בקרוב תוכלו לפנות 30? 30 הרגלים טובים שאני צריך לקבל הפעם

במהלך השנים, חילוף חומרים אנושיים האט. במקביל, אנשים צעירים לעתים קרובות לשכוח את בריאותם ומבקשים לשמור על הדיאטה הנכונה ועל אורח חיים פעיל. כמובן, קריירה וחיים אישיים חשובה, אבל אתה לא תוכל להציל את הטופס אם לא להתאמץ. מחקרים הראו כי הרגלים בריאים שפותחו נוער, להשפיע איך הגוף מתפקד בגיל מבוגר. אנשים מובילים אורח חיים בריא יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אם תהיה בקרוב 30, אתה צריך לחשוב על איך להקנות את ההרגל של הרשימה הזאת.

למד לבשל

אז אתה יכול לחסוך ולהימנע משימוש עודף קלוריות. מי להכין את הארוחות שלהם, כל יום, לאכול פחות על מאות קלוריות. התחילו בקטן, לנסות מרשם בשבוע. במשך הזמן תלמד כיצד להכין כמות מספקת של מזון שאתה אוהב.

לאכול אוכל צמחוני

נסה לאכול את האוכל הנכון, לא מוצרים מוגמרים למחצה. במזונות מעובדים המכילים סוכר רב מדי. נסה למלא את הצלחת עם ירקות, כדי להאריך את חייו. מחקרים הראו כי ירקות דיאטה עשירה בסיבים היא המפתח למערכת עיכול בריאה, חילוף חומרים תקין, שומן גוף נמוך. דיאטה כזו ניתנת על ידי מומחים רבים לחולים שלהם.

לעתים קרובות לשקול

מחקרים מראים כי בקרת משקל מאוד חשובה. אנשים ששוקלים יומי ולנטר את התוצאות נוטים יותר לרדת במשקל ולשמור על צורה טובה. שיטה זו מאפשרת לך לאכול במודע.

הקשיבו לגופכם

לדוגמה, אם אתם מתמודדים כל הזמן עם נפיחות, אתה בהחלט צריך להקשיב לעצמך להבין מה הסיבה. אנשים רבים מתעלמים סימני אלרגיה למזון או אי סביל, מה לא לעשות.

מלאו את המקרר באוכל

אם אתם רעבים, שתגיע לשוק המזון הקרוב ביותר. כדי להגן על עצמך מפני הבחירה הלא הנכונה בתזונה, להקיף את עצמך חטיפים שימושיים. למלא את המקרר עם ירקות שימורי טונה.

אל תפחדו של שומנים

אכילת שומנים בריאים אינו גורם משקל עודף, אלא להיפך. מדענים גילו כי אנשים הצורכים מוצרי חלב עם תכולת שומן רגילה, בדרך כלל שוקלים פחות מאלה שמעדיפים דל שומן.

להשתמש בתבלינים

אין צורך לטגן מזון, כדי לקבל טעם נהדר. רק להוסיף את התבלינים. זה מעורר את בלוטות הטעם ומעניק יתרונות לגוף. לדוגמא, אנחנו הראינו כי קינמון מסייע לשלוט ברמות סוכר בדם בגוף.

בחר איכות ולא על כמות

זכור כי גוף תהליכים שונה מן קלוריות עוגה ממזונות בריאים. אם האוכל הוא עני בחומרים מזינים, זה רק מוסיף את הרעב.

הגבילו את צריכת הסוכר

סוכר - וזו אחת הסיבות העיקריות של משקל עודף. אם אתה ממשיך לצרוך סוכר, בשבילך poyshaetsya סיכון למות ממחלות לב וכלי דם. נסו לאכול לא יותר מעשרה גרם למנה.

התעמלו על בסיס קבוע

נסו לפתח תוכנית אימונים. החוקרים מצאו כי אנשים שמבצעים פעילות גופנית שלוש פעמים בשבוע, לעתים קרובות מתוסכל כאשר אין להם תוכנית ברורה. כדי להתאים, למצוא את המוטיבציה, למשל, לצפות בסדרות הטלוויזיה האהובות עליך אחרי האימון.

אין להשאיר ג'אנק פוד בקצות אצבעותיך

השאר עבור מיני פרות. כשמשאירים את מוצרים מזיקים, יש לך תשוקה עבור זה. עדיף לנסות לעשות לא לקנות אותם.

מערבבים במקום העבודה

החיים בישיבה גורמים להשמנה, סוכרת מסוג II, מחלות לב וכלי דם סבירות גבוהה של מוות מוקדם. נסה לא פשוט לשבת שם, להזיז לרדת במשקל. אתה יכול להתמודד עם הבעיה, אם אתה רק לדבר למטה!

אל תאכלו מוצרים "דיאטה"

נסו לוותר על קוקטיילים דיאטה או ארוחות מוכנות. זהו מזון מתוקן, אשר מכיל סוכר, מלח וכימיקלים שונים. עדיף לאכול מזונות מלאים.

מזון הקפאה

פירות לא להישאר טרי לנצח. עם זאת, הם הרבה יותר קלים לשמור אם אתה שומר במקפיא. זה חל גם על מוצרים אחרים. אז זה יהיה הרבה יותר קל לדבוק בדיאטה בריאה.

תתעורר מוקדם

אנשים שקמים מוקדם, לאכול טוב יותר. בנוסף, היא מאפשרת לך לפתח לוח זמנים ביום בהיר כי המשמעת עוזרת לרדת במשקל, וגם להצליח בתחומים אחרים.

לעלות במדרגות

אם אתה בוחר בין עמדה ופעילות קבועה, תמיד באפשרות השנייה. לדוגמה, בעת הליכה על המדרגות לך לשרוף קלוריות מיותרות.

אל תוותרו על ארוחות

זה לא רק משפר את הרעב, אבל גם יכול להוביל לעלייה במשקל. מחקרים הראו כי אנשים לדלג על ארוחות, לאכול יותר.

מעריך שינה

שינה - זה מאוד חשוב. המחקר הראה כי כמות מספקת של שינה בכל לילה מפחיתה את הצורך באכילה מזיקות על שישים ושניים אחוזים. נסו לדבוק בתקנות ולספק לעצמך לנוח מדי יום.

עוד הליכה ונסיעה פחות ברכב

Walking שורף יותר קלוריות. כמו כן, אם יש לך סוכרת או סובל מעודף משקל, הליכה קצרה של עשר דקות לאחר ארוחות תפחית את רמות הסוכר בדם.

לאכול את הקלוריות ולא משקה

כולנו מפעם לפעם אנו שותים משקאות עתירי קלוריות. עם זאת, מנסה לא לקחת את המיצים כמו אכילה. הגוף של פרשנות שונה של קלוריות נוזליות, כך לא שותה מרווה רעבה. כתוצאה מכך, אתה שותה יותר יהיה צורך. ירקות חטיף פריך Better, כגון גזר. כאשר אנחנו לועסים, המוח שולח אותות אל הגוף כי בבטן מקבלת מזון. זה עוזר להרגיש שובע מהירה יותר.

הקף את עצמך עם אנשים לתמוך בך

אנשים צורכים מזון מהיר יותר וממתקים, ואם כן לעשות חבריהם וקרוביהם. היכולת לשמור על אורח חיים בריא קשור איך לאכול סביב. אם יקיריכם אוכלים ירקות, תוכל גם להיות רב סיבים מספיק.

לנסות חדש

שניהם בחיים בחדר הכושר. זה מאפשר לך לשמור על העניין בספורט והיא פעילה כל זמן לשרוף קלוריות. אם אתה מבצע אימון זהה במשך חודשים, הגוף מסתגל ואינו לשרוף הרבה קלוריות. הירשם יוגה או פילאטיס, או אולי ליהנות קופסה!

היכונו חירום

לפעמים אתה בא הביתה מותש, אבל עם רעב חזק. במקרה זה, תוכל להציל את הארוחות מבושלות מראש כי מאוחסנות במקפיא.

פעיל לבזבז זמן

אתה לא אוהב את הכושר? אל תדאגו, פשוט לצאת מהבית ולבלות זמן פעיל. כל פעילות גופנית מסייעת לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם לשרוף קלוריות.

הפוך סלטי חלבון

כולם יודעים כי סלטים - הוא מועיל, אך ללא שומנים חלבון בריא, הם רק uvelichvat המשקל שלך, והכול בגלל שאתה לא מרגיש מלא. בנוסף, שומנים בריאים מסייעים לגוף לספוג ויטמינים. לאכול סלטים עם אבוקדו, אגוזים, קינואה, שעועית, ביצים, עוף, סלמון, פירות יער או תפוחים.

למד להירגע

מתח מתמיד פוגע בגוף ומונע לך לדבוק בדיאטה בריאה. מחקרים הראו כי לחץ גורם לדלקת ועושה את תשוקת החוויה עבור מזונות לא בריאים.

נסו לשתות מים

לשמור על רמת נוזלים נאותה חשובה מאוד לחילוף חומרים, יתר על כן היא מאפשרת לך לא לבלבל את הצמא עם רעב.

נסו להירגע

אם אתה להירגע כראוי, אתה רוצה לאכול פחות מוצרים מזיקים, יש לך עבודות חילוף חומרים טובות יותר, ובנוסף, זה משפר את מצב רוח, ומחזקת את המערכת החיסונית.

לעתים קרובות חטיף

במקום ללכת רעב, לנסות אכילת מזון עשיר בחלבון. מחקרים הראו כי החטיפים המועילים לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם ולספק שובע.

למצוא מוטיבציה

לעתים קרובות, אנשים שוכחים את הדיאטה, משום שהם פשוט אין לי את המוטיבציה הנכונה. זרוק כמה קילוגרמים על ידי בקיץ - זה גם מוטיבציה לא אמין היא הרבה יותר טובה כדי לנסות להאריך את תוחלת החיים שלה. הייה מודע לחשיבות של בריאות!