דיאטה לירידה במשקל במשך חודש

בתוך שבוע, אתה יכול להפסיד עד 3 ק"ג, במשך חודש - 10. וזה דמות אמיתית מאוד. אין שום דבר רע עם חתירה לרדת במשקל וליצור דמות של החלומות שלך. עם זאת, יש לפעול במסגרת סבירה. רבים מנציגי המין החלשים יותר לדיאטות רעבות. וזה מהווה הפרה של כל כללי התזונה. בנוסף, פעילויות כאלה יכול לפגוע קשות בבריאות שלך. התוכנית של תזונה והדרכה לירידה במשקל תסיר קילוגרמים מיותרים ולחזק את הבריאות שלך.

הכלל הבסיסי

במשך שנים רבות, תזונאים היו יצירת כל מיני דיאטות כדי לעזור לאלה הסובלים מהשמנת יתר. זה פותח את המאפיינים הלא ידוע של מוצרים, אשר אנו משתמשים כמעט מדי יום. הם מאפשרים לך לשרוף קלוריות לא נחוץ על ידי הגוף. עם זאת, קיים עיקרון בסיסי של אכילה בריאה דיאטות. אם תרצה, אתה יכול להשיג כמעט כל סימן יזום על המאזניים. אבל אתה צריך לעשות את זה רק על ידי הגדלת התרגיל היומי להיפטר הרגלים רעים. רק במקרה זה תוכלו לעזור תוכנית דיאטה לאבד משקל במשך חודש.

שלב ראשון: להיפטר מהרגלים רעים

תזונה מתאימה להרזיה לנשים ולגברים. עם זאת, רבים אינם יכולים להיפטר קילוגרמים מיותרים בתוך חודש. זאת בשל העובדה כי אדם פשוט אינו מסוגל להיפטר כמה הרגלים. אלה כוללים:

1. צריכת נוזלים לא מספקת. במשך 24 שעות אדם צריך לשתות עד 2 ליטר מים. זהו הכלל הבסיסי. וגם מלכתחילה זה מתייחס לאלה המאבק עם עודף משקל. ללא כמות נכונה של נוזל לרדת במשקל קשה מאוד. אחרי הכל, זה מים המסייעת לגוף להיפטר שומן שנצבר בגוף שלנו. לכן, כדאי לקבל הרגל טוב - לשתות לפני כל ארוחה לפחות כוס מים חמים מעט.
2. ארוחות ערב מאוחרות. תוכנית תזונה נכונה לירידה במשקל מבטלת אכילה לאחר השעה 18:00. כמובן, רבים יכולים לטעון כי לאחר זמן מוגדר הם לא לשבת ליד השולחן. אבל עדיין יש חטיפים. זה לא יכול להיעשות. אבל מה עלי לעשות אם באמת רציתי לאכול. במצב זה, עדיף לשתות כוס קפיר דל שומן או תה ירוק, אך ללא סוכר. בנוסף, תזונאים ממליצים לאכול ירק אחד.
3. שילוב שגוי של מוצרים. תוכנית דיאטה לאבד משקל היא לא רק תפריט בנוי היטב. זוהי יצירה של תזונה מאוזנת. בעשותכם כך, לזכור כמה כללים בסיסיים. קודם כל, אתה לא יכול לשלב שומנים עם פחמימות. לכן, תפוחי האדמה עם בשר יצטרך להיות נטוש.
4. חוסר מנוחה רגילה. מדענים הוכיחו כי בתקופה שבין 21.00 ועד 2.00 בגוף האדם במהלך השינה נוצר הורמון סומטוטרופי. חומר זה לוקח חלק פעיל בהתפלגות של שומנים. מסיבה זו אנשים לא מרגישים רעבים במהלך השינה. אם אתה צריך לישון מאוחר, אז הגוף מאבד את ההורמון.

הבסיס של הדיאטה

תוכנית דיאטה הרזיה בנוי על כללים מסוימים. והכי חשוב - זה דיאטה מאוזנת, המורכב רק של מוצרים אלה יהיה שימושי לאדם נאבקים עם עודף משקל. רשימה זו כוללת:

1. ירקות מבושלים או טריים. היוצא מן הכלל במקרה זה הוא תפוחי אדמה.
2. מיץ סחוט טרי ופירות. עם זאת, כדאי לוותר על ענבים ובננות.
3. ביצי עוף מבושלות.
4. גבינה, גבינת קוטג 'ויוגורט. רצוי לא שמן מאוד.
5. כל מיני דגנים.
6. לחם מחיטה מלאה.

מה עלי לדחות?

על מנת תוכנית דיאטה כדי לעבוד, אתה צריך לנטוש מספר מסוים של מוצרים. רשימה זו כוללת:

1. כל שומן, כולל שומן וחמאה.
2. אלכוהול.
3. מלח.
4. מעושן, כמו גם מאכלים מטוגנים, כגון דגים, עוף ובשר.
5. מגוון ממתקים וסוכר.
6. חרדל, קטשופ ותבלינים, חריפים במיוחד.

העבר יותר

מה עוד צריך להתחיל תוכנית דיאטה לאבד משקל? בחדר הכושר, אתה צריך לבקש עזרה ממדריך טוב. הוא יוכל לחבר סדרה של תרגילים, אשר יגדיל את הנטל על אזורים בעייתיים. זה יהיה תוספת טובה לתזונה רציונלית.

כמובן, לא כולם יכולים להירשם במהירות למועדון כושר ולבלות כמה שעות בשבוע. אבל אתה יכול לנטוש את המעלית. בנוסף, כמה תחנות לפני העבודה ניתן לחצות ברגל. בנוסף, יש צורך לבצע תרגילים בבקרים, ובערב - קופץ עם חבל מדלג. אמצעים אלה יאפשרו סילוק יומי של 600 קילוקלוריות.

תפריט לדוגמה

כדי להבטיח כי תוכנית דיאטה לאבד משקל נתן תוצאה חיובית, אתה צריך לעשות דיאטה משוער מקל על זה לאורך כל החודש. הנה תפריט משוער.

יום שני

1. ארוחת בוקר: סלט תפוחים, קיווי, תפוזים, קפיר דל שומן או יוגורט, וגם עם תוספת של דגני חיטה מלאים.
2. ארוחת הבוקר השנייה: שתי כיכרות תזונתיים, תה ירוק, 25 גרם של גבינה קשה או brynza.
3. צהריים: מרק ירקות או כרוב. אין להוסיף תפוחי אדמה ושומן אליו.
4. אחר הצהריים חטיף: תפוח, קפיר.
5. ארוחת ערב: פילה עוף מבושל - 150 גרם, סלט ירקות וירקות עם שמן זית.

יום שלישי

1. ארוחת בוקר: 150 גרם גבינת קוטג '100 מ"ל של קפיר.
2. ארוחת בוקר שנייה: חצי אשכולית או תפוח.
3. צהריים: מרק ירקות, 150 גרם של מחית אפונה ללא שמן.
4. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
5. ארוחת ערב: סלט ירוק, ירקות, 200 גרם של דגים אפויים.

יום רביעי

1. ארוחת בוקר: 3 כפות. L. תערובת של פתיתי דגני בוקר, 200 מ"ל חלב ותפוח.
2. ארוחת הבוקר השנייה: תה ג'ינג'ר, 2 כיכרות, 20 גרם גבינה.
3. ארוחת צהריים: מרק אפונה, שתי ביצים.
4. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט.
5. ארוחת ערב: 150 גרם גבינת קוטג ', חצי כוס קפיר ואשכולית.

יום חמישי

1. ארוחת בוקר: 2 ביצים, סלט ירקות.
2. ארוחת הבוקר השנייה: מיץ רימונים ללא סוכר - 60 מ"ל, 2 כיכרות לחם.
3. ארוחת צהריים: מרק שעועית, סלט ירקות.
4. אחר הצהריים חטיף: כוס יוגורט תפוח.
5. ארוחת ערב: 150 גרם של פילה עוף, כרובית, מבושלים קלות.

יום שישי

1. ארוחת בוקר: מוזלי עם פירורי שקדים, זרעי פשתן ושומשום, תפוח, כוס יוגורט.
2. ארוחת הבוקר השנייה: תה ג'ינג'ר ולימון, 25 גרם גבינה או ברינזה.
3. צהריים: מרק וירקות.
4. חטיף: פירות יבשים, למשל, שזיפים מיובשים, משמשים יבשים או צימוקים. כל 30 גרם.
5. ארוחת ערב: 200 גרם של דגים אפויים בתנור, סלט ירקות עם שורש סלרי וכפיר.

שבת וראשון

1. ארוחות בוקר, צהריים וערב: דייסת כוסמת ללא שמן ומלח - עד 250 גרם, כוס קפיר.
2. חטיף וארוחת צהריים: שני שזיפים או תפוח אחד.

ביום ראשון, אתה יכול לחזור על דיאטה monodya. כמובן, אם זה עבר לך ללא כאבים. אם לא, אתה יכול לקחת תפריט של כל יום. באופן דומה, אתה יכול לאכול לאורך כל החודש.

התוויות נגד

למעשה, דיאטה להרזיה לנשים ולגברים היא הצעד הראשון לקראת אורח חיים בריא. עם זאת, מי שרוצה לרדת במשקל במהירות לא צריך לשכוח כי כל הגבלות חדה בתזונה ופעילות גופנית מוגברת יכול להשפיע לרעה על הבריאות. הכל צריך להיעשות בהדרגה. כל דיאטות מלכתחילה הם התווית עבור אלה שיש להם בעיות עם העבודה של מערכת העיכול. אנשים כאלה צריכים לשנות בזהירות את הדיאטה שלהם.

עלייה חדה בפעילות גופנית מסוכן עבור אלה שיש להם מחלות לב וכלי דם, כמו גם את מערכת השרירים. באשר לירידה במשקל החירום, הוא התווית מתבגרים הנקה והנשים בהריון.