החיים אחרי הלידה: האוכל דיאטה של אם מניקה

איכות החלב אם תלויה בעובדה אם הצעירה אוכלת. לכן, נשים צריכות להיות שיקול רציני מאוד לתזונה, והעדיפו לא רק מגוון ומזין, אבל גם מזון בריא.

מה צריך להיכלל בתזונה של אם מניקה?

הדיאטה צריכה להיות מורכבת נשים של ארוחות שונות נוזל מספיק. כמות החלב בשד תלוי כמה משקאות אמי, האיכות - מזון נאכל. איך לשתות ליום התחשבות מרק ומרקים? כל אישה מגדירה את זה בשביל עצמה (במונחים של עיכוב חלב). אכילת מזון המכיל אלמנטי ויטמיני עקבות שימושיות, לא רק לספק חסינות חזקה התינוק, אבל האמא לחוש חזקה ונמרצת.

האם המניקה תזונה לאחר לידה: עקרונות בסיסיים

• שימוש פחמימות כדי לספק לגוף מינרלים וסיבים תזונתיים. עדיף לאכול את הפחמימות כלולות דגנים, פסטה, מנות אורזות, דייסות.
• מזונות חלבון צריך לחדש את המלאי של ברזל ואבץ. במיוחד מינרלים אלה הם שימושיים עבור התינוק. החלבון הנפוץ נמצא בשר ודגים, ביצים, קטניות, אגוזים, חלב, שמנת חמוצה, קפיר.
• השימוש "שומנים בריאים", כלומר, אלה שבהם יש כולסטרול "בריאה" ולא שומני טראנס. לדוגמא, שמן צמחי או שמן זית.
• ההכללה היומית בתזונה של האם המיניקה את מגוון ירקות ופרות. ירקות רצוי לבשל בסיר כפול, לאכול פירות טריים.

האם אני צריך לכלול בתזונה של מוצרי חלב?

אם אנחנו מדברים על חלב פרה, יש בקרב רופאי ילדים הרבה מחלוקת. הילד עשוי להופיע תגובה אלרגית לחלבון פרה. במקרה זה, אתה צריך להתייעץ עם רופא ולעבור את הבדיקות הדרושות. חלב מלא עשיר בסידן, ויטמין D עוזר לחיזוק העצמות. בהעדר תוויות, חלב ומוצרי חלב חייבים להידרש לכלול בתזונה של הדיאטה של אמא מניקה.

הניידות של נשים בתקופת ההנקה

הנקה, טיפול יומי ללילות ללא שינה אותו - כל זה דורש הרבה כוח פיזי. מיד לאחר הלידה, אישה עלולה לרדת במשקל הרבה. תוספת משקל לא יחזור שוב, והפך יותר כוח, מומלץ לא רק לשנות את הדיאטה. אמהות מיניקות גם צריך כמה פעמים בשבוע כדי לעסוק בפעילות אירובית קלה ככל האפשר עם התינוק לטיול באוויר הצח. הליכה מהירה עם עגלה באחת שעות לתת אנרגיה נוספת. כאשר דיאטה חשובה לציין כי הודות בגוף של האישה המניקה שורף כ 500 קלוריות ליום. זו הסיבה שהוא האמין כי נשים מניקות לא בהכרח לדבוק בדיאטה קפדנית.

האם המניקה תזונה בחודש הראשון: תפריט גס

• מזונות פחמימות: לחם מחיטה מלאה, אורז, זנים כהים, פירות יבשים.
• מזונות חלבון: בשר עופות רזה, חתיכת הדג, 10 גרם של אגוזים, ביצים, שעועית, שעועית.
• בתפריט פירות וירקות: צלחת של ירקות מבושלים, ירקות טריים, כל פיסת בגודל בינוני של פירות, פירות יער.
• מוצרי חלב: פרוסת גבינה, יוגורט, כוס חלב.
• שומנים: תוספת של שמן צמחי או חמאה בצלחת.

החודשים הראשונים של חיי תינוק - במיוחד בתקופה כבדה לנשים מיניקות. רצוי להכין אוכל בשבילה הניח וקרוב, לפחות בהתחלה.