איך ללמוד לאכול פחות כדי לרדת במשקל?

אישה כל יום מתמודד עם פיתויים רבים: לישון יותר, לקנות תיק חדש, לא לשטוף איפור לפני השינה. אבל הכי בקלות להשאיל את עצמם הנשים הרצון לאכול משהו טעים. האם אפשר להתנגד להדביק או אפייה הריחניות המדהימים? ואיך להתמודד עם האויב העיקרי של הדמות - עוגה? אין שום דבר מפתיע בעובדה שנשים רבות מחפשות תשובה לשאלת פתגמים: איך ללמוד לאכול פחות? בואו ננסה למצוא את התשובה ביחד.

מקיצוניות אחת לאחרת

אין זה סוד כי לנשים אשר מתקשים לשלוט תיאבון, את הפלט הפשוט הפך "קשירת קשר על הבטן." גבירותיי רק להתפנק הכל, אוכלים צהריים פירורים עלובים ולא ארוחת ערב בכלל. כל הקורבנות הללו מופנים למטרה טובה - ירידה במשקל, אך למעשה, רעב במשך שבוע, אישה בדרך כלל מתחיל לטאטא כל מה שנקרה בדרכו.

כמה מסוכן הוא בשיטה זו? קודם כל, זה לא יביא את התוצאות הרצויות בגלל המשקל איבד יכבה נאה של דבר שביתת הרעב. שנית, כגון תזונה, כמו כל האחרים, גורמת נזק לגוף בצורת מתח בבטן מפונק. אין תזונאי פלא לא ממליצים עצמי למנות תכנית דיאטה עם הדברים האלה מסוכן להתבדח הדיוט. לאחר מכן למד כיצד לאכול פחות כדי לרדת במשקל?

התבוננות פנימה

לדברי פסיכולוגים, הוא לא לגמרי בסדר לתהות על איך ללמוד לאכול פחות. אתה צריך לשאול את עצמך למה אתה רוצה לאכול יותר?

למה, אחרי ארוחה כבדה כל כך נמשכת לישון? מתברר כי עם אכילת יתר בקיבה לוקח הרבה מאמץ כדי לעכל כמויות עצומות של מזון מהיר, ממתקים ותה מתוק. כל מה שנדרש אנרגיה יקרה בגוף. לאחר קיבה עתודות קיימות אין מספיק עבור הארוחה כולה.

אבל הגוף שלנו נועד בסדר גמור - הוא מסוגל להסתגל לכל דבר. ואל תשכח למתוח את הבטן לאורך זמן ולהתחיל להקצות יותר ויותר נוזל לעכל, גרימת רעב רציני. ובמשך הזמן להתמודד עם התיאבון שלהם הופכים כבדים יותר. אבל איך ללמוד מספיק כדי לאכול, אם איבד זמן ללא תקנה? ובכן, תמיד יש דרך החוצה. קחו למשל את הדרכים הנכונות כדי לעזור לרמות את הגוף.

לאכול ארוחת בוקר עצמך

אין צורך לדעת כיצד ללמוד לאכול פחות כשמדובר בוקר. זהו בדיוק המקרה כאשר אתה יכול לפעול בצורה ההפוכה - מנסה להשיג מספיק. לפני ארוחת ערב כולנו הקלוריות קבלו נגמרו. אבל כמות האנרגיה המיוצרת בבוקר, הגוף לא תדרוש ממתקים ועוגות שעה. עדיין לא להסתבך במזון מזיק בבוקר - ארוחת בוקר צריכה להיות בריאה. אתה יכול לאמן את עצמך כדי סלט פירות עם גבינת קוטג 'או יוגורט, כחלופה שיבולת שועל להפוך מוזלי טעים עם פירות יער.

אל תאכלו, אם אין תחושה של רעב

אין צורך להתחיל את הארוחה, אם אתה בא בזמן ארוחת צהריים או ארוחת ערב, ואת הגוף אינו מורגש. אין צורך ללכת לבית קפה עם חבר, אם יש לא רוצה - עדיף פשוט ללכת. לבסוף, על השלט של הרעב הראשון יכול לשתות מים רגילים. באופן מפתיע, אנו נוטים לבלבל רעב עם צמא.

אל תאכלו כי אינו גורם תיאבון

מנסה לרדת במשקל, רבים ללכת מזון הבריא ביותר - לחסל מזונות מטוגנים ומלוחים, להקל מיונז במקרר וצלעות שומן. אבל ככלל, במקרה זה, את השאלה כיצד ללמוד לאכול פחות, אין עצמי - אכילה בריאה היא רק גועל ולא תיכנס הגרון.

תזונאים ממליצים לא להשתמש באלימות כדי אורגניזם ולא אוכלים את האוכל המגעיל. אחרת, מצב זה לא יביא את התוצאות המקוות. מזון צריך להיות כיף, מפתה מריח ונראה, לעורר הפרשת ריר, וכתוצאה מכך, לקדם עיכול בריא.

מה אם בנוסף עוגות וצ'יפס לא נמשך כל דבר? במקרה זה אפשר לחלק את החלק לכמה חלקים ולנסות למתוח פינוק לכל היום. למה לא אוכל "לאבטח" מעט, מוסיפים לה חטיפים בריאים? אפשר גם להחליף כמה אלמנטים מזיקים במזון, כגון סלטי שמן זית במקום מיונז.

האם לא להיות מוסח

באופן מפתיע, טלוויזיה תורמת להשמנה. מדענים גילו כי כאשר רואים סרט מעניין או להעביר לאדם שמעוניין כך שהוא יכול לאכול כפליים בשקט על-מנה. זה חל גם על ארוחות או חטיפים - הם פשוט נעלמים מול הטלוויזיה.

נזק טלוויזיה באופן אישי כי מבלה פחות זמן על ארוחות. תזונאים ממליצים לאכול לאט, להאריך את העונג. בממוצע, תהליך זה חייב להיות מוסר עבור 20 דקות לפחות. כאשר רואים סרט מעניין ניתן להתגבר, וב 10 דקות, וזה רע לגוף. אם ארוחת ערב או לסעוד שקט ושלווה, אז השאלה של איך ללמוד קצת שם, ייעלם מעצמו.

סודות קטנים

תזונאים להבחין לא רק עקרונות של תזונה בריאה, אבל גם כמה טריקים כי הם הציגו בגוף ולגרום מטעה לאכול פחות:

• אוויר צח. כפי מפתיע ככל שזה יישמע, אנו מסוגלים להאכיל חמצן. בניגוד לאמונה הרווחת, לאחר הליכה בחוץ אדם אוכל פחות מזון. אבל עם תיאבון גדול.
• צלחות קטנות. איך ללמוד לאכול מנות קטנות יותר? אתה יכול להשתמש בטכניקה פסיכולוגית - לשרת סכו"ם שולחן אוכל. סדרת הניסויים הראו כי אנשים בלתי נמנע מכניסה מזון יותר הצלחות גדולות. בהתאם לכך, הוא אוכל יותר. עם צלחת קטנה יעשו את אותו הדבר - למלא עד אפס מקום. אבל האוכל שהוא יתאים הרבה פחות. ניתן ליישם עצה זו ביחס למזון המוגמר נמכר באריזות.
• שינוי הפנים. מתברר כי צבעים חמים וצבעים בהירים להצית את התיאבון. אם המטבח שלכם הוא צבוע אדום או כתום, עם תזונה יהיה קשה יותר להתמודד. למה לא לצבוע את הקירות כחולים או ירוקים? אם זהו המארחת בהתחשב בחום, אתה יכול לעשות קורבנות קטנים. לדוגמא, אלמנטים דקורטיביים פנים לדלל צבעים קרים.
• מתוך ראיה! חטיפים או ממתקים מזיקים צריך להסתתר, ולכן הם אינם מושכים את העין. אם המנות ממתק עומד על העבודה ועל להיפטר ממנו אינו אפשרי, מזמין עמיתים להחליף את האגרטל על פחות אטרקטיבי.
• תחביב כדרך החוצה. איך ללמוד לאכול פחות, אם, בנוסף לאוכל, זה לא קשור? כמעט כלום. כדי המחשבה על אוכל לא הטרידה מכל רגע, מומלץ להסיח את עצמך קצת פעילות גופנית. למה לא להעביר בספורט או בריקוד? זה מתאים לכל פעילות מעניינת כל עוד זה לקח כל כך הרבה זמן להסיח את הדעת מן הארוחה.