המאמן באינטרנט שלך: איך לשאוב את המשקולות שרירי שלך

מה נשים קרובות לשים לב לדמות כמו גבר לבוש הקיץ? כמובן, על ידיו. שרירי Relief להרשים כל בחורה. זה כל כך נחמד להיות בחיבוק חזק. וזה איש חזק פיזי נתפס יותר מעניין. זה יהיה להגן או לעזור עם פריטים כבדים. אבל קודם, הוא צריך לעבוד עם דברים כבדים פחות - משקולות. כיצד לשאוב את משקולות שריריות?

אנחנו צריכים להתחיל עם בחינה והערכה ראשונית. הקפד למדוד שרירי שלך בנקודה הרחבה ביותר שלה בעזרת קלטת ולהקליט את הביצועים. כמובן, המעגל גדל לא רק על ידי הגדלת מסת שריר, אבל אצל גברים בריאים בדרך כלל לא לשחות שומן זרוע, כך שנתון זה הוא די מדויק, אם כי לא מוחלט. המדידות צריכות להתבצע ורשמו בכתב פעם בשבועות. לעתים רחוקות יותר זה לא הגיוני, כי אתה מאבד את מוטיבציה, לעתים קרובות - התוצאות תהיינה מרשימות מספיק. עם זאת, ההקלטה צריכה להתנהל על בסיס קבוע, אתה יכול להקליט את תוצאות המדידה באותו מקום שבו אתה חושב שכמות החלבון נצרך יום.

כדי ללמוד כיצד לשאוב את השרירים שלך משקולות, לכתוב הרבה, זה קל ללכת לאיבוד בין המספר העצום של תרגילים והוראות. עם זאת, לכתוב קצת על איך לשמור על מסת השריר למשך זמן רב. ראשית, תצטרך אימונים סדירים, תמיכה והכשרה תידרש להיות לפחות 75% של העומס, אשר רצוי להתאמן סט של מסת שריר. אז מתכנן לשלם בזמן מראש מסוים בתהליך ההכשרה. שנית, כדי לא לאבד מסת שריר, אתה צריך להאכיל אותו, אז לשים לב הפחמימות האיטיות, כגון דגנים וקטניות. עם לחם וסוכר צריך להיות מאוד זהיר, אחרת אתה יכול לקבל שכבה מיותרת לחלוטין של שומן מעל השרירים. שלישית, את כמות החלבון בתזונה תצטרך להיות מופחתת על ידי 25% בהשוואה לתקופה כשאתה מקליד את מסת השריר שלך.

כאשר אתם מחפשים מידע על איך לשאוב את השרירים שלך משקולות, על משקל המשקולת לכתוב קצת. גברים צריכים להתחיל עם מטומטם 2 ק"ג, אחרי 2-3 חודשים, אתה יכול להתחיל להשתמש trehkilogrammovye. לאחר 2-3 חודשים אחרים, אתה יכול לעבור יותר קשה, אם אתה יכול למצוא אותם. וזה עדיף ללכת לחדר כושר, אם כי, כמובן, בביתו של בעל הכשרה היתרונות שלה. תתחילו להתאמן עדיף בבית, ולהמשיך באולם. אחרי הכל, כשאתה להתכונן כראוי, אתה תיראה טוב גם על הרקע הקבוע באולם. אז להתחיל להתאמן באופן מיידי.

כל כמה זמן יש צורך באימון? מומחים על הניסיון המעשי של לדעת איך לשאוב את המשקולות שהריריות שלך ממליצים לצפות ו 3-4 פעמים בשבוע. אם אתה תעשה פחות משלושה, התוצאות צריכות לחכות יותר מדי זמן. אם יותר - אתה תהיה עייף מאוד ואינו נותן את שרירי להתאושש, אשר גם להחמיר את התוצאות. 5-6 פעמים בשבוע אתה יכול להתחיל רק ספורטאים מאומנים היטב.

אז, איך לשאוב את המשקולות שהריריות שלך? אנו מציעים לכם תרגיל טוב שרירי.

1. לשכב על הספה (ספסל התעמלות, fitball), כך מאחורי הראש שלך היה מספיק מקום, ואז החליק מהספה, בזמן שהוא רק לא הגו מעל המותניים. רגליים כפופות בברכיים ב 90 מעלות. ידיים עם משקולות יש להעלות עד, נמתח באופן מלא. מנמיכים את הזרועות על הספה כך שהם נמתחו מקביל לגוף. ואז לכופף את הידיים שלך, להביא את המשקולת אל מפרק הכתף. ואז, להרים את הידיים שלך למצב ההתחלתי. חזור 30 פעמים. לפחות שתי גישות.
2. כתפי רגליים רחבות, ידות עם gantnelyami מוארכת ביד, זרוע מורם ויוצרים זווית של 90 מעלות עם הרצפה. כדי להפחית את המרפקים לפניו, לא הורידה הכתפיים. 30 חזרות, 3-4 סטים.
3. מירבית לדלל כתפיים והרימו את האמות בניצב לרצפה. אמה עם משקולות חייבת להוריד את sustavam.30 הכתף פעמים עבור הגישה, לפחות 4 סטים. תיזהר עם התרגיל הזה, לא לקחת יותר מדי משקל.

עבודה על האמות על בסיס קבוע - ועד מהרה אתה לא תתבייש להופיע על החוף או בחדר הכושר.