1. עיסוק קבוע. בחר סט של תרגילים שניתן לבצע בבית היומיום בבית.
2. המשך התרגילים במתחם בעת ובעונה אחת. הגוף יתרגל משטר כזה, ואת האפקטיביות של התרגיל תגדלנה.
3. תרגיל על בטן ריקה. עדיף לקחת משם בבוקר עסוק. קמנו, שתינו קצת מים וללכת.
4. אל תשכח להגדיר את התרגילים כדי לחמם את הגוף. אתה יכול פשוט לקפוץ על המקום או ריקוד.
5. מספק לגוף חמצן. לנשום עמוק, לנשוף למתוח.

, תוכל להתפעל פריטים אלה עם ביצועים טובים, תוכל בקרוב להביט בראי.