איזה מאכלים מכילים מגנזיום, ומדוע חשוב להשתמש בהם באופן קבוע?

מזון נחשב מלא ומאוזן ובלבד התוכן של הכללים, לא רק שומנים, חלבונים ופחמימות. חשוב לא לשכוח ויטמינים ומינרלים. העובדה רגיל מזונות המכילים מגנזיום, אשלגן ועוד אלמנטים של הטבלה המחזורית, רב אינה מודעת אפילו. אבל המחסור בהם יכול להשפיע על הבריאות ברצינות והגוף כולו. מהי מערכת היחסים של נוכחות מזון, למשל, מגנזיום, לבין התפתחות של מחלות מסוימות? קח מידע נוסף בנושא זה.

תסמינים והשלכות של מחסור במגנזיום כרוני

יחד עם אשלגן וזרחן, אלמנט העקבות מספק את העבודה הקצבית של לב ועל הרגישויות הכוללות של רקמת עצב. לכן, חוסר מגנזיום משפיע בעיקר על רמות לחץ דם ופעילותו התקינה של "המנוע העיקרי". תכופים לב הפרעות קצב, שרירי התכווצויות ועוויתות עשויות להיות הסימנים הראשונים של מחסור של אלמנט עקבות זו. קבוצת הסיכון הן אנשים עם סוכרת ולאחר לקויי תפקוד כלייתי. תסמונת העייפות הכרונית לבין עומס נפשי פסיכולוגי מתמשך, נגרם על ידי מצבים מלחיצים, לא הולכים ליהנות. ההשלכות יכולות להיות די מסוכן: הפרעות שינה, עצירות, הפרעות בלב, עייפות, עצבנות. כדי למנוע זאת, אתה צריך לדעת אילו מזונות מכילים מגנזיום מספיק כמות פונקצית גוף נורמלית. ובכן מכיר את הכללים, בהתאם לגיל ומין.

הדרישה היומית של מגנזיום

תזונאי ביוכימאים להסכים על הצריכה היומית ההכרחית של אלמנט זה. מגנזיום 300-400 מ"ג למבוגרים מספיק. בעידן זה, שיעור זה מצטמצם מעט - עד 250 מ"ג. יש כמה תכונות של הביקוש זה אצל נשים במהלך הריון והנקה. לקבלת מלוא העצמה של התינוק העתידי והנוכחות של אמו יש צורך 1000-1200 מ"ג של מגנזיום בתזונה. אצל ילדים, דמות זו משתנה, בהתאם לגיל, מ 140 כדי 350 מ"ג.

איך לבחור בתפריט, אילו מוצרים מכילים מגנזיום בכמות מספקת? אפשר לספק את הדרישה היומית על ידי אכילה, למשל, כמה חתיכות של לחם שחור ליום. או לאכול יותר מזונות כגון אגוזים, עשבי תיבול, שעועית, תירס, כבד, ארנבת או בשר עגל, שוקולד, גבינה, פירות ים, גבינות, ביצים. לקבלת מידע נוסף על הריכוז של אלמנט עקבות זו ניתן למצוא למטה.

איזה מאכלים מכילים מגנזיום בכמויות גדולות?

הנתונים מוצגים באופן עקרוני בטבלה יורדת מ גדול קטן. אנו מוסיפים מזונות המכילים מגנזיום בכמויות גדולות.

מוצרים אחרים המכילים מגנזיום בכמויות קטנות יותר. שמור תפריט יומי המבוסס על המידע הנתון. במקרים נדירים, רופא ניתן להקצות "רוויה" תרופות אורגניזם מגנזיום באמצעות טבליות.