מותני צרעה: מהיר וקל

מותני צרעה - מתנגדים חלומות של נשים וילדות. עם זאת, שכבה עבה של שומן הוא האויב של יופי. היפטר נטל במותן וליצור דמות יפה תעזור תרגיל יומי.

לפני שאנחנו מבקשים 60 סנטימטרים מוכרים יקרים, לראות אם הם מתאימים שלך פרופורציות הגוף. קח צמיחה להפחית ממנה כי הדמות של 100 סנטימטרים. מסתבר מותנים, אשר תואם את מבנה גוף ממוצע. אם אתה astenik (לבנות דק), ואחר כך להפחית את הערך המתקבל של 3-5 ס"מ. Hypersthenics (עצם רחב) יש להוסיף גם כ 5 סנטימטרים כדי לקבל את שיעור הנפח.

לרדת במשקל במותניים יכול כל אישה. העיקר להתחיל להתמודד עם מצבורי שומן באזור הבטן, הצדדים והגב. זהו גם צורך להדק את המחוך השריר. אחרת, גם אם היקף העלים, ואז היא תהיה מותנים קצת רופפים למגע. לכן, כדי לקבל כיפוף נחמד, יש צורך לבצע את התרגיל. העומס צריך להינתן על שרירי בטן: לרוחב, ישירים, פנימיים האלכסוניים חיצוניים. כל הכבוד לחבר את שרירי הגב. תרגיל ביצועים טוב יותר על בסיס יומי. אם אתה לא יכול להתמודד עם כל כך קרובות, אז לבחור לפחות ימים 3 בשבוע לאימונים. במקביל, אם אתה רוצה להשיג תוצאה טובה, אתה צריך לא להתעצל כדי לצמצם את מספר הכיתות.

אז, אם אתה חולם שיש לך מותן צרעה, התרגילים נתונים מורכב זה, תרצה. קום, להרים את הידות ולחבר את האצבעות, רגליים רחבות לארגן תמיכה טובה. על למעלה מתיחה לשאוף, כביכול, הארכת עמוד השדרה. על הנשיפה, להטות את הגוף קדימה. אז השאיפה לעלות כלפי מעלה. בנשיפה להצביע האגן קדימה דחה את התיק בחזרה ואימצתי את שרירי הבטן. זהירות: לא להביא תחושה של כאב. עם נשימה שוב לעלות ולעשות היטב בתורו נוטה ימינה שמאלה. נסה כל עמדה מתעכבת עבור 5 - 7 שניות לשרירי המותנים להרגיש מתח.

מותני צרעה התגבשו עם כל סוג של פיתולים. שכבו על הגב, להרים את הרגליים ואת לכופף אותם אל הברכיים, ידיים בנפרד. הכנסת האוויר לשים את הרגליים על זכותי הרצפה. במקרה זה, הגוף מנסה לשמור כמה שיותר על הגב. על הנשיפה, להרים את הרגל בחזרה מהרצפה. כאשר אתה שואף טוויסט במותן ולהפחית הירכיים שלך עזבו. האם התרגיל הזה 22 פעמים בכל צד.

לשבת ברגליים משוכלות, ידיים, זרועות שלובות על חזהו. עם נשימה להפוך את הדיור באופן מלא לימין, עם ירכיים, משתדל לא לזוז. בנשיפה, לחזור למצב זקוף. בתורו שאיפה סביב שמאלה. האם 22 פיתולים לכל כיוון.

סטנד עם הרגליים הפגיש, הניח את ידיו על חגורתו. האם קפיצות עם תפנית של האגן פונה ימינה שמאלה. השיכון, לעומת זאת, נשאר קבוע. בצעו את התרגיל במשך 50 שניות.

מותני צרעה דורשים פעילות גופנית על עיתונות. שכבי על הגב, ידיים מאחורי הראש שלו rewound, הרגליים להצביע כלפי מעלה. בנשיפה, להרים ולהחזיק את הדיור על המשקל של 30 - 50 שניות. השאיפה לרדת ולנוח.

המצב לא השתנה, אבל רגליו לכופף את הברכיים. למתוח מרפק ימין אל ברך שמאל, המתנשאים מעל הרצפה. ואז לשנות במהירות את המרפק עד הברך, כלומר, מרפק שמאל לגעת בברך ימין. שנו את המצב מהר מאוד. תרגיל לעשות 2 - 4 דקות.

להתהפך על גב הבטן שלך, מותני צרעה נוצרו על חשבון התרגילים על הגב. הכנסת האוויר, להרים ידיים, רגליים וגוף על הרצפה. שמור אותם לפחות 30 שניות באוויר. בנשיפה, לשכב על הרצפה. אתה יכול לסבך את התרגיל אם ידיו שלובות מאחורי גבה "מנעול".

כדי ליצור מותניים דקים, אתה צריך לבצע את זה תרגיל מורכב באופן קבוע. התוצאה אינה נראית לעין באופן מיידי, אך אל ייאוש. כוון את המטרה ואז, אחרי כמה שבועות אתה תראה תוצאות מורגשות.