ללכת למכון כושר: פעילות גופנית לירידה במשקל

תכנית ההכשרה נעשית באופן פרטני בהתאם המטרות והציוניות. רכבת הרזיה שנועדה בראש וראשונה הפחתת כמות השומן בגוף, כך יש לו עוצמת ואנרגיה גבוהות. חוגים באולם, כדי לשפר את הדמות, יהיו יעילים רק אם האדם הוא ברצינות ובאופן שיטתי ייתן להם זמן.

טיפים למתחילים

1. אימון באולם לירידה במשקל מבוסס על העיקרון של עלייה הדרגתית בעומס. זהו שיעור התעצמותה, או הגדלת מספר החזרות גישות.
2. למתחילים מומלץ להקדיש יותר תשומת לב לטכניקה של ביצוע, ועל כן אין לקחת יותר מדי כבד משקל. משקל תפעולי, כך שתוכל לבצע 12 חזרות, ובני הזוג של החזרות האחרון יבוצע עם קושי.
3. תרגיל בעצימות גבוהה לירידה במשקל דורש קצת מנוחה בין הסטים (כדקה).
4. צריך לחמם את השרירים לפני שמתחילים עם משקולות. כתוצאת חימום יכול להיות אימון 10 דקות על אופני כושר, לעשות כמה מתיחות גישות חימום. אז אתה לא לפצוע את השרירים והרצועות, יקבע את אימון הטמפו.
5. התאם כוח: השרירים צריכים להיות מוזנים, אבל השומן - לא. לאכול יותר חלבון לצמיחת שרירים ופחמימות מורכבות לאנרגיה.

אירובי או כוח?

מה יותר יעיל לירידה במשקל? בנות קרובות לטעות ולעשות רק תרגילים אירוביים. כמובן, הם נועדו כדי לשרוף שומן, אבל ההשפעה היא תקפה רק במהלך הפגישה. לכן, אימון משקולות עבור הרזיה חיוני. אתה לשרוף קלוריות לא רק בזמן הפעילות הגופנית, אלא גם מבזבז אנרגיה והתאוששות השרירים וצמיחה במשך כמה שעות אחרי האימון. בנוסף, במקום של שומן צריך לבוא שרירי אלסטי, אחרת הגוף ייראה מכוער.

איזה תרגילים לבצע

אימון לירידה במשקל המערבת קבוצות שרירים יותר. למתחילים העדיפו לבצע תרגילים בסיסיים בסיסיים: סקוואט, דדליפט, עיתונות ספסל ותרגילי בטן (curl ורגל מעליות). אם אנו בוחרים עבור אימוני כוח ימים בשבוע, אימון לירידה במשקל עשוי להיראות כך:

1 יום. סקוואט: 4 סטים של 15 חזרות; ספסל 4 עד 12; סיבוב 4 עד 15.

יום 2. כריעות: 4 עד 12; דדליפט: 3 עד 12; רגליים לעלות בצבת בסרגל: 3 עד 15.

לכן נעבוד כל קבוצות השרירים העיקריות. באותו שבוע, אתה יכול לעשות אירובי שלוש פעמים ושני ימים מלאים השאר.

הדאגה העיקרית של נשים, כי הם לא הולכים לחדר כושר - אימון משקולות יגרום להם גברית. אי אפשר עקרונית! בגלל דעות קדומות טפשות ומדיה פולשניות נשי antipropoganda לשלול עצמם כלי ההרזיה היעילים כמו אימון עם משקולות. ובכל זאת - כמו הירידה במשקל תהיה בשל שומן, לא שרירים, שינויים גדולים במשקל גוף לא יכולים להיות. רקמות שריר היא כבדות יותר שומן, ולכן המשימה שלנו - כדי לקבל רזה גוף אלסטי, ואת לא ספציפי מספר על הסקאלה.