תרגיל בית כושר: המתחם הטוב ביותר, אשר על פי כל

כל פעילות גופנית היא כל סוג של כושר מיועד לפיתוח קבוצות שרירים ספציפיים. רוב התרגיל כרוך שרירים שטחיים גדולים. במקרה זה, השרירים הפנימיים הקטנים רק צריכים תשומת לב, לא פחות. בגלל השרירים האלה הם בעיקר לקבוע את כשירותו של גוף ויופי. מנקודת מבט זו, כושר תרגילים בבית - האפשרות הטובה ביותר עבור עושה תרגיל.

היום הוא סוגים שונים מאוד פופולרי של כושר איטי - יוגה, קלנטיקס, pisatesa. הם פשוט מאפשרים לך להגיע לשכבות העמוקות של השריר עקב תרגילים סטטיים.

בית כושר תרגיל זה ניתן לשלב אלמנטים של טכניקות שונות. תרגילים ניתן לשלב על בסיס מה המטרות אנחנו רודפים אחרי, התחיל לימודיהם.

בדרך כלל, שיעורי כושר ביתי לבחור בו מינים איטיים, בגלל לכבוש לא דורשים שום ציוד סימולטורים מיוחדים. Performing כושר תרגילים בבית באינטרנט וניתן צפו באינטרנט על ידי ביצוע ההוראות.

כושר תרגילים בבית: מורכבים אופטימלי

  ההדרכה רצויה לערוך מספר פעמים בשבוע. תרגיל כושר ביתי מתבצע לפחות 3-4 פעמים בשבוע.

אתה צריך להתחיל להתאמן אחרי חימום החובה, אשר לא ניתן להתעלם ממנו לחלוטין. היא אינה דורשת זמן מאוד, בעוד מגבירה באופן משמעותי את היעילות של כל התרגילים.

כתוצאת חימום יכול להיות פעיל כמו באתר, לבצע poluprisedaniya, לקפוץ, לסובב את הגוף, מה שהופך כמה מדרונות חלקים מתיחים בכיוונים שונים. קח חימום 4-5 דקות.

נגיחת תרגיל 1. עם תפנית של הגוף

  שמטרתם שכלול של שריר הארבע ראשי, אימון הישבן ועגלים, חיזוק hamstrings, התפתחות של שרירי הגב ליישר.

נפתח לתוך נגיחה. שים רגל ימין שלך מול, עזבו - אחורי, עקב כך עולה מעט. ידיים להרים לגובה הכתפיים ואת מעט לכופף את המרפקים.

אצבעות כמעט להתחבר אחד עם השני או מעט ולתת לגעת זו בזו. כווצו את שרירי הבטן שלך ולפרסם את ברך שמאל קדימה בגובה הירך (או מעל, אם אפשר). במקביל לפניית הגוף שמאלה. חזור מספר פעמים.

לאחר מכן בצע את התנועה על הרגל השנייה, מדי, מספר פעמים.

סיבוב תרגיל 2. והשיכון

  מפתח את שרירי בטן, חזה וגב, מפתחת הישבן, ירכיים פנימיות.

רדו על ירך ימין, יד ימין שאר נגד הרצפה, לזרוע התומכת הוא ישר. ישרו את רגל ימין, ואז שמאלה. יד שמאל להרים. הגוף חייב לבוא בצורת האות "T".

כווץ את שרירי הבטן שלך ולסובב את הגוף לצד ימין.

זרוע שמאלית תחתונה, כיפוף זה במרפק, להשתלט על הגוף ככל האפשר. החל עמדה.

בצעו את אותה תנועה בכיוון ההפוך כמה פעמים.

תרגיל 3: מתיחת הגוף

  מחזק את שרירי הרגליים, kvadritseks, שרירי הבטן ויישור שרירי הגב.

בצע את מתלה ברגל ימין: הבוהן של מגע רגל שמאל על הרצפה, הרגל הוא חזר בו, כך גרב הוא מאחורי העקב תקין. כופפו את ברך קצת. שיכון נשען קדימה, ידיו שלובות. שמור על הגב ישר.

קח את רגל שמאל אחורה אל הגוף כולו הפך קו ישר.

בצע צריך כמה פעמים בכל צד (ימין ושמאל)

תרגיל 4: הרם את הרגליים ממצב של ישיבה

  מדהים, מחזק את שרירי הגב ואת העיתונות.

ישיבה על הרצפה, למתוח את הידיים קדימה לפניו. Case חזור חינם. רם שין עזב שלך כמו שאתה גבוה יכול. קח את עמדת המוצא. חזור על התנועה מספר פעמים על אחד ואת הרגל השנייה.

תרגיל 5. רגל מאהי

  עוזר לחזק את החזית ואת הירכיים הפנימיות, את הפיתוח של שרירי הגב ואת העיתונות, מרימה את הישבן.

שקר זה לא חזרה, לכופף את הברכיים, כפות רגליים שטוחות על הרצפה. Arms לאורך הגוף. ליישר הרגל השמאלית בניצב לרצפה. אז קח אותה רחוק ככל האפשר ומעלה. אז אותו דבר עם רגל שמאל. חזור מספר פעמים.

מגוון זה של תרגילי כושר בבית עוזר להשיג גמישות, שורף קלוריות לקצץ שרירי הגוף שלך במצב בריא.